Výber najlepších prenatálnych vitamínov pre vás a vaše dieťa

Keď sa orientujete v mnohých možnostiach, ktorým čelíte počas tehotenstva a prenatálnej cesty, váš prenatálny vitamín by nemal byť vaším najväčším stresovým faktorom. 

Prenatálne doplnky poskytujú vášmu telu základné živiny, ktoré podporujú biochemické procesy kritické pre zdravé tehotenstvo. Prevedieme vás výberom najlepšieho prenatálneho doplnku, berúc do úvahy kľúčové živiny, odporúčania dávkovania a úvahy pre konkrétne štádiá tehotenstva. 

Špeciálne potreby živín počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa vo vašom tele rozbehnú mnohé biochemické procesy, ktoré vyžadujú primeraný prísun základných živín. Ak svojmu telu neposkytnete zdroje, ktoré potrebuje na vytvorenie a udržanie plodu, začne ťahať z vašich obchodov. Aj keď sa vaše telo snaží poskytnúť vášmu dieťaťu živiny, ktoré potrebujú na vývoj a zdravie, môžete sa cítiť vyčerpaní, unavení, náladoví, zapálení a bolesti. 

Keď ste tehotná, vaše telo tvrdo pracuje a prechádza týmito základnými biochemickými procesmi, ktoré zvyšujú vašu potrebu špecifických živín:

• Vývoj nervovej trubice: Nervová trubica vášho dieťaťa sa tvorí počas začiatku tehotenstva (počas prvých niekoľkých týždňov) a vyžaduje dostatočné množstvo kyseliny listovej vitamínu B. Folát je nevyhnutnou živinou na prevenciu defektov nervovej trubice.
• Tvorba červených krviniek: Tehotenstvo zvyšuje dopyt po železu, ktoré je potrebné na produkciu červených krviniek. Nedostatok železa počas tehotenstva môže viesť k anémii a iným komplikáciám.
• Vývoj kostí: Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre vývoj kostí a zubov vášho dieťaťa. Adekvátny príjem týchto živín podporuje rast kostry vášho dieťaťa pri zachovaní vlastného zdravia kostí. Pamätajte, že ak nekonzumujete dostatok týchto dôležitých živín, vaše dieťa ich vytiahne z vašich kostí.

Najdôležitejšie živiny v prenatálnom doplnku

Prenatálne doplnky zvyčajne poskytujú širokú škálu živín - ale niektoré sú dôležitejšie ako iné. A nie všetky prenatálne doplnky sú plné, pokiaľ ide o najdôležitejšie živiny pre vás a vaše dieťa. Pri výbere prenatálneho doplnku hľadajte tieto dôležité živiny: 

Folát (nie kyselina listová)

Vyhľadajte prenatálny doplnok s najmenej 600 až 800 mikrogramami metyl folátu. Zatiaľ čo metylovaný folát je aktívnou, biologicky dostupnou formou folátu, kyselina listová musí podstúpiť niekoľko enzymatických konverzií predtým, ako ju telo dokáže efektívne využiť. Mnoho žien (až 40% populácie) má genetické variácie, ktoré zhoršujú tento proces konverzie, čo vedie k zníženému metabolizmu folátov. Priamym doplnením metylovaného folátu môže telo obísť tento krok konverzie a zabezpečiť optimálne využitie tejto základnej živiny. 

Železo

Tehotné ženy potrebujú asi 27 miligramov železa denne. Vyberte si prenatálny doplnok, ktorý poskytuje toto množstvo na podporu tvorby červených krviniek a prevenciu anémie s nedostatkom železa.

Vápnik a vitamín D

Vyhľadajte doplnok obsahujúci približne 1 000 až 1 300 miligramov vápnika a najmenej 600 až 800 medzinárodných jednotiek vitamínu D. Tieto živiny podporujú zdravý vývoj kostí pre vás a vaše dieťa. Možno budete potrebovať ďalší doplnok vitamínu D na strane, aby ste uspokojili vaše potreby, najmä ak ste v minulosti mali nízky obsah.

Omega-3 mastné kyseliny

Vyberte si prenatálny doplnok, ktorý obsahuje kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokozahexaénovú (DHA) , omega-3 mastnú kyselinu dôležitú pre vývoj mozgu a očí plodu.       Mnoho prenatálov neobsahuje tieto dôležité živiny, takže možno budete potrebovať ďalší doplnok na zabezpečenie vysokej hladiny omega-3. Výskum naznačuje, že primerané hladiny omega-3 - medzi 2000 až 3000 miligramami denne - počas tehotenstva môžu pomôcť znížiť riziko popôrodnej depresie. 

Jód

Jód je rozhodujúci pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu plodu. 

Vitamín B12

Vitamín B12 je dôležitý pre vývoj nervového systému vášho dieťaťa. Uistite sa, že všetky vitamíny B vo vašich prenatálnych doplnkoch sú metylované.

Ďalšie dôležité živiny

Váš prenatálny doplnok by mal obsahovať primerané množstvo vitamínu C, vitamínu E, zinkua horčíka, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore celkového zdravia počas tehotenstva.

Optimálne načasovanie a dávkovanie prenatálnych doplnkov

Výber vysoko kvalitného prenatálneho doplnku , ktorý spĺňa všetky potreby živín vášho dieťaťa a vášho dieťaťa, je nevyhnutný - ale dávkovanie týchto živín a to, kedy skutočne užívate svoj doplnok, nie sú o nič menej dôležité pre zabezpečenie toho, že tieto živiny absorbujete. Zvážte tieto tipy, aby ste sa uistili, že získate čo najviac zo svojich prenatálnych doplnkov: 

1. Začnite skoro: Snažíte sa otehotnieť, ale ešte nie ste tehotná? Je čas začať užívať svoje doplnky! Keďže nervová trubica sa tvorí skôr, ako si mnohé ženy uvedomia, že sú tehotné, je dôležité začať užívať prenatálny vitamín pred počatím (ak plánujete tehotenstvo). 
2. Buďte dôslední: Užívajte prenatálny doplnok každý deň v rovnakom čase, aby ste udržali konzistentné hladiny živín. V prípade potreby nastavte budík v telefóne ako dennú pripomienku.  
3. Dodržiavajte odporúčané dávkovanie: Pozorne si pozrite výživový štítok vášho prenatálneho doplnku a všimnite si veľkosť porcie - mnohé prenatálne značky vyžadujú viac ako jednu kapsulu na porciu. Dodržiavajte odporúčanú veľkosť porcie, aby ste sa uistili, že dostanete úplnú dávku živín uvedených na štítku. 
4. Zvážte rozdelenie dávky: Ak máte problémy s užívaním všetkých piluliek naraz, môžete rozdeliť dávku počas celého dňa - užite jednu s raňajkami a jednu s obedom. 

Potreba živín pre rôzne štádiá tehotenstva

Vaše dieťa sa počas tehotenstva vyvíja rôznymi spôsobmi - takže vaše telo má prirodzene rôzne výživové potreby v rôznych štádiách tehotenstva. Pri výbere prenatálneho doplnku zvážte svoje dieťa a meniace sa potreby vášho tela: 

• Prvý trimester: Počas tohto obdobia skorého vývoja sa zamerajte na živiny ako folát, železoa vitamín B12. Ak počas tejto fázy pociťujete výraznú rannú nevoľnosť, možno nebudete schopní tolerovať užívanie veľkého množstva doplnkov, preto uprednostnite tieto najdôležitejšie živiny pre skorý vývoj. V 2. a 3. trimestri môžete užívať viac, pretože vývoj a rast pokračujú. 
• Druhý a tretí trimester: Ako vaše dieťa rastie, zvyšuje sa jeho dopyt po živinách. Zvážte pridanie vyšších dávok vápnika, vitamínu Da omega-3 na podporu vývoja pohybového aparátu vášho dieťaťa, ako aj jeho neurologického a celkového vývoja. 
• Po pôrode: Aj po narodení je dôležité pokračovať v užívaní predpôrodného alebo postnatálneho doplnku. To môže pomôcť doplniť zásoby živín, podporiť výživnú produkciu materského mlieka a pomôcť pri zotavení po pôrode. 

Ako si vybrať kvalitný prenatálny doplnok

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zabezpečili prenatálny doplnok (alebo akýkoľvek doplnok!) Vybraný je kvalitný: 

1. Vyhľadajte overenia tretích strán: Vyhľadajte produkty a spoločnosti, ktoré boli testované a certifikované nezávislými organizáciami, ako sú US Pharmacopeia (USP), NSF International alebo ConsumerLab.com. Tieto certifikácie vám pomôžu vedieť, že kvalita živín a obsah v doplnku sú na úrovni. 
2. Skontrolujte prísady a alergény: Vyhnite sa akýmkoľvek doplnkom obsahujúcim umelé farbivá, príchute, konzervačné látky alebo alergény, ako sú lepok, mliečne výrobky alebo mäkkýše. 
3. Preskúmajte výrobcu: Vyberte si renomovaného výrobcu s históriou výroby vysokokvalitných doplnkov. Hľadajte transparentnosť pri získavaní zložiek, výrobných procesoch a dodržiavaní osvedčených výrobných postupov (GMP). 
4. Poraďte sa so svojím poskytovateľom: Aj keď môžete zhromaždiť množstvo informácií z internetu, vždy je dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky. Potreby vášho tela sú jedinečné, preto sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že všetky doplnky, ktoré užívate, sú bezpečné pre vás a vaše dieťa a nebudú interagovať s inými liekmi, ktoré môžete užívať. 

- jedlo so sebou

Výber prenatálneho doplnku pre vašu plodnosť a tehotenstvo je veľkým krokom k zabezpečeniu toho, že uspokojujete potreby živín vášho dieťaťa a vášho dieťaťa. Vyhľadajte prenatálny doplnok, ktorý obsahuje kľúčové živiny pre vývoj nervovej trubice, tvorbu červených krviniek a vývoj kostí. Zvážte svoje rôzne potreby živín počas rôznych štádií tehotenstva a hľadajte vysoko kvalitné doplnky s overením tretích strán. Nakoniec sa pred vyskúšaním nových doplnkov poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že sú bezpečné pre vás a vaše rastúce dieťa.  

Referencie:

1. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) - www.acog.org
2. Národné inštitúty zdravia (NIH) - Úrad doplnkov stravy - ods.od.nih.gov
3. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) - www.cdc.gov
4. Klinika Mayo - www.mayoclinic.org
5. Národná zdravotnícka služba (NHS) - www.nhs.uk
6. Americká asociácia tehotenstva - americanpregnancy.org
7. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) - www.who.int
8. Akadémia výživy a dietetiky - www.eatright.org