Obsah
Obsah
Ak máte radi posilňovňu a dobré cvičenie, potom je veľká šanca, že ste zvyknutí na bolesť svalov z času na čas. Mnohí si skutočne myslia, že boľavé svaly sú odmenou alebo znakom dobrého tréningu. Môžu byť, ale môžu byť aj kontraproduktívne.
Pri cvičení kladieme stres na naše kostrové svaly, čo spôsobuje mikrotrhliny vo svalových vláknach. Tieto slzy sa potom obnovujú v čase po tréningu rýchlosťou, ktorá závisí od množstva stresu, ktorý je na ne kladený. To je znamenie toho, že telo sa obnovuje, posilňuje a rastie. Ako to môže byť kontraproduktívne?
Prichádza oneskorený nástup svalovej bolesti alebo DOMS. Toto je jav, ktorý sa vyskytuje po tréningu, ale nie vždy bezprostredne potom. Niekedy DOMS môže zasiahnuť niekoľko dní po tréningu a môže spôsobiť značné množstvo bolesti svalov alebo nepohodlie. A to je vtedy, keď bolesť môže byť kontraproduktívna. DOMS môže spôsobiť zníženie sily, rozsahu pohybu a ochoty pohybovať sa.
Existuje niekoľko potravín a doplnkov, ktoré pomáhajú zmierniť a pomáhajú pri liečbe boľavých svalov. Poďme diskutovať o tom, čo je niekoľko z nich a ako fungujú.
Existujú niektoré vitamíny, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii svalov, vrátane vitamínov B a C. Sú to vitamíny rozpustné vo vode, ktoré zohrávajú úlohu pri znižovaní bolesti svalov. Po cvičení sa hovorí, že vitamín C podporuje regeneráciu svojimi vlastnosťami na opravu tkanív spolu so znížením oxidačného stresu na tele. Vitamíny B majú rôzne funkcie, ale najmä vitamín B6zvyšuje schopnosť nášho tela syntetizovať živiny a aminokyseliny. To by mohlo byť prospešné, keď naše telo potrebuje rozkladať zlúčeniny, ako je proteína iné potraviny ako palivo.
Kurkuma je prírodné korenie, ktoré pochádza z rodiny zázvorových a pochádza z juhovýchodnej Ázie. V doplnkovej forme mnohí používajú kurkumu pre jej antioxidačné a protizápalové vlastnosti a na podporu kĺbov a svalov. V kurkume je kurkumín, ktorý je jednou z hlavných zložiek koreňa kurkumy, ktorý hrá úlohu v jeho antioxidačných schopnostiach.
Výskum naznačuje, že kurkuma a kurkumín môžu byť účinné na zmiernenie oneskoreného nástupu bolesti svalov a zápalu kĺbov . Jedna štúdia z roku 2015 zahŕňala 17 mužov a analyzovala, ako doplnenie kurkumínu ovplyvnilo ich bolesť spojenú s bolesťou svalov a športovým výkonom. Vedci dali mužom doplniť kurkumín 2 dni pred stresujúcim tréningom nôh a až 3 dni po tréningu.
24 a 48 hodín po tréningu vedci testovali výkon mužského skoku s jednou nohou spolu s dotazníkom na posúdenie úrovne bolesti. Zistili, že tí, ktorí doplnili kurkumín, mali v teste skoku o niečo lepšie, pričom mali menšiu bolesť spojenú s bolesťou svalov.
Kofeín sa používa ako stimulant a v telocvični pomôcka na zvýšenie výkonu. Tento doplnok stimuluje nervový systém tela, ktorý zase produkuje viacnásobné reakcie v tele. Jedným z mnohých účinkov, ktoré má kofeín na telo, je jeho schopnosť hrať úlohu pri zmierňovaní DOMS. Štúdia z roku 2013 naznačila, že konzumácia kofeínu pred tréningom zvyšuje výkon, ale tiež znižuje bolesť svalov a bolesť spojenú s DOMS po tréningu.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Konzumácia kofeínu by sa mala používať s mierou a vždy sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako to urobíte pravidelne.
Škorica je ďalšie prírodné korenie, ktoré sa často používa pre svoju chuť, vplyv na citlivosť na inzulín a antioxidačnú aktivitu. Jedným z mnohých pozitívnych vlastností, ktoré prichádzajú s antioxidačnou aktivitou škorice v tele, je to, ako môže pomôcť pri bolestivosti svalov. Napríklad štúdia z roku 2013 skúmala vzťah medzi doplnkom buď 3g (menej ako čajovej lyžičky) zázvoru, škorice a placeba na bolesť svalov u šiestich zdravých žien. Vedci zistili, že škorica pomáha bolestivosti svalov lepšie ako zázvorové aj placebo skupiny.
Čerešňová šťava je ďalším prírodným liekom na bolesť svalov a bolesť. Čerešne sa používajú pre vysokú hladinu antioxidantov a protizápalových zlúčenín, ktoré môžu pomôcť pri zápaloch svalov, ktorý môže prísť so stresujúcimi tréningovými cvičeniami.
Výskum zo štúdie z roku 2010 sa zameral na 54 zdravých bežcov (36 mužov a 18 žien), ktorí bežali zhruba 26 kilometrov za 24 hodín, a ako kyslá čerešňová šťava mohla hrať úlohu pri ich svalovej bolesti po behu. Autori štúdie nechali subjektom užívať 355 ml (asi 1,5 šálky) dvakrát denne počas siedmich dní pred behom a v deň behu. Potom nechali subjekty posúdiť bolesť svalov pred, počas a po pretekoch. Po vyšetrovaní vedci zistili, že tí, ktorí používali koláčovú čerešňovú šťavu, mali menšiu bolesť ako tí, ktorí užívali placebo.
Bolestivosť svalov môže byť produktom cvičenia a zdravého životného štýlu, ale nadmerná bolesť môže byť kontraproduktívna pre celkové zdravie človeka. Ak sa ocitnete nadmerne boľavým, vyskúšajte jeden z týchto doplnkov, pretože môžu byť užitočným spôsobom, ako zmierniť DOMS a podporiť rýchlosť zotavenia.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
