Obsah
Obsah
Pôvodne zverejnené v apríli 2017/Aktualizované v júli 2023
Výživa nie je prioritou pre väčšinu dospievajúcich, aj keď nápor hormónov a stres rastúceho tela robia dobrú výživu nevyhnutnosťou z rôznych dôvodov.
Vezmite si napríklad akné. Aj keď teórie o priamych diétnych vplyvoch na akné sú kontroverzné, nemožno poprieť, že správna výživa môže podporovať zdravú pokožku. Okrem všeobecne zdravej stravy existuje niekoľko špecifických stravovacích odporúčaní pre tínedžera s akné:
Samozrejme, požiadať tínedžera, aby urobil tieto zmeny, je často zložité. Videnie plných výhod bude nejaký čas trvať, takže vyskúšanie trojmesačného záväzku je dobrá skúška.
Jedenie vhodných druhov tukov je nevyhnutné pre dobré zdravie a zdravú, žiarivú pokožku.
Okrem vyhýbania sa vyprážaným jedlám a príliš veľkému množstvu tuku zo živočíšnych zdrojov je nevyhnutné začleniť do stravy teenagerov mononenasýtené tuky, esenciálne mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom.
Najlepšie zdroje mononenasýtených tukov sú olivový olej, avokádo a väčšina orechov a semien. Najlepšie zdroje omega-6 a omega-3 esenciálnych mastných kyselín sú ľanový olej, chia semienka, tekvicové semienkaa vlašské orechy.
Je tiež dôležité zvýšiť spotrebu omega-3 EPA a DHA s dlhším reťazcom zahrnutím častej konzumácie rýb alebo použitím doplnkov na báze rybieho oleja alebo riasna poskytovanie EPA a DHA.
Doplnky rybieho oleja významne prospejú mnohým kožným poruchám vrátane akné. Analýza 38 klinických štúdií na ľuďoch dospela k záveru: „Tento prehľad priniesol mnoho dobre študovaných výhod použitia omega-3 mastných kyselín v dermatológii.“
Pozitívne výsledky boli preukázané u ľudí zaoberajúcich sa bežnými kožnými problémami, ako je akné, ekzém a psoriáza. Odporúčané denné dávkovanie vysokokvalitného rybieho oleja alebo doplnku EPA+DHA na báze rias je 800 až 1 000 mg EPA+DHA, pretože táto hladina zabezpečuje primeraný príjem.
Existujú aj ďalšie živiny okrem esenciálnych mastných kyselín a doplnkov EPA+DHA, ktoré môžu pomôcť. Užívanie kvalitného multivitamínov/multiminerálneho vzorca by mohlo poskytnúť silný základ. Pre maximálny úžitok však možno bude potrebné brať niekoľko živín samostatne.
Zinok je rozhodujúci pre normálnu funkciu pokožky a správne využitie testosterónu. Akné je spojené s lokalizovanou zvýšenou aktivitou testosterónu a iných pohlavných hormónov v koži, čo vedie k zvýšenej tvorbe mazu a léziám akné. Jedným z dôvodov, prečo sa akné často vyskytuje počas puberty, je nárast.
Zaujímavé je, že hladiny zinku sú najnižšie u dospievajúcich mužov ako v ktorejkoľvek inej vekovej skupine. Klinické štúdie na ľuďoch, ktoré využívali biologicky dostupné formy zinku u jedincov s akné, preukázali pôsobivé účinky.
Výsledky boli podobné tým pozorovaným pri perorálnej antibiotickej liečbe. Nedávny systematický prehľad všetkých existujúcich dôkazov z klinických štúdií na ľuďoch o suplementácii zinku pri akné dospel k záveru: „Zinok je účinný pri liečbe akné, najmä pri znižovaní počtu zápalových papúl, ak sa používa ako monoterapia alebo ako doplnková liečba.“
Aj keď niektorí ľudia vykazujú okamžité zlepšenie, väčšina subjektov v klinických štúdiách, ktorí reagovali na suplementáciu zinku, potrebovala asi 12 týždňov predtým, ako zistili výsledky. Takže to bude trvať nejaký čas, kým uvidíte výsledky. Typická dávka použitá v týchto štúdiách bola 30—45 mg denne. Zinok viazaný na pikolinát, citrát, acetát alebo monometionín sa odporúča pre lepšiu absorpciu, čo znamená lepšie výsledky.
Suplementácia zinku sa ukázala ako užitočná pri iných kožných poruchách vrátane ružovky, seboroickej dermatitídy a psoriázy.
Akné je spojené so zlou citlivosťou na inzulín v koži. Meranie hladiny glukózy (cukru v krvi) v kožných biopsiách u pacientov s akné ukázalo zhoršené využitie glukózy, čo viedlo niektorých vedcov k tomu, že akné označujú ako „kožný diabetes“.
Našťastie sa ukázalo, že suplementácia chrómu zlepšuje glukózovú toleranciu a zvyšuje citlivosť kožných buniek na inzulín. A to môže viesť k rýchlemu zlepšeniu u pacientov s akné. Užívajte 200 - 400 mcg denne. Pre lepšiu absorpciu sa odporúčajú kvasinky s vysokým obsahom chrómu alebo chróm viazaný na pikolinát.
Vitamín B6 je potrebný na rozklad hormónov v pečeni. U dospievajúcich môžu nízke hladiny vitamínu B6 prispieť k akné, výkyvom nálady a chuti do cukru. Vitamín B6 sa úspešne používa na liečbu vzplanutia akné počas predmenštruačného obdobia. Typické dávky sú 25—100 mg denne.
Selén a Vitamín E zohrávajú úlohu vo funkcii glutatiónperoxidázy, enzýmu, ktorý pomáha predchádzať zápalu akné. Pacienti s akné majú zvyčajne znížené hladiny glutatiónperoxidázy, dôležitého antioxidačného enzýmu v koži.
Štúdie naznačujú, že suplementácia vitamínu E a selénu zvyšuje hladinu glutatiónperoxidázy a významne zlepšuje akné. Typické dávky sú 100—200 IU pre vitamín E a 100—400 mcg pre selén.
Úloha črevného mikrobiómu spolu s probiotickou suplementácioumá dlhú históriu klinických dôkazov pri zlepšovaní akné a zdravia pokožky. Aj keď sa neuskutočnili žiadne skúšky probiotickej suplementácie u tínedžerov s akné, niekoľko štúdií u dospelých preukázalo značný prínos.
Napríklad v dvojito zaslepenej kontrolovanej štúdii 20 dospelých s akné zistilo 32% zníženie akné v skupine, ktorá dostávala probiotikum (Lactobacillus rhamnosus) v porovnaní s placebom. Výsledky opäť trvali asi 12 týždňov suplementácie.
Olej z čajovníka obsahuje zlúčeniny, ktoré pôsobia antimikrobiálne, vrátane baktérií, ktoré sú spojené s akné, Propionibacterium acnes.11 V jednej štúdii u subjektov s akné sa ukázalo, že 5% roztok oleja z čajovníka používaný ako umývanie tváre vykazuje podobné priaznivé účinky ako 5% roztok benzoylperoxidu, ale olej z čajovníka bol oveľa lepšie tolerovaný.
K dispozícii je veľa voľne predajných prostriedkov na umývanie tváre, ktoré obsahujú olej z čajovníka.
Tu je olejový krém z čajovníka pre domácich majstrov ako nočné ošetrenie alebo použitie na škvrny ako bodová liečba.
Ingrediencie:
Pokyny
Naneste krém pred spaním a ráno opláchnite teplou vodou alebo použite ako bodovú liečbu na malé škvrny.
Aj keď zdravá a dobre vyzerajúca pokožka je len jedným z mnohých dôvodov, prečo je dobrá strava a doplnky výživy rozhodujúce počas dospievania, je to tiež prínos, ktorý najviac osloví tínedžerov - najmä tých, ktorí trpia akné. Odporúčam rodičom používať tieto informácie a povzbudzovať svoje deti, aby sa správne stravovali a užívali vhodné doplnky.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
