Prírodná ženská starostlivosť a hormonálna podpora

Hormóny do značnej miery vládnu nášmu svetu. Hrajú úlohu v našej nálade , spánkovom cykle, energetických hladinách, túžbe po jedle, výkyvoch hmotnosti a samozrejme v našom reprodukčnom cykle. 

Aby sme vám pomohli vyvážiť vaše hormóny, zhromaždili sme rôzne prírodné riešenia a doplnky starostlivosti o ženy , ktoré pomáhajú so všetkými rôznymi hormónmi v našom tele. Najprv by však bolo užitočné poznať príznaky toho, že vaše hormóny by mohli byť v poriadku, a správne kroky, ktoré treba podniknúť, aby sa toto telo vrátilo do rovnováhy! 

Ako viete, či sú vaše hormóny nevyvážené? 

Nevyvážené hormóny môžu viesť k únave, problémom s spánkom, problémom s prírastkom hmotnosti, krehkým vlasom a nechtoma mimoriadne nepríjemným symptómom PMS .

Keď sú náš estrogén, testosterón a progesterón nevyvážené, zvyčajne to vedie k kombinácii únavy a prírastku hmotnosti. Tieto príznaky môžu byť tiež dôsledkom toho, že hormón inzulín nefunguje optimálne kvôli konzumácii príliš veľkého množstva sladkostí a sacharidov. Aj keď mnohí z nás veria, že hormóny súvisia iba s naším reprodukčným cyklom, hormóny sa podieľajú na mnohých rôznych procesoch v našom tele - najmä pokiaľ ide o inzulín. Ak máte niekedy chvíle, keď sa cítite extra unavení alebo zažívate „mozgovú hmlu“, môže to byť kvôli inzulínovej intolerancii alebo nerovnováhe. 

Hormón kortizol nás vyradí z rovnováhy, keď sme vystavení ďalšiemu množstvu stresu. Keď sa cítite neustále v strese, nerovnováha kortizolu môže spôsobiť, že budete cítiť extra úzkosť, zažiť pohodlie po jedle a môže spôsobiť ťažkosti s dobrým nočným spánkom.

Stručne povedané, existujú hormóny súvisiace s rôznymi telesnými systémami, takže je dôležité, aby sme vždy prijímali preventívne opatrenia, aby sme udržali naše telo a naše hormóny v harmónii!

Prírodné spôsoby, ako vyvážiť vaše hormóny

Dávajte pozor na to, čo konzumujete. Kedykoľvek hovorím s klientmi alebo čitateľmi o preventívnom zdraví a všeobecnom wellness, mojím tipom číslo jedna je vždy zamerať sa na svoju stravu. Všetci vieme, čo by sme mali a nemali jesť, ale zdá sa, že je to jednoduchšie povedať ako urobiť. Aby som vám pomohol poskytnúť trochu usmernenia, chcem sa podeliť o to, aké druhy potravín môžete pridať do svojej stravy, ktoré podporia zdravé hormóny.

• Zvýšte zdravé tuky. Zahrnutie zdravých tukov do našej stravy ako avokádo a orechov ako vlašských orechov pomáha podporovať produkciu progesterónu a estrogénu. Bonus: konzumácia zdravých tukov vám tiež pomáha cítiť sa plnšie dlhšie a môže znížiť chuť do jedla.
• Zvýšte vlákninu a fermentované potraviny. Vláknina z ovocia a zeleniny a fermentované potraviny ako kyslá kapusta, uhorky a kombuchapodporujú zdravé črevá a trávenie. Keď naše črevo funguje najlepšie, pomáha udržiavať naše hormóny ľahko spolupracovať. 
• Zvýšte krížovú zeleninu. Zelenina ako karfiol, brokolica a kel sa viaže na prebytok estrogénu v tele, aby ho metabolizoval a vypláchnil.
• Znížte cukry a zrná. Okrem toho, čo je zrejmé (chlieb, pečivo, dezerty), skúste na niekoľko týždňov minimalizovať ovocie s vysokým obsahom cukru, zrná ako cestoviny a dokonca aj fazuľu/strukoviny. Ak sa cítite energizovanejší, čistejší a ľahší, môže to znamenať, že pri konzumácii potravín a obilnín s vysokým obsahom cukru dochádza k nerovnováhe inzulínu.

Spánok, spánok a viac spánku. Pravdepodobne ste to čítali takmer v každom článku týkajúcom sa zdravia, s ktorým narazíte, ale je to preto, že je to také dôležité. Keď spíte (a získate skutočne dobrý spánok), vaše telo sa zotavuje, uzdraví, regeneruje a obnovuje. Keď máte 7 až 9 hodín spánku v noci, vaše telo pracuje na vyrovnávaní hormónov. Telo tiež uvoľňuje a vytvára HGH (ľudský rastový hormón), keď dostaneme dostatočné množstvo spánku každú noc, a tento typ hormónu pomáha pri produkcii zdravých buniek, pomáha vám zotaviť sa a pomáha zvyšovať vytrvalosť.

Doplnky, ktoré podporujú vyvážené hormóny

Adaptogénne byliny: Tieto druhy bylín nám pomáhajú regulovať a zvládať stres v našom tele, čo pomáha pôsobiť ako extra obranná línia proti chorobám súvisiacim so stresom. Tieto druhy bylín nielen pomáhajú pri strese, ale môžu podporovať orgány v našom tele, ktoré produkujú a regulujú hormóny, ako je náš systém štítnej žľazy, nadobličky a hladiny inzulínu. Medzi tieto byliny patria: 

• Ashwagandha je obzvlášť užitočná pri funkcii štítnej žľazy. Holistickí lekári používali ashwagandhu na pomoc pri nadmerne aktívnych alebo pomalých štítnych žľazách a únave nadobličiek. Aj keď únava nadobličiek nie je v západnej medicíne široko uznávaná, mnohí alternatívni lekári a praktizujúci uznávajú únavu nadobličiek ako problém spôsobený nadmerným emocionálnym, duševným alebo fyzickým stresom. Keď sú naše nadobličky prepracované, aby zvládli tento stres, mohlo by to viesť k nerovnováhe progesterónu a kortizolu.
• Rhodiolanám pomáha zvyšovať našu energiu v časoch stresu. Hovorí sa tiež, že pomáha znižovať hladinu kortizolu. 
• Svätá bazalkasa používa na reguláciu hladiny kortizolu na prirodzené zmiernenie duševného stresu a úzkosti. Niektoré štúdie to tiež spájajú s tým, že nám pomáhajú vypláchnuť ťažké kovy z nášho tela v dôsledku stresu z prostredia, ktorý by mohol spôsobiť aj hormonálnu nerovnováhu.

Esenciálne oleje sú skvelé na zahrnutie do prírodných čistiacich roztokov a rituálov starostlivosti o seba, pretože majú mnoho rôznych vlastností a zlúčenín, ktoré nám pomáhajú vyvážiť našu myseľ, telo, dušu (a hormóny!). Milujem nasledujúce éterické oleje na vyváženie hormónov: 

• Levanduľaje populárny éterický olej, ktorý pomáha podporovať pokojný stav mysle. Je známe, že pomáha znižovať stres a náladu a podporuje hlboký a obnovujúci spánkový cyklus. Keď sme v pokojnom a neutrálnom stave mysle, alebo hormóny majú oveľa väčšiu šancu spolupracovať. 
• Tymiánový olejmôže pomôcť vyvážiť hladiny progesterónu podporou zdravej produkcie tohto špecifického hormónu. Z tohto dôvodu môže tymiánový olej pomôcť podporovať spánok a dokonca zmierniť príznaky menopauzy. Rád pridávam levanduľový aj tymiánový olej do večerných kúpeľov, aby som sa po dlhom dni uvoľnil.
• Šalvia clary môže pomôcť vyvážiť náš estrogén, pretože obsahuje fytoestrogény. Tento špecifický olej údajne pomáha pri symptómoch PMS a môže pomôcť regulovať náš menštruačný cyklus. Rád si triem šalviový olej priamo na brucho, keď mám kŕče ako prírodný liek.

Môžu sa použiť ďalšie doplnky, najmä ak nejeme najzdravšie diéty. Ak chcete pridať trochu viac možností pre vás, ak by ste radšej experimentovali s doplnkami pred éterickými olejmi, pozrite si nižšie uvedené doplnky, ktoré súvisia s tým, že nám pomáhajú vyvážiť naše hormóny. 

• Vitamín D je dôležité zahrnúť do našej stravy (zvyčajne vo forme doplnku), pretože je ťažké ho nájsť v mnohých potravinách a je ťažké ho získať, ak nie sme na slnku po celý deň. Je užitočné užívať doplnok vitamínu D najmä v zimných mesiacoch, keď máme pocit, že prežívame sezónnu depresiu. 
• Olej z pupalky je starodávny liek používaný na pomoc pri plodnosti a predmenštruačných príznakoch a obsahuje aj mastné kyseliny.
• Probiotiká, podobne ako fermentované potraviny, pomáhajú podporovať zdravie čriev a trávenie a poskytujú nám zdravé baktérie, ktoré môžu pomôcť pri produkcii hormónov, ako je ghrelín, leptín a inzulín.
• Macapochádza z čeľade reďkovky a po stáročia sa používa v Peru na pomoc pri plodnosti, hladinách testosterónu a znižovaní symptómov PMS .

Aj keď mnohí z nás majú príznaky nevyvážených hormónov, existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zmierniť tieto príznaky a nakoniec vyvážiť produkciu hormónov mnohými rôznymi prírodnými prostriedkami a doplnkami. Rovnako ako pri každej novej bylinnej a wellness metóde, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako ich pridáte do svojej stravy.