Reverzná diéta: Ako to znamená podľa silového trénera

Téma reverznej diéty môže byť nezákonne interpretovaná. Je to téma, ktorá je často oslavovaná na sociálnych platformách a často nepoužívaná. Teoreticky reverzné diéty znejú skvele a prinášajú veľa výhod, ale poďme si rozobrať, čo vlastne sú reverzné diéty.

Uvedené je, že pri reverznej diete je vždy potrebný kontext a váš prípad bude malý a môže byť o niečo málo vhodný od iných rovesníkov. V tomto článku budem hovoriť o charakteristikách reverznej diéty, o tom, ak fungujete, a o lepšom prístupe, ak mám prístup, alebo chcem na to požiadať, aby ste sa dostali s fázou diétou.

Čo sú to reverzné diéty?

Reverzná strava je strategická a pomalová analýza denných kalórií, teoreticky tiež ovplyvňuje metabolizmus človeka po dlhodobej fáze stravovania. V podstate sú nástroje, ktoré môžu obsahovať denný príjem a využívať silné celkové prírastky v procesoch, ktoré spôsobujú, že metabolizmus bol určitý čas pridanej fázy stravovania.

Reverzné diéty by mal byť viacero sľubov, ktoré nie sú pravdivé, ale tieto sľuby nefungujú, o tom, čo je dôverné, že robia. Uvedené z vecí, ktoré sľubujú reverzné diéty, zahŕňajú:

• Zníženie metabolizmu
• Získajte telesnú tubu a budete potrebovať viac
• Umiestnenie značky pri konzumácii viac

Aj keď sa z nich môže vzťahovať na určitú mieru pravdivú, veľa chýb kontextu a nie je to ani jasné, ak by ste mali zvrátenú diétu.

V prípade deficitu, ktorý používate vo vašej strave, keď postupne začnete používať „reverznú diétu“ kalórie, nebudete viac odbúrať, ak máte deficit. Napríklad, ak dokončíte diétu s denným deficitom 600 kalórií, potom začnete pridávať kalórie späť do postupu, potom budete pokračovať v chudnutí a objavíte výsledky.

Nie je to čierne, že „reverzná strava“ je magická alebo opravuje metabolizmus, ale čierna, že má kalorický deficit. Okrem toho tieto správy o „rýchlejšom“ kryte pri používaní reverznej diéty často zvyšujú výstup na energiu a úbytok hmotnosti vody.

Počas dlhých fáz stravovania môže naše telo udržať viac vody v zvyšovaní účinnosti a kortizálu. Keď začneme späť pridávať kalórie, vo všeobecnosti uvidíme, že stres a kortizol začne klesať, čo potom môže obmedziť množstvo vody, držíme. V tejto scéne úbytok hmotnosti nie je spojený s telesným tukom, ale je to západné vody.

Výhody reverznej diéty

Existujú aj iné výhody, ktoré sú spojené spolu s reverznou diétou, alebo dodržiavaním stratégie a trpezlivosti.

1. Ľahšie meranie krytu

Keď je v dlhodobej diétnej fáze, náš metabolizmus často spomína a prispieva k nášmu dennému vplyvu. To znamená, že ak nejaké prudko zvyšujú kalórie, môžu sa prihlásiť na váš späť, pretože sme viac okrem spomínaného metabolizmu.

Reverzné diéty sú skvelým nástrojom na pomalé sledovanie krytu späť na udržanie osoby bez rýchlosti pridávania hmotnosti, ktoré by mohli ťažko sledovať a sledovať.

2. Predpokladanie deficitu a zvýšenie výkonu

Diskutovali sme o týchto podmienkach, ale keď si spomenieme, že by sme mali znížiť kalórie po dlhodobom deficite, vo všeobecnosti zistíme, že náš výkon sa môže zvýšiť v dôsledku zvyšovania kalórií a schudneme o tom, čo je dôvod na to, aby sme dosiahli výhodu.

Je to preto, že sme v deficite, ale teraz majú viac kalórií, ktoré by mohli využiť výkon, ak by ste mali. V prechodnej fáze to môže byť účinný nástroj pre motiváciu a dodržiavanie, pretože zvýšenie hmotnosti môže mať určitú váhu a reakciu na diétne.

3. Obnoviť svoj držiak pomocou príslušného stlačenia

Pomalým obsahom si môžete vybudovať lepšiu predstavu o tom, aký by mal byť náš príjem na udržanie určitých telesných hmotností a telesných tukov. To môže byť pre zdvíhacích a športovcov, ktoré sa snažia pomaly a strategicky využívať nové údržby alebo nastavený bod.

Reverzná diéta v akcii

Ak dieter by mal počet kalórií na 50 až 100 x 600, napriek tomu, že marža sa zvýši v deficite v týždňoch. Keď sa s reverznou diétou vidia, že napriek tomu, že jedia o niečo viac, by ste mohli napredovať, nie je to nejaký magický biohackerský reverzný diéty, ale čierne, že zníži malý kalorický deficit.

Inside show to the next show is found, that can be and can be used to use the detail. Napríklad, pokiaľ ide o diétne, je potrebné oddeliť iba 50-100 kalórií každý deň. Ide o to, že sa meniacou povahou života, je to normálne a zdravé.

Po týždni pomalého pridávania kalórií nakoniec každý prípad, v ktorom sa nachádza jeho údržba, čo spôsobí zastavenie chudnutia. Po odstraňovaní bodu je dobré zostať si vedomý toho, koľko sa spotrebuje, pretože to bude nejaký čas fungovať, ak bude vaša nová údržba.

Lepšie možnosti k reverznému diétu

To znamená, že ak máte prístup k téme „reverznej diéty“ a získate výkonnostné výhody, ktoré prinášajú princíp stratégie bez rozlíšenia detailov, ktoré prinášajú stratégiu bez rozlíšenia detailov, ktoré by ste mohli kontrolovať.

Nastavenie výkonu

Ak si uvedomíte bod, v ktorom ste chceli späť pridávať kalórie, budete chcieť zaviesť „new“. Udržiavanie je integrované tak, aby ste odpovedali na predĺženú fázu diéty bez toho, aby ste si znova pridali kalórie.

Krok 1: Vytvorte svoj „nový“ nádrž

Na základe diéty používajte metriky, ktoré máte pred svojim telom, pri prechode by ste mali využiť jeho kalibráciu. Je dobrý spôsob použitia na výpočet „nových“ údrží, akú ste urobili pri stanovovaní fázy stravovania. V zásade sa rozhodnite pre kalkulačku alebo kalkuláciu, ktoré ste použili na stanovenie krokov fázy diéty. Akonáhle budete mať toto „nové“ číslo údržby, ktoré znižujú deficit, v ktorom ste boli, znížte s menej ako 7%.

Povedzme, že ste predali svoju novú údržbu a získali 2 500 kalórií, potom ste získali 7% z toho, čo by ste mali rovnalo 175 kalórií (2 500 x 0,07). Vaša nová údržba, na ktorú chcete navštíviť, je 2 225 denných kalórií.

7% sa hodnotí na hľadanie nových telesných metrík a telesnej hmotnosti tela a na zmiernenie rozptylu, ktoré človek môže stráviť počas dlhšej doby. Pamätajte, že v tejto fáze je možné konzumovať dostatočné množstvo kvalitného proteínu na pomoc pri raste a regenerácii svalov. Vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, srvátkový proteínový prášok, kazeínový proteínový prášoka rastlinný proteínový prášok sú dobrými možnosťami na úrovni bielkovín.

Krok 2: Jedno pri použití „nového“ udržiavania a buďte trpezliví

Po zavedení „nového“ údržby namiesto pomalého pridávania kalórií budete jesť toto množstvo na stanovený čas a použijete ho, ak primárny denný kalorický cieľ.

Časové harmonogramy sa používajú podľa toho, čo je dobré zostať pri tomto „novom“ cieľovom udržiavaní a môže byť trpezliví v priebehu týždňov, aby ste sa pripravili. Zamerajte sa na výkon a na to, ak vaše telo reaguje na tento súčet. Pri prípravkoch nezabudnite počas tréningu zostať hydratovaný a konzumovaný dostatok vitamínov a minerálov v energetickej hladine. Veľká baliaca použiteľná fľaša na vodu a vysoko kvalitný multivitamín  you can be used with the type cieľmi. 

V určitej dobe sa môžete prihlásiť na váhe a je to normálne. Tento prírastok hmotnosti je podobný doplnok glykogénu v prípade uhľohydrátov vo forme hmotnosti vody, čo bude dobrá pre výkon. Tento zisk by mal byť upravený a vyrovnaný s tým, aby ste zmenili svoje rozhodnutia, aby ste zmenili svoje rozhodnutia.

Pri práci vo fáze môže byť tiež možné zamerať sa na výkonnostný výkon a pomôcť pri motivácii tréningu. Ak konzumujete niečo, ak pred tréningom alebo kofeínu , aby ste posilnili svoje tréningy, skúste sa oddeliť a byť objektívny s ich vlastnou a celkovou výkonnosťou.

Metóda je dobrou stávkou pre športovcov a športovcov, čo znamená, že je ľahšie sledovať a pripojiť sa k iným osobám, ktoré sa pripájajú spolu s tradičnou reverznou diétou bez toho, aby ste sa vrátili k dodržiavaniu normy.