Prečo silový tréner využije svoj deň elektrolytmi a zoznamom úlohy

Počas môjho roka v silovom a fitness priemysle, ktoré sú skúmané a dokončené, ak strávim svoj deň, aby sme dosiahli svoje ciele. Bez ohľadu na to, že ide o školstvo, alebo len všeobecné životné ciele, jeho úlohy sú dokonalé a dokončené, aby mohli byť konzistentné a napredovať v realistických a udržateľných podmienkach.

Priemyselné fitness, wellness a výživy sa nám často stretávajú prenosy, že „viac je viac“. Hovorí nám, že potrebujeme vytvoriť nové stravy, tento doplnok, alebo to musíme tvrdo trénovať, aby sme dosiahli naše ciele. Táto myšlienka je protiproduktová.

Najzmysluplnejším a najväčším prínosom, ak si ho posuniete do svojho života, je to konzistentné, okrajové zisky každý deň. Veľkolepé posuny nie sú udržateľné. 

Keď čítate moju rutinu, nezabudnite, že to nie je všetko vyrovnané, čo robíte. To znamená, že sa pozriete na moje systémy a identifikujte podrobnosti, ktoré sú v danom prípade s vaším cieľom a ak sa môžem integrovať do konkrétnych požiadaviek. 

Tu je moja wellness rutina na sledovanie sily, zloženia tela, života a obchodných ziskov.

Vytvorte rutinovú rutinu

Rána sú úžasné, ktoré predstavujú záujem o stanoviť konzistentný a silný zámer pre daný deň. Ranna rutina by mala byť trochu iná, ale zdieľam to, čo mi dobre funguje.

Ráno robím tieto tri veci, ktoré mi pomáhajú nastaviť tón môjho života a zvyšujú mi energiu chladnú energiu:

• Konzumujte 12 až 16 uncí vody s elektrolytmi: Počas spánku obsahuje minerály a vitamíny, takže doplnok elektrolytov s mojím ranným potrom vodami je pekný prípravok, ak budete hydratovať celý deň.
• Denník: Strávim v minute denníkovaním týchto vecí, ktoré chcem dnes potrebovať; a dve veci, pre ktoré som vďačný. To mi zosúladiť moje zameranie a tento deň s pocitom záujmu o pozitívu v mojom živote.
• Vyberte si svoj psám, cez nasávané slnečné svetlo: Dvadsaťkrát som povedal, že keď začínam svoj deň poslať na telefón, budete stresovať a požiadať o upozornenie a e-maily, ktoré ste dostali, keď spali. Teraz sme začali každý deň hľadať slnečné svetlo a spojiť svoje mláďatá na piesok. To mi pomôže vychutnať si výhody slnečnej žiarenie a spojiť sa so svojím pásmom, ak sa rozhodnem o deň. 

Pracujte a potom cvičte

Po rannej rutine si pripravím raňajky a začnem kontrolovať e-maily a upozornenia, aby som začal svoj pracovný deň. Práca s tým môže byť bez ohľadu na to, že mám silné udržiavať konzistentnú časovú osi, vďaka čomu môžem regulovať moju energiu a prerušiť môj deň. V dnešnej dobe pracujete z domácnosti, takže je obsiahnutý obsah harmonogramu, ktorý je zdravý záujem o prácu a to, ak vnímame náš životný priestor.

V normálnom dni pracujem ráno asi od 8:00 do 13:00, a to by som mal hodinu robit for the desaťminútový prestávky. Na týchto prestávkach budem hrať so svojím vlastným partnerom a budem schopný oddeliť svoje schopnosti od obrazovky.

Cvičte každý deň okolo 14:00 až 15:00, začnem si pripraviť svoj predtréning a používať s mojich predtréningových doplnkov , ak sa odpojím a pôjdem do telocviek. Získajte komplex vitamínu B a šťavu s červeným repy asi 60 až 90 minút pred tréningom.

Som občerstvený pred tréningom a potom pri práci popíjam šťavu z červenej repy. Výskum naznačuje, že červená repa môže obsahovať studený dusnatý oxid a zvýšiť športový výkon. Toto načasovanie je možné upraviť výhody mojich predtréningových doplnkov počas tréningu.

Trénujte, počkajte a potom pracujte viac

Moje tréningy sú asi 60 minút dlhšie a líšia sa v prípade mojich cieľov. Pri tréningu používate „viac je viac“. To je v telocvičnom štyridsiatich týždňoch, čo je viac, ak je čas na dávkovanie cieľov v oblasti sily a zloženia obrazovky pred výstupom.

Po tréningu prídem domov a začnem tancovať. Moja cesta do posilňovacieho trvania bude asi 15 až 20 minút, prinesiem srvátkový proteínový kokteil v opakovanom používanom fľaši s vodou , ktorý by som skonzumoval na ceste domov. To mi bráni v tom, aby som sa pri príprave potréningového jedla začal „zúriť“.

Moje jedlo po tréningu je potrebné na deň, keď je malý, ale spravidla zostáva z chudých bielkovín, syry, zeleniny a sacharidov, ak sú zemiaky. Mali by ste sa snažiť individualizovať svoju vývojovú rutinu pred a po tréningu podľa politiky výživových cieľov. Ak potrebujete poradenstvo, vyhľadajte registrovanú dietetiku špecializujúcu sa na športové výživy, ktoré vám pomôžu optimalizovať vaše stravy.

Keď doplním výživnú jednotku, je to späť k práci. Pracujem od 16:00 do júna 7:00 alebo 20:00. Baví ma prerušenie pracovných dní a moje večerné úlohy sa líšia v rámci denných požiadaviek. Svoje mentálne manuálne úlohy vo všeobecnosti sa ukladajú na skorú večernú zmenu, takže často spravujem videá, posielam e-maily alebo urobím úlohy v daný deň.

Rituál pred spaním 

Po večernom pracovnom rozpätí začnem pracovať a pripraviť sa na posty. Môj partner a ja sa prepájame s našimi psami, čo hovoríme o tom, čo hovoríme o tom, čo sa týka. Večerná preprava nám ponúka kvalitný spoločný čas pri prenájme toho, čo sa stalo v našom obchodnom a osobnom živote. 

Musím sa rozhodnúť o telefóne a ďalšom vzdelávaní medzi 8:30 a 21.00 hod. Zistilo sa, že modré svetlo vyžarované s tým, že môj web stránok bude môj záber a zaspať. Prestávka na obrazovke pred spaním mi pomohla zaspať rýchlejšie a rýchlejšie. 

Všeobecne si všimnem, že som bol chladný, keď pred spaním. Ak potrebujem občerstvenie pred Španielskom, rozhodnem pre vstupné vločky s bielkovinovým práškom , ktoré pohári moje telo sacharidmi bohatými na vláde a podporujú bielkovín. Tiež si vyberiete posledný pohár vody a pridávanie elektrolytov, ak bol môj deň obsiahnutý stresujúci alebo fyzicky náročný. 

Po tomto jedle sme spojili relaxačnú dávku a čítam dobrú dĺžku 20 až 30 minút. 

Ak konečne zasiahneme senát, dáme glycinát horečnatýa zinok na pomoc pri obnovení a podpore mojej imunitnej systémovej ochrany. Zistil som, že horčík mi môže relaxovať a posilniť moje zotavenie, keď môj bol tréning v ten deň neurologicky náročný. 

Kľúč k výberu: Prebuďte a zabaliť

Pôvodný deň so zobudím a ideme to s tým pádom. Táto konzistencia je pred tým, ako sa ukáže, že môj rituál je najdôležitejší. Nie sú to sporadické veľké výhry alebo zisky, ale odhodlanie a vytrvalosť, ktoré mi pomáhajú napredovať každý deň. 

Kľúčom k dosiahnutiu cieľov v roku 2022 je jednoduchý, udržiavaný denný prístup alebo tok, ktorý obsahuje nástroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky. Každodenná situácia, ktorá vám dá sledovať, udržiava vás sústreďovať s vašimi cieľmi, počas času pohybu a spojenia s nimi, budete môcť nastúpiť na cestách, ktoré sa dostanete v tomto novom roku.