L-karnitín je dôležitá zlúčenina vyrobená väčšinou cicavcov a hrá zásadnú úlohu v energetickom metabolizme. L-karnitín sa syntetizuje v pečeni, obličkách a mozgu a pomáha vám premieňať tuk na energiu transportom mastných kyselín s dlhým reťazcom do vašich mitochondrií na výrobu energie. To znamená, že L-karnitín pomáha premeniť tuk na energiu, čo by mohlo byť prospešné pre vaše ciele pri chudnutí.
L-karnitín vyrobený z aminokyselín metionínu a lyzínuby sa mohol považovať za podmienene nevyhnutnú živinu pre vegánov.
L-karnitín má mnoho typov; avšak acetyl-L-karnitín, o ktorom je známe, že je najúčinnejší pre zdravie mozgu, a L-karnitín, najznámejší pre zlepšené cvičebné výhody, sú najbežnejšími a najúčinnejšími formami používanými v doplnkoch.
L-karnitín má mnoho funkcií a podporuje niekoľko fyziologických procesov, ktoré prispievajú k vášmu celkovému zdraviu a pohode.
Primárnou úlohou L-karnitínu je podporovať vaše mitochondrie. Mitochondrie sú energetické elektrárne nachádzajúce sa vo vašich bunkách. Ich úlohou je produkovať energiu pre správne fungovanie buniek a vášho tela.
L-karnitín ukladá mastné kyseliny do mitochondrií pre energiu. Pomáha tiež odstraňovať odpadové produkty alebo produkty metabolizmu z vašich buniek. Je to dôležité, aby sa zabránilo hromadeniu odpadových produktov a intracelulárnej toxicite.
Zlepšením mitochondriálnej funkcie L-karnitín zvyšuje produkciu energie v tele a využitie mastných kyselín. Zlepšená mitochondriálna funkcia je tiež životne dôležitá pre zdravé starnutie a prevenciu chorôb.
Niekoľko štúdií ukázalo, že L-karnitín je prínosom pre mozog. Niektoré štúdie zistili, že denná dávka acetyl-L-karnitínu pomáha zvrátiť klesajúcu funkciu mozgu u pacientov s Alzheimerovou chorobou a u pacientov s inými neurodegeneratívnymi ochoreniami postihujúcimi mozog.
Zistilo sa tiež, že všeobecná funkcia mozgu prospieva acetyl-L-karnitínu u starších dospelých bez akéhokoľvek typu mozgovej poruchy.
Štúdie na zvieratách tiež potvrdzujú sľubné výsledky s suplementáciou acetyl-L-karnitínu. Pomohlo zabrániť mentálnemu poklesu súvisiacim so starnutím v štúdiách na zvieratách. Zvýšená schopnosť učenia sa vyskytla aj pri suplementácii acetyl-L-karnitínu u starnúcich potkanov.
Ukázalo sa, že všetky miery mozgovej funkcie majú podstatné zlepšenie v jednej štúdii, ktorá hodnotila pacientov so závislosťou od alkoholu. Štúdia poskytla pacientom 2 g acetyl-L-karnitínu počas 90 dní.
Srdcové stavy, ako je chronické srdcové zlyhanie, vysoký krvný tlak a koronárne srdcové choroby, sa zlepšili doplnkom L-karnitínu.
Významný pokles systolického krvného tlaku o 10 bodov bol pozorovaný v štúdii, ktorá podávala dva gramy acetyl-L-karnitínu denne.
Ďalšia štúdia zistila zlepšenie u pacientov so závažnými srdcovými chorobami vrátane koronárnej choroby srdca a chronického srdcového zlyhania. U pacientov doplnených L-karnitínom došlo k zníženiu úmrtí.
Zistilo sa, že užívanie L-karnitínu perorálne zvyšuje schopnosť cvičenia a zlepšuje príznaky u pacientov s diagnostikovaným srdcovým zlyhaním.
Vysoký cholesterol alebo hyperlipidémia sa zlepšil s perorálnymi doplnkami L-karnitínu.
Angína alebo bolesť na hrudníku sa zlepšila s doplnkami L-karnitínu, cvičebnými schopnosťami a bolesťou na hrudníku u pacientov so srdcovým syndrómom X. Srdcový syndróm X je stav, pri ktorom ľudia pociťujú bolesť na hrudníku, ale nemajú zablokované tepny.
Ukázalo sa, že suplementácia L-karnitínu významne znižuje hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov užívajúcich antidiabetické lieky.
L-karnitín môže tiež zlepšiť cukrovku zvýšením AMP kinázy, enzýmu, ktorý zvyšuje vašu schopnosť využívať sacharidy.
Jedna štúdia zistila, že príjem glukózy v celom tele bol významne vyšší pri L-karnitíne ako u kontrolnej skupiny. Štúdia dospela k záveru, že L-karnitín zlepšuje citlivosť na inzulín u diabetických pacientov rezistentných na inzulín.
Vzhľadom na kritickú úlohu L-karnitínu v energetickom metabolizme bol študovaný s cieľom identifikovať jeho potenciál zvýšiť výkonnosť cvičenia a regeneráciu.
Predbežný výskum ukazuje, že suplementácia L-karnitínom pozitívne ovplyvňuje akútnu fyzickú výkonnosť vrátane zvýšeného výkonu a maximálnej spotreby kyslíka na bunkovej úrovni.
Ďalšie štúdie ukazujú, že L-karnitín podporuje regeneráciu po cvičení zmierňovaním poranenia svalov a znížením markerov poškodenia buniek. Výskum tiež zistil, že doplnky L-karnitínu znižujú tvorbu voľných radikálov sprevádzanú znížením bolesti svalov po tréningu.
L-karnitín sa navrhuje na zvýšenie prietoku krvi a prívodu kyslíka do svalového tkaniva, čím zlepšuje bunkovú funkciu.
Výskum u starších dospelých ukazuje, že doplnky L-karnitínu môžu zvýšiť svalovú hmotu sprevádzanú znížením telesnej hmotnosti s pridaným prínosom menšej fyzickej a duševnej únavy.
V štúdiách na zvieratách sa naznačilo, že L-karnitín hrá úlohu v prevencii degradácie svalových bielkovín súvisiacich s vekom.
L-karnitín zlepšil mužskú plodnosť zvýšením počtu spermií a pohyblivosti u mužov s problémami s plodnosťou. To zase môže zvýšiť šance na tehotenstvo.
Fertilitu žien môže tiež ovplyvniť L-karnitín. Štúdie ukazujú, že u žien s diagnostikovaným syndrómom polycystických vaječníkov alebo PCOS môže perorálna suplementácia L-karnitínu zvýšiť ovuláciu a pravdepodobnosť otehotnenia. PCOS je stav, pri ktorom sa vaječníky zväčšujú cystami.
Štúdia zistila, že ďalšie príznaky PCOS, ako je hirsutizmus (rast vlasov u mužov u žien) a nepravidelné menštruačné cykly, sa zlepšili doplnkom L-karnitínu. Táto štúdia tiež ukázala významné zlepšenie BMI alebo indexu telesnej hmotnosti žien a citlivosti na inzulín. Okrem toho sa znížil zlý cholesterol účastníkov, LDL, a zvýšil sa ich dobrý cholesterol, HDL. Tieto zistenia boli pozorované po tom, čo účastníkom podávali tri gramy L-karnitínu denne počas troch mesiacov.
Niektoré výskumy poukazujú na výhody chudnutia s suplementáciou L-karnitínu.
Jedna štúdia zistila, že obézni dospelí a starší ľudia stratili v priemere o 2,9 libier viac ako tí, ktorí neužívali L-karnitín.
Väčšina štúdií používala dávku 2—3 g L-karnitínu perorálne denne pre dospelých. U detí sa najčastejšie používa v dávke 50—100 mg/kg ústami denne.
L-karnitín sa považuje za pravdepodobne bezpečný, ak sa užíva perorálne. Môžu sa však vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky.
Tráviace vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri doplnkoch L-karnitínu, zahŕňajú žalúdočnú nevoľnosť, hnačku, nevoľnosť a pálenie záhy.
Pri doplnkoch L-karnitínu sa môže vyskytnúť aj rybí zápach v dychu, pote a moči.
Záchvaty boli spojené s užívaním L-karnitínu u pacientov s poruchami záchvatov a bez nich. Konkrétne acetyl-L-karnitín môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu. Kombinácia s inými liekmi, ktoré tiež zvyšujú serotonín, ako sú antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI, by mohlo spôsobiť serotonínový syndróm. Tento vážny stav spôsobuje zášklby alebo rigiditu svalov, zmätenosť, záchvaty, silné potenie, hnačku a nepravidelný srdcový tep.
Zistilo sa, že L-karnitín zvyšuje pravdepodobnosť záchvatov u tých, ktorí mali záchvaty predtým. Neužívajte L-karnitín, ak ste už mali záchvat.
L-karnitín môže zhoršiť príznaky hypotyreózy.
Lieky, ktoré interagujú s L-karnitínom, zahŕňajú hormón štítnej žľazy, warfarín a acenokumarol. L-karnitín môže znížiť účinnosť hormónu štítnej žľazy a zároveň zvýšiť účinnosť warfarínu a acenokumarolu, oboch liekov na riedenie krvi.
V priebehu času môže L-karnitín zvýšiť hladiny trimetylamín-N-oxidu (TMAO) v krvi. Vysoké hladiny TMAO sú spojené so zvýšeným rizikom aterosklerózy, ochorenia, ktoré upcháva vaše tepny.
Pred užitím L-karnitínu alebo akéhokoľvek iného doplnku výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate iné lieky.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
