Obsah
Obsah
Účinky cvičenia na dobré zdravie sú dlhodobo zdokumentované. Všetci vieme, že fyzická aktivita môže pomôcť udržať zdravú váhu a vyvážiť našu náladu. Cvičenie však môže výrazne podporiť naše zdravie a imunitný systém.
Lekári zvyčajne odporúčajú pravidelné cvičenie na udržanie dobrého zdravia. Musíte tiež zahrnúť vyváženú stravu s obsahom bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín - a ak to vám to odporučí lekár - použitie multivitamínov a doplnkov.
Udržiavanie zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa cvičenie, môže posilniť imunitu mnohými spôsobmi. V tomto článku preskúmame päť spôsobov, akými môže cvičenie podporiť váš imunitný systém a celkovú pohodu.
Jednoducho povedané, silný imunitný systém vedie k lepšej obrane proti infekcii.
Imunitný systém predstavuje komplexnú sieť buniek a orgánov, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám. Systém rozpoznáva škodlivé látky, ako sú baktérie alebo vírusy, chemikálie alebo toxíny a niekedy dokonca aj naše vlastné bunky, ktoré môžu byť nebezpečné alebo poškodzujúce telo. Imunitný systém reaguje na tieto škodlivé antigény vyvolaním reakcie na obranu - tiež nazývanú imunitná odpoveď.
Keď telo vyvolá neefektívnu alebo slabú imunitnú odpoveď, vznikajú problémy, ako sú infekcie a choroby. Preto je dôležité udržiavať veľmi zdravý imunitný systém. Vitamín C je prirodzený posilňovač imunity a nachádza sa v listovej zelenine, citrusových plodoch, ako sú pomaranče a grapefruits, ako aj vo forme doplnkov.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Sport and Health Science cvičenie prospieva imunitnému systému pri miernych záchvatoch fyzickej aktivity. Niektoré štúdie uvádzajú prechodný negatívny vplyv na imunitný systém po extrémnej, dlhodobej vysokointenzívnej fyzickej aktivite, ako je maratónsky beh.
Všeobecné pokyny pre cvičenie, lepšie známe ako usmernenia pre fyzickú aktivitu, uvádzajú, že zdraví dospelí by mali do svojej týždennej rutiny začleniť aeróbnu fyzickú aktivitu strednej intenzity a/alebo aeróbnu aktivitu s intenzívnou intenzitou. Ďalej je dôležité zahrnúť činnosti, ktoré udržiavajú alebo zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť, aby sa dosiahli väčšie pozitívne účinky. Integrácia športových multivitamínov do vášho režimu môže pomôcť posilniť výhody, ktoré budete mať z dôsledného cvičenia.
Upozorňujeme, že množstvo cvičenia sa môže líšiť v závislosti od každej osoby. Typy cvičenia sa tiež líšia v závislosti od typu osoby a životného štýlu. Preto sa musíte pred začatím cvičebného programu poradiť so svojím lekárom.
Účinky cvičenia na imunitný systém prinášajú dôležité výsledky s vekom tela . Niektoré štúdie ukazujú, že cvičenie účinne znižuje účinok starnutia na imunitný systém.
Proces starnutia má veľa účinkov na ľudské telo. Jeden z týchto účinkov - znížená funkcia alebo dysregulácia imunitného systému - nazývaný imunosenescencia - sa týka poklesu imunitného systému súvisiaceho so starnutím. Aj keď je to prirodzený proces, dá sa mu čeliť alebo ho oneskoriť preformovaním nášho životného štýlu. Doplnky kolagénu môžu pomôcť chrániť vaše kĺby a zlepšiť kvalitu vašej pokožky, keď pracujete na budovaní imunitnej sily prostredníctvom cvičenia.
Údaje z nedávneho výskumu potvrdzujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť regulovať imunitný systém a oddialiť nástup imunosenescencie. Ďalší účinok starnutia - progresívne zvýšenie prozápalového stavu (tiež nazývané „zápalové starnutie“) - môže viesť k ochoreniu.
Štúdia publikovaná v Aging Research Reviews zistila, že pravidelné cvičenie má priaznivý vplyv na efektorové bunky imunitného systému, ako sú T-bunky, neutrofily a bunky Natural Killer (NK). Vykazoval zvýšenú kapacitu proliferácie a aktivity týchto buniek, ako aj znížený počet starších, menej aktívnych T-buniek. Čierne semeno, tiež známe ako semeno čierneho kmínu, sa ukázalo ako účinný doplnok NK a môže fungovať v spojení s obvyklým cvičením na reguláciu imunitného systému a oneskorenie nástupu imunosenescencie.
Mierne množstvo aeróbnej aktivity podporuje zdravie srdca a podporuje zdravý krvný obeh. Toto zvýšenie v obehu mobilizuje dôležité bunky imunitného systému, ako sú T-bunky, cytokíny, neutrofily a ďalšie.
Zvýšená mobilizácia týchto buniek zvyšuje imunosdohľad. Zvýšený imunodozor znamená, že telo je ostražitejšie a pripravené bojovať proti infekciám. Inými slovami, cvičenie uľahčuje antioxidačný a protizápalový stav.
Tento imunostimulačný účinok výnosov akútneho cvičenia môže byť prínosom - medzi nimi aj zvýšenie krvi lymfocytov, T-buniek a prirodzených zabíjačských buniek. Tieto efektorové bunky sa pohybujú z krvi do tkanív a hľadajú bunky infikované vírusmi alebo baktériami alebo tie, ktoré sa transformovali.
Rovnako ako zdravá strava, aj cvičenie môže prispieť k všeobecnému dobrému zdraviu, a teda k zdravému imunitnému systému. Môže prispieť ešte priamejšie tým, že podporuje dobrý obeh - umožňuje bunkám imunitného systému voľne a efektívne pohybovať sa telom. Niacín, tiež známy ako vitamín B-3, môže pomôcť podporovať zdravý obehový systém optimalizáciou a vyvážením prietoku krvi v celom tele.
Článok z roku 2019 uverejnený v Journal of Sports and Health Sciences uvádza rastúce dôkazy o tom, že pravidelná mierna fyzická aktivita má celkový protizápalový vplyv. Tento účinok sa dosahuje niekoľkými rôznymi mechanizmami, ktoré zahŕňajú zlepšenú kontrolu zápalových signálov, uvoľňovanie určitých proteínov, ako sú myokíny a interleukíny, a zlepšenie okysličovania.
Autor tejto štúdie uvádza, že tento účinok môže byť výraznejší, keď je sprevádzaný úbytkom hmotnosti. Článok tiež uvádza, že obezita a niekoľko chronických ochorení zahŕňajú neustály stav zápalu nízkeho stupňa, oxidačného stresu a imunitnej dysfunkcie. Cvičebný tréning podporuje zdravú imunitnú odpoveď a znižuje oxidačný stres vyskytujúci sa v týchto podmienkach. Účinok cvičenia zahŕňa vyváženú hladinu antioxidačných enzýmov, ako je kataláza, superoxiddismutáza a glutatiónperoxidáza.
Ako už bolo spomenuté, obezita vytvára stav chronického mierneho zápalu, čo dokazuje vyvážením obehových hladín zápalových proteínov a znížením protizápalových proteínov. K tomu dochádza u dospelých, ako aj u dospievajúcich a detí. Niekoľko štúdií dokazuje súvislosť medzi obezitou a poškodením imunitného systému.
Štúdia publikovaná Cambridgeskou univerzitou zistila, že je známe, že obezita, podobne ako iné stavy podvýživy, zhoršuje imunitnú funkciu zmenou počtu leukocytov, ako aj bunkami sprostredkovaných imunitných reakcií.
Pravidelné cvičenie spaľuje kalórie a môže znížiť množstvo tukového tkaniva v tele, a preto podporuje ochranné funkcie imunitného systému.
Niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí udržiavajú pravidelnú rutinu cvičenia a aktívny životný štýl, majú lepšiu reakciu na očkovanie. Očkovanie predstavuje skutočný test imunitného systému. Dobrý imunitný systém vytvára primeranú odpoveď na vakcíny a vytvára silnú imunitu proti patogénom, ako sú vírusy a baktérie.
Jedna štúdia ukázala zlepšenú protilátkovú odpoveď na očkovanie proti chrípke u starších dospelých. Výskum ukázal, že cvičenie uľahčuje dlhodobú imunitu po očkovaní - obzvlášť dôležité u starších ľudí, ktorých imunitná odpoveď na očkovanie môže byť znížená v dôsledku účinkov starnutia.
Rutina mierneho aeróbneho cvičenia sprevádzaná silovým tréningom môže pomôcť posilniť imunitný systém. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a techniky riadenia stresu, ako je meditácia a aromaterapia , môžu mať vplyv na udržanie dobrého zdravia.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
