Prenatálna výživa: Optimálna podpora výživy počas tehotenstva

Tehotenstvo má za následok zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov. Nedostatok alebo nadbytok ktorejkoľvek z mnohých živín môže viesť k vrodeným chybám a/alebo komplikáciám počas tehotenstva pre matku. Čo má robiť budúca matka? Tu je niekoľko kľúčových odporúčaní na zvýšenie pravdepodobnosti zdravého tehotenstva:

1. Jedzte vysoko výživnú stravu, ktorá sa zameriava na celé, nespracované potraviny.
2. Jedzte 2-3 porcie týždenne rýb studenej vody (losos, makrela, sleď, halibut atď.) alebo si vezmite doplnok rybieho oleja obsahujúci EPA a DHA.
3. Vezmite si „vysoko účinný, plnospektrálny, prenatálny viacnásobný vitamín a minerál“.
4. Ak je to potrebné, vezmite ďalšie železo .

Odporúčanie #1 - Jedzte vysoko výživnú stravu

Dôležitosť vysokokvalitnej výživy počas tehotenstva je zrejmá. Kľúčovým odporúčaním je zamerať sa na prírodné, celé potraviny. Drž sa ďalej od spracovaných potravín, najmä tých potravín, ktoré nemajú skutočnú nutričnú hodnotu (t.j. nezdravé potraviny). Tiež si pozorne prečítajte štítky potravín a snažte sa držať ďalej od potravín, ktoré obsahujú transmastné kyseliny a čiastočne hydrogenované oleje vrátane margarínu, skracovania a väčšiny spracovaných potravín.

Štúdie ukázali, že čím vyšší je príjem trans-mastných kyselín, tým väčšie je riziko pôrodu predčasne narodeného dieťaťa. Tieto tuky narúšajú vývoj plodu, najmä v mozgu. Ďalším druhom jedla, ktorému sa treba vyhnúť, je sušené a údené mäso. Tieto potraviny obsahujú zlúčeniny (dusitany a dusičnany), ktoré sa zdajú byť veľmi škodlivé pre plod. Štúdie zahŕňajú diéty s vysokým obsahom dusitanov a dusičnanov počas tehotenstva s vyššou mierou rakoviny mozgu, cukrovky a leukémie u potomkov.

Odporúčanie #2 - Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín

Druhé odporúčanie jesť 2-3 porcie rýb v studenej vode týždenne (losos, makrela, sleď, halibut atď.) alebo užívať vysoko kvalitný doplnok rybieho oleja , ako je divoký aljašský lososový olej z prírodných faktorov, aby sa zvýšila hladina omega-3 mastných kyselín dostupných rastúcemu plodu. Jednou z dôležitejších omega-3 mastných kyselín pre vývoj plodu je kyselina dokozahexaénová (DHA). V skutočnosti je DHA nevyhnutná pre správny vývoj mozgu a očí, pretože je primárnou štrukturálnou mastnou kyselinou v šedej hmote mozgu a sietnice oka. Primerané hladiny DHA sú dôležité pre všetky vekové kategórie, ale sú obzvlášť dôležité pre tehotné a dojčiace ženy.

Významný vývoj mozgu a očí nastáva, keď je plod v maternici a pokračuje počas prvého roka po narodení. Dojčatá sa spoliehajú na to, že ich matky dodávajú DHA pre vyvíjajúci sa mozog a oči spočiatku cez placentu a potom materské mlieko. DHA je najhojnejšou omega-3 mastnou kyselinou s dlhým reťazcom v materskom mlieku a štúdie ukazujú, že dojčené deti majú výhody IQ oproti deťom kŕmeným výživou bez DHA. Ale hladiny DHA v materskom mlieku žien v USA patria medzi najnižšie na svete. Zvýšenie hladiny DHA by malo byť primárnym cieľom pre všetky tehotné alebo dojčiace ženy.

Odporúčanie #3 - Užívajte vysoko účinný viacnásobný vitamínový a minerálny vzorec

Objav, že suplementácia kyselinou listovou na začiatku tehotenstva môže znížiť výskyt defektov nervovej trubice až o 80%, sa označuje ako jeden z najväčších objavov poslednej časti 20. storočia. Dôkazy sa stali tak ohromujúcimi, že FDA musela konečne zvrátiť svoju predchádzajúcu pozíciu a uznať asociáciu a umožniť doplnkom kyseliny listovej a potravinám s vysokým obsahom kyseliny listovej tvrdiť, že „denná konzumácia kyseliny listovej ženami v plodnom veku môže znížiť riziko porúch nervovej trubice“.

Kyselina listová je len jednou z mnohých základných živín. A čo ostatní? Sú menej dôležité ako kyselina listová? Absolútne nie! Nedostatok prakticky akejkoľvek živiny počas tehotenstva bude mať vážne dôsledky pre matku a dieťa. Okrem toho primerané hladiny kľúčových živín, ako sú antioxidanty, vápnik, horčík a ďalšie vitamíny B môžu pomôcť zabezpečiť zdravé tehotenstvo a pôrod predchádzaním komplikáciám tehotenstva, ako je gestačný diabetes, ako aj potenciálne život ohrozujúcemu stavu preeklampsie (tiež známej ako toxémia tehotenstva).

Jednoducho povedané, užívanie viacnásobného vitamínu a minerálu navrhnutého špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy má úplne dobrý zmysel. Jedinou výhradou je uistiť sa, že obsah vitamínu A je poskytovaný skôr beta-karoténom než vitamínom A. Neužívajte viac ako 5 000 IU vitamínu A denne, ak ste tehotná, pokiaľ nie je poskytovaný vo forme beta-karoténu a nie vo forme retinolu.

Aby som poskytol optimálne hladiny potrebných mikroživín na podporu zdravého tehotenstva a pôrodu, vyvinul som MultiStart Prenatal Formula. Okrem poskytovania optimálnych hladín vitamínov a minerálov obsahuje tento vzorec množstvo dôležitých podporných zlúčenín vrátane super zelených potravinových koncentrátov zo šťavy z lucerny, spiruliny a šťavy z pšeničnej trávy, ako aj výťažkov zo zázvoru, koreňa púpavy a listov červenej maliny. Tieto bylinky sa už dlho používajú na podporu zdravého tehotenstva.

Zázvor je cenený pre svoju klinicky dokázanú schopnosť zmierniť nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva; 8 extrakt z koreňa púpavy pomáha zmierniť záťaž pečene tým, že podporuje správnu detoxikáciu a elimináciu zvýšených hormónov produkovaných počas tehotenstva; 9 a extrakt z listov červenej maliny pomáha posilňovať krvné cievy v maternici a placente, aby sa zabránilo predčasnému prasknutiu alebo kontrakciám.

Odporúčanie #4 - V prípade potreby vezmite ďalšie železo

Dramatický nárast železa počas tehotenstva sa zvyčajne nedá dosiahnuť iba diétou. Doplnenie je často opodstatnené. Množstvo železa obsiahnuté v prenatálnom násobku je zvyčajne dostatočné, ale ak sa u budúcej matky vyvinie anémia alebo má dôkazy o nízkych zásobách železa (najlepším stanovením je sérový feritín), je potrebná ďalšia suplementácia.

Pri nedostatku železa počas tehotenstva bude žena musieť užívať ďalších 30 mg železa dvakrát denne medzi jedlami, aby sa dosiahla najlepšia absorpcia. Ak toto odporúčanie vedie k nepríjemným pocitom v bruchu, potom sa 30 mg môže užívať s jedlom trikrát denne.

Záverečné komentáre:

Tehotenstvo nesie so sebou obrovskú zodpovednosť. Nestačí sa vyhnúť faktorom, ktoré môžu poškodiť vyvíjajúci sa plod, ako je fajčenie a alkohol, počas tehotenstva je správna výživa ešte kritickejšia ako obvykle. Vyzývam všetky budúce matky, aby dodržiavali vyššie uvedené jednoduché odporúčania, aby pomohli vášmu rozvíjajúcemu sa dieťaťu poskytnúť najlepšie šance na to, že sa vyvinie zdravé dieťa.

Zdroje:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Inverzná asociácia medzi transizomérnymi a dlhodobým reťazcom polynenasýtených mastných kyselín v lipidoch pupočníkovej krvi u dojčiat na plnohodnotné obdobie. Am J Clin Nutr 2001; 74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD mladší Rakovina detí vo vzťahu k príjmu vyliečeného mäsa: prehľad epidemiologických dôkazov. Nutr rakovina 1999; 34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. Úloha mastných kyselín n-3 pri tehotenstve a pôrode. Exp Biol Med 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Výživové zásahy na prevenciu morbidity matiek. Medzinárodná gynekolózna pôda 1998; 63:231-46.
5. Bendich A. Mikroživiny v zdraví a imunitnej funkcii žien. Výživa 2001; 17:858-67.
6. Villar J, Belizan J. M. Rovnaká živina, rôzne hypotézy: rozdiely v pokusoch suplementácie vápnika počas tehotenstva. Am J Clin Nutr 2000; 71 (doplnok 5): 1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K a kol. Prenatálna suplementácia antioxidačných vitamínov na zníženie oxidačného stresu pri doručení - pilotná štúdia. Early Hum Dev 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. Zázvor na nevoľnosť a vracanie v tehotenstve: randomizovaná, dvojito maskovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Obstét Gynecol 2001; 97:577-82.
9. Bohm K. Choleretický účinok niektorých liečivých rastlín. Arzneim Forsch 1959; 9:376 —378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Čaj z malinových listov: Nový aspekt starého problému. Br J Pharmacol 1970; 40:161 P-2P.
11. Allen LH. Tehotenstvo a nedostatok železa: nevyriešené problémy. Nutr Rev 1997; 55:91-101.