Prečo silový tréner začína svoj deň elektrolytmi a zoznamami úloh

Počas mojich rokov v silovom a fitness priemysle som neustále skúmal a zdokonaľoval, ako svoj deň strávim, aby som dosiahol svoje ciele. Či už ide o školenie, prácu alebo len všeobecné životné ciele, svoj prístup som zdokonalil a zdokonalil som, aby som mohol zostať konzistentný a napredovať realistickým a udržateľným spôsobom.

Priemysel fitness, wellness a výživy sa nám často snažia predať myšlienku, že „viac je viac“. Hovorí sa nám, že potrebujeme túto novú stravu, tento doplnok, alebo to musíme tvrdo trénovať, aby sme dosiahli naše ciele. Tento spôsob myslenia je kontraproduktívny.

Najzmysluplnejším a najúčinnejším spôsobom, ako posunúť ihlu dopredu vo vašom živote, je dosiahnuť konzistentné, okrajové zisky každý deň. Veľkolepé posuny zvyčajne nie sú udržateľné. 

Keď čítate moju rutinu, nezabudnite, že cieľom nie je vykoreniť všetko, čo robíte. Namiesto toho sa pozrite na moje systémy a identifikujte podrobnosti, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi a ako ich môžete integrovať do svojho každodenného dňa. 

Tu je moja wellness rutina na sledovanie sily, zloženia tela, života a obchodných ziskov.

Vytvorte rannú rutinu

Rána sú úžasné, pretože predstavujú príležitosť stanoviť konzistentný a silný zámer pre daný deň. Ranná rutina každého by mala vyzerať trochu inak, ale podelím sa o to, čo mi dobre funguje.

Každé ráno robím tieto tri jednoduché veci, ktoré mi pomáhajú nastaviť tón môjho dňa a umožňujú mi zmerať svoju energetickú hladinu:

• Konzumujte 12 až 16 uncí vody s elektrolytmi: Počas spánku prirodzene strácame minerály a vitamíny, takže užívanie doplnku elektrolytov s mojím ranným pohárom vody je pekný spôsob, ako začať hydratovať celý deň.
• Denník: Strávim päť minút denníkovaním dvoch konkrétnych vecí: dvoch až troch vecí, ktoré chcem dnes dosiahnuť; a dve veci, za ktoré som vďačný. Pomáha mi to zosúladiť moje zameranie a začať deň s pocitom uznania za pozitíva v mojom živote.
• Choďte so svojimi psami, kým nasávam slnečné svetlo: Dozvedel som sa, že keď začnem svoj deň pohľadom na telefón, stresujú ma mnohé upozornenia a e-maily, ktoré som dostal, keď som spal. Teraz začínam každý deň hľadaním slnečného svetla a vezmem svoje mláďatá na peknú prechádzku. To mi umožňuje vychutnať si výhody slnečného žiarenia a spojiť sa so svojimi psami predtým, ako sa rozhodnem na deň. 

Pracujte a potom cvičte

Po rannej rutine si pripravím raňajky a začnem kontrolovať e-maily a upozornenia, aby som začal svoj pracovný deň. Práca sa môže veľmi líšiť, ale snažím sa držať konzistentnej časovej osi, ktorá mi pomôže regulovať moju energiu a prerušiť môj deň. Mnohí z nás v dnešnej dobe pracujú z domu, preto je obzvlášť dôležité vytvoriť harmonogram, ktorý podporuje zdravý vzťah k našej práci a tomu, ako vnímame náš životný priestor.

V normálny deň pracujem ráno asi od 8:00 do 13:00, pričom každú hodinu robím päť- až desaťminútové prestávky. Na tieto prestávky vstávam a hrám sa so psami, zaregistrujem sa so svojím partnerom a snažím sa oddeliť svoju pozornosť od obrazoviek.

Keďže každý deň cvičím okolo 14:00 až 15:00, začnem načasovať svoj predtréning a niektoré z mojich predtréningových doplnkov predtým, ako sa odpojím a pôjdem do telocvične. Konkrétne beriem komplex vitamínu B a šťavu z červenej repy asi 60 až 90 minút pred tréningom.

Jem občerstvenie pred tréningom a potom pri práci popíjam šťavu z červenej repy. Výskum naznačuje, že červená repa môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a pomôcť zvýšiť športový výkon. Toto načasovanie mi umožňuje využívať výhody mojich predtréningových doplnkov počas tréningu.

Trénujte, tankujte a potom pracujte viac

Moje tréningy sú zvyčajne asi 60 minút dlhé a líšia sa v závislosti od mojich cieľov. Pri tréningu používam prístup „menej je viac“. Som v telocvični štyrikrát týždenne, čo je viac ako dosť času na dosiahnutie cieľov v oblasti sily a zloženia tela pre väčšinu zdvíhacích.

Po tréningu prídem domov a začnem tankovať. Keďže moja cesta do posilňovne trvá asi 15 až 20 minút, prinesiem si srvátkový proteínový kokteil v opakovane použiteľnej fľaši s vodou , ktorý by som skonzumoval pri ceste domov. To mi bráni v tom, aby som sa pri príprave potréningového jedla začal „zúriť“.

Moje jedlo po tréningu sa zo dňa na deň mierne líši, ale spravidla pozostáva z chudých bielkovín, syra, zeleniny a zdroja sacharidov, ako sú zemiaky. Mali by ste sa snažiť individualizovať svoju výživovú rutinu pred a po tréningu podľa vašich osobných výživových cieľov. Ak potrebujete poradenstvo, vyhľadajte registrovaného dietetika špecializujúceho sa na športovú výživu, ktorý vám pomôže optimalizovať vašu stravu.

Keď som doplnil výživným jedlom, je to späť do práce. Pracujem od 16:00 do zhruba 7:00 alebo 20:00. Baví ma prerušovanie pracovných dní a moje večerné úlohy sa líšia v závislosti od denných požiadaviek. Svoje menej mentálne náročné úlohy vo všeobecnosti ukladám na túto skorú večernú zmenu, takže často upravujem videá, posielam e-maily alebo štruktúram úlohy na nasledujúci deň.

Rituál pred spánkom 

Po večernom pracovnom stretnutí sa začnem uvoľňovať a pripravovať sa na postele. Môj partner a ja sa prechádzame s našimi psami, zatiaľ čo hovoríme o našich dňoch. Táto večerná prechádzka nám poskytuje kvalitný spoločný čas pri prechádzaní toho, čo sa stalo v našom obchodnom aj osobnom živote. 

Pokúšam sa odložiť telefón a ďalšie obrazovky medzi 8:30 a 21.00 hod. Zistil som, že modré svetlo vyžarované z týchto zariadení znehodnocuje moju schopnosť strácať z môjho dňa a zaspať. Prestávka na obrazovke pred spaním mi pomohla zaspať rýchlejšie a ľahšie. 

Niekedy si všimnem, že som stále hladný, keď som pred spaním. Ak potrebujem občerstvenie pred spaním, rozhodnem sa pre ovsené vločky s bielkovinovým práškom , ktoré poháňajú moje telo sacharidmi bohatými na vlákninu a podporou bielkovín. Tiež si užívam posledný pohár vody a pridávanie ďalších elektrolytov, ak bol môj deň obzvlášť stresujúci alebo fyzicky náročný. 

Po tomto jedle si vezmem relaxačnú horúcu sprchu a čítam dobrú knihu 20 až 30 minút. 

Predtým, ako konečne zasiahnem seno, beriem glycinát horečnatýa zinok na pomoc pri zotavení a podpore môjho imunitného systému. Zistil som, že horčík mi pomáha relaxovať a posilňuje moje zotavenie, keď bol môj tréning v ten deň neurologicky náročný. 

Kľúč k úspechu: Prebuďte sa a opakujte

Nasledujúci deň sa zobudím a idem takmer rovnakým prúdom. Táto konzistencia je pre mňa najdôležitejšou súčasťou môjho rituálu. Nie sú to sporadické veľké výhry alebo zisky, ale odhodlanie a vytrvalosť, ktoré mi pomáhajú napredovať každý deň. 

Kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov v priebehu roka 2022 je nájsť jednoduchú, udržateľnú dennú štruktúru alebo tok, ktorý obsahuje nástroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Každodenná štruktúra, ktorá sa dá ľahko sledovať, udržuje vás sústrediť sa na vaše ciele, zahŕňa čas na pohyb a umožňuje spojenie s tými, ktorých milujete, vám môže pomôcť nastaviť na ceste k úspechu v tomto novom roku.