Kurkuma: Môže mocné korenie zvýšiť výkon atletického klubu?

Pred 490 rokmi sme letovali Pheidippides 40 kilometrov do Aténu, aby informovali o víťazstve v meste Marathon. Okolo 2 500 rokov minulého roka sa každoročne po celom svete koná tisíc maratónov. Medzi najznámejšie patria Medzinárodný maratón v Marrákeši, Tokijský maratón, Kilimandžáro maratón, Rímsky maratón a Bostonský maratón. 

V prípade, že malé percento sa týka bežných maratónov počas celého života, milióny ľudí si vyzdvihujú, vlasy, vykonávajú namáhavú fyzickú aktivitu alebo súťažia v súťažných športoch. 

Kľúčové je to bezpečné zadanie, ak optimalizuje fyzickú výkonnosť a zvýši riziko zranenia. Kurkuma môže byť zbytočná, môže to dosiahnuť tento cieľ.

Čo je kurkuma?

Kurkuma, tiež známa ako Curcuma dlhá a indikovaná šafran, je zakázaná rastlina s čeľustými závormi, často sa konzumuje pre svoje protizápalové, antioxidačné a prepravné zdravotné výhody. Kurkumín, fenolová chemikália škodlivá sa v kurkume, sa nachádza, že existuje mnoho zdravotných výhod. Termíny kurkuma a kurkumín sú často nahraditeľné.

V tom prípade sa kurkumy naďalej skúma, ak sa alternatívne liečebné môžu vyskytnúť u bežných chorôb, zranení, artritídy a teraz aj športového vylepšenia.

V priebehu niekoľkých rokov, keď bol pacient odolný voči pôsobeniu prvej línie pri ochoreniach alebo artritíde. Skvelé boli výsledky. Mnoho ľudí mi oznámilo, že schopné bolesti spôsobujú svoje problémy proti chorobám v predpise. 

História kurkumy

V indickej kultúre praktizujú staroveké ajurvédske medicíny odporúčané bylinky a minerály ako zdroje liečby.    Kurkuma vo forme pasty sa nanášala na povrch pri výskyte. Napríklad, že klinické štúdie o použitých kurkumách na týchto prípadoch sú neznáme, moderné praktické asistencie sú neznáme, že za viac ako 3 000 rokov a anekdoticky poskytnú symptomatickú úľavu a pokračujú v tom.

Použite kurkumy alebo jiang huangu tradičné čínske lekárske účinky, ktoré nám umožňujú pohybovať „qi“ alebo životnou energiou človeka. 

V poslednej dobe získali popularitu použitia kurkumy, ak sa integrovali v zdravotných liečebných podmienkach. Kurkuma je v skutočnosti jednou z 10 kusov bylín konzumovaných na celom svete v priebehu nasledujúcich rokov. 

Ako kurkuma prospieva športovcom? 

Štúdia z mája 2020 v časopise The European Journal of Applied Physiology hodnotila 28 zdravých chorôb, ktoré boli bežné. Polovica bežnej dodáva 1 500 mg kurkumínu , čo druhá polovica dodáva tabletu s placebom. 

Doplnky boli použité pred 4 týždňami pred ich polmaratónskou vzdialenosťou. Bežkom s východiskovým chladom interleukínu 10 a myoglobínom v krvi. Náš tréning by mal byť súčasťou zápasu v tele. Nájdenie problému, ak sa tento zápal použije, môže byť rýchle a môže spôsobiť zlepšiť regeneráciu svalov. 

Interleukín 10 (IL -10) je tiež známy ako inhibíčný faktor syntézy ľudských cytokínov (CSIF). IL-10 je protizápalová chemikália. To znamená, že ak je IL-10 prítomný v krvi, môže obsahovať zápal v tele, čo môže zvýšiť boľavé svaly a účinnosť pri zotavovaní. 

Druhou meranou stará bolesť myoglobínu, svalového proteínu. Normálne po extrémnej fyzickej námahe (beh, zdvíhanie váh atď.) Dôvody k zvýšeniu deštrukcií svalových proteínov, čo naznačuje zvýšenie chladu myoglobínu v krvi. Kurkuma to môže pomôcť!

Uvedomte si, že tí, ktorí užívajú kurkumín, majú malú dávku svalov alebo vychladnú myoglobínu dve hodiny po pretekoch v porovnaní s tými, ktoré užívajú placebo tablety. 

Vedci dospeli k záveru, že doplnok kurkumou znamená zvýšenie IL-10, čo spôsobuje zápal a myoglobín v krvi, čo naznačuje menšie poškodenie svalov pri rekreačných polmaratónskych záchvatoch. Tieto zistenia nie sú prítomné len pre bežcov, ale aj pre kohovanie, ktoré sú bežné cvičenia. Bolo to vzájomné, že kurkuma môže znížiť konkurenciu východu. Odporúčaná dávka: 500 mg kapsuly až trikrát denne alebo 1 500 mg jedenkrát denne. Kurkuma je k dispozícii aj keď si vyberiete čaj. 

Referencia:

1. Faria FR, Gomes AC, Antunes A a kol. Doplnky extraktu z kurkumy na zápal a poškodenie svalov po polmaratónskom preteku: randomizované, dvojité zaslepené, placebom kontrolované štúdie [publikované online pred tlačou, 2020 2. mája 2020. Eur J Appl Physiol. 2020; 10.1007/s00421-020-04385-7. doi:10.1007/s00421-020-04385-7