Obsah
Obsah
Byť mamou znamená hrať veľa rolí doma. Šéfkuchár, koordinátor aktivít a fixátor boo-boo sú len niektoré z povinností, ktoré spadajú na taniere mnohých mamičiek (a tiež otcov!).
Keď premýšľam o zdravotných produktoch, ktoré sa hodia týždenne, niekedy aj denne, príde na myseľ niekoľko — nielen pre moje blaho, ale aj pre moje deti a manžela. Jesť vyvážené jedlá, časté cvičenie a trávenie času vonku sú niektoré zo zvykov, ktoré denne praktizujem na podporu svojho zdravia. Na doplnenie tohto úsilia začlením aj určité produkty.
Doplnky zohrávajú obrovskú úlohu v mojej rutine starostlivosti o seba. Zatiaľ čo niektoré používam iba podľa potreby, napríklad ak mám nachladnutie, iné sú súčasťou mojej každodennej rutiny. Ako mama je mojím hlavným cieľom udržať moje deti čo najzdravšie a šťastnejšie. Aj keď možno nebudem schopný bojovať proti každému výtoku z nosa alebo kašľu, ktorý prechádza našou cestou, som presvedčený, že zdravotné produkty, ktoré držím v našej rotácii, zohrávajú zásadnú úlohu pri podpore nášho tela.
Takže, ak hľadáte produkty, ktoré podporujú zdravie vášho a vašej rodiny, nehľadajte ďalej! Pokryl som vás mojimi najlepšími zdravotnými výrobkami odporúčanými mamou. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Koktejly na báze ovocia a zeleniny sú úžasným spôsobom, ako zabaliť tony produktov do vášho dňa. Tieto zmiešané nápoje sú obzvlášť užitočné pre vyberavých jedateľov, ktorí nemusia jesť veľa ovocia alebo zeleniny, a sú jednoduchým spôsobom, ako vložiť aj niektoré posilňovače zdravia.
Rád začnem s najmenej dvoma šálkami ovocia a zeleniny v každom smoothie, ktoré urobím. Aj keď to poskytuje množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a kvalitných sacharidov, musíme pridať ďalšie prísady, aby sa z tohto jedla alebo občerstvenie stalo dobre občerstveným jedlom.
Najprv potrebujeme zdroj bielkovín. Proteínové prášky sú pohodlným spôsobom, ako zvýšiť bielkoviny v smoothie. Sú dobrou voľbou, ako pridať viac látok a výživy do vašich domácich smoothies. Doma často používame rastlinné bielkovinové prášky, ktoré majú tendenciu obsahovať viac vlákniny.
Proteín slúži vo vašom tele mnohým funkciám, vrátane rovnováhy tekutín, údržby, opravy a rastu tkanív a podpory imunitného systému. Niektoré deti si dávajú pozor na textúru mäsa, a preto môžu mať problém získať dostatok bielkovín zo svojich zdrojov potravy. Toto je ďalšia výhoda podávania proteínového smoothie, pretože im môžete ľahko poskytnúť esenciálny proteín vo forme, ktorú majú radi. Okrem bielkovinového prášku môžete na pridanie bielkovín do smoothie použiť aj jogurt, orechy, semenáa orechové maslo .
Keď už hovoríme o orechoch a semenách, tuk je ďalšou živinou nevyhnutnou na to, aby sa vaše smoothie stalo vyváženým jedlom. Často prehliadaná živina v smoothies, existuje niekoľko super jednoduchých spôsobov, ako pridať vysokokvalitný tuk do vašej ďalšej dávky. Nakrájané orechy, semenáa orechové maslo obsahujú zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie.
Aj keď každá odroda obsahuje svoju vlastnú jedinečnú rovnováhu živín, nenasýtené tuky sú bežné medzi všetkými orechmi a semenami. Výskum naznačuje, že tieto nenasýtené tuky môžu zmierniť zápal v tele, zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi a dokonca pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových chorôb.1 Nedávne dôkazy tiež naznačujú, že zavedenie bežných alergénov, ako sú orechy, u detí včasné a často môže znížiť pravdepodobnosť vzniku alergie.2 Ďalšia výhoda pridania týchto zdravých tukov do smoothie!
Teraz, keď máte náčrt na vytváranie zdravých, vyvážených, domácich smoothies, poďme hovoriť o niektorých doplnkoch, ktoré môžu prospieť vášmu zdraviu. Dobré stravovanie je samozrejme základným kameňom zdravia, ale získanie všetkých základných vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších z jedla môže byť náročné.
Aj keď budete jesť kvalitné jedlo, vo vašej strave môžu byť nedostatky živín. Preto je denný multivitamín taký dôležitý. Účelom multivitamínu nie je nahradiť zlý výber jedla - namiesto toho môže doplniť váš stravovací plán a vyplniť medzery v živinách.
Multivitamíny nie sú dôležité len pre dospelých, ale aj deti môžu mať z nich prospech. V závislosti od veku vyhľadajte tekuté alebo žuvacie multivitamíny aj pre svojho malého.
Multivitamíny obsahujú širokú škálu živín, od vitamínov rozpustných vo vode a tukoch až po minerály. Niektoré dokonca obsahujú omega-3 tuky.
Pamätáte si tie nenasýtené tuky nachádzajúce sa v orechoch a semenách? Jedným z obzvlášť dôležitých druhov nenasýtených tukov je Omega-3. Aj keď túto živinu môžete získať zo zdrojov potravy, ako sú chia semienka, tuniak, losos a vlašské orechy, koncentrovanejšou možnosťou je Omega-3 doplnok.
Pre ľudí, ktorí nejedia tieto potraviny bohaté na omega-3 často, je doplnok skvelou možnosťou, aby ste zabezpečili, že konzumujete dostatok tejto základnej živiny. Omega-3 je tuk zdravý pre srdce, ktorý môže tiež pozitívne ovplyvniť duševné zdravie, zdravie mozgu počas tehotenstva a raného života a môže znížiť zápal v tele.
Zatiaľ čo multivitamíny pokrývajú mnohé z týchto základných živín potrebných pre optimálne zdravie a Omega-3 má mnoho výhod, je známe, že niekoľko ďalších doplnkov špecificky podporuje váš imunitný systém.
Zinok je najviac koncentrovaný v živočíšnych potravinách a obohatených výrobkoch. doplnkový zinok je však ďalším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali dostatok tejto živiny na podporu vášho imunitného systému. Zinok podporuje vývoj a správne fungovanie imunitných buniek; aj mierne nedostatky tejto živiny môžu negatívne ovplyvniť imunitu.
Probiotiká môžu tiež pomôcť podporiť imunitu. Rovnako ako zinok, môžete konzumovať probiotiká v potravinách, ktoré jete, najmä v fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kefír a kimchi. Tieto potraviny však pre mnohých ľudí netvoria denný plán menu. V takom prípade sú doplnkové probiotiká neuveriteľne prospešné.
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu pomôcť vyvážiť baktérie v tráviacom trakte a podporovať váš imunitný systém, pravidelnosť trávenia a duševné zdravie. Niektoré kmene môžu dokonca prospieť aj zdraviu srdca.
Rovnako ako u všetkých doplnkov je najlepšie hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred pridaním produktov do vašej wellness rutiny, pretože niektoré môžu interagovať s liekmi alebo môžu byť kontraindikované pri niektorých zdravotných podmienkach.
Jedným z jedinečných zdravotných produktov, ktoré mám vždy po ruke, je včelí propolis. Dozvedel som sa o tom pred rokom alebo dvoma a teraz nikdy bez neho nie som. Propolis je produkovaný včelami a je neoddeliteľnou súčasťou ich úľov. Aj keď pomáha v štruktúre úľa, propolis ho tiež chráni pred baktériami a inými škodlivými mikroorganizmami.
Keď sa propolis užíva ako doplnok, môže pomôcť bojovať proti baktériám a vírusom a pomáha podporovať váš imunitný systém. Včelí propolis môžete užívať v mnohých formách, vrátane kapsúl, sprejov na hrdlo, tekutých a práškových foriem, ktoré môžete pridať do svojho jedla - dokonca aj domáceho smoothie. To pridáva ďalšiu vrstvu k vašej imunite a celkovému zdraviu, najmä počas chladnejších mesiacov, keď vírusy majú tendenciu prevládať viac.
Duševné zdravie ako mama je rovnako dôležité ako fyzické zdravie a existuje mnoho spôsobov, ako môžete podporiť svoju duševnú pohodu. Jedným z dôvodov, prečo sa snažím tráviť čas vonku každý deň, je to, že považujem za prospešné pre moje blaho. Verím, že aj moje deti z toho veľa vyťažia. Čerstvý vzduch, slnko a zvuky vonku môžu byť upokojujúce a osviežujúce.
Podobne môže byť cvičenie skvelým východiskom na podporu vášho duševného a fyzického zdravia. Endorfíny uvoľnené počas cvičenia môžu zvýšiť vašu náladu. Pri cvičení si môžete všimnúť aj uvoľnenie stresu a napätia.
Rozmaznávanie sa, aj tým najjednoduchším spôsobom, je ďalším spôsobom, ako podporujem svoje duševné zdravie. Hodina preč od domu, aby som si urobil nechty, príležitostná tvár alebo relaxačná metóda doma sú neuveriteľne účinnými spôsobmi, ako mi pomôcť odstresovať a zlepšiť náladu.
Difúzor s éterickými olejmi vám môže pomôcť vytvoriť relaxačnejšie prostredie. Levanduľa, santalové drevo a šalvia sú tri vône, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú pri relaxácii a znižovaní stresu.
Nakreslenie príjemného teplého kúpeľa s aromaterapeutickými bublinami je ďalší jednoduchý spôsob, ako podporiť vaše duševné zdravie doma. Zároveň si môžete vychutnať starostlivosť o krásu, ktorá prispieva k relaxačnému okamihu. Masky na tvár a masky na vlasy sa ľahko držia po ruke a pridávajú ďalšiu vrstvu rozmaznávania.
Fyzické a duševné zdravie môže vyzerať odlišne od človeka k človeku - všetci máme vlastné prístupy k podpore nášho blahobytu. Najdôležitejšie je nájsť si čas na starostlivosť o seba a zároveň sa starať aj o svojich blízkych. Aj keď fyzické zdravie vo forme výberu potravy, doplnkov a imunitnej podpory môže mať prednosť každý deň, nezabudnite si vyčleniť čas aj na podporu svojho duševného zdravia.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
