Môže CLA pomôcť s rastom svalov?

Pokiaľ ide o chudnutie a priberanie svalov, mnohí ľudia idú na konce zeme a hľadajú riešenia, aby bol tento proces efektívnejšie dosiahnuteľný. Okrem udržiavania vyváženej stravy, budovania konzistentného cvičebného režimu a držania kroku s pravidelnými návštevami lekára mnohí veria, že pridanie doplnku CLA môže pomôcť.

Čo je CLA?

CLAalebo konjugovaná kyselina linolová je prirodzene sa vyskytujúca mastná kyselina nachádzajúca sa v hovädzom mäse, bizónoch, byvoloch, jahňacích a iných prežúvavcoch kŕmených trávou. Nájdete ho aj v potravinách ako plnotučné mlieko, jogurt, losos, kokosový olej, svetlíkový olej, a ďalšie potravinárske výrobky. Doplnok CLA bol bežne propagovaný ako pomôcka na chudnutie a budovanie svalov. Predpokladá sa, že prospieva aj tým, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a dokonca aj rakovinou prsníka a pľúc. 

Aby sme vám poskytli základné pozadie, kyselina linolová je jednou z dvoch dvojnásobne nenasýtených mastných kyselín. Je to hlavná mastná kyselina nachádzajúca sa v rastlinných olejoch, ako je sója, kukurica a hroznový olej. Kyselina linolová je tiež omega-6 mastná kyselina. Ďalšia esenciálna mastná kyselina, kyselina linolénová, je omega-3 mastná kyselina. Obidve sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú dve alebo viac dvojitých väzieb. Mastné kyseliny sú potrebné v našom tele pre základnú funkciu buniek. Konjugovaná kyselina linolová je spojením rôznych foriem kyseliny linolovej. Ako CLA podporuje znížený zápal a opravu tkanív. Keďže telo nevyrába kyselinu linolovú prirodzene, musí sa konzumovať s vyváženou stravou.

Takže, ako môže CLA presne zlepšiť úsilie o chudnutie a zvýšenie svalov? Tu je tvrdenie:

• Pomáha rozkladať tukové bunky
• Zvyšuje oxidáciu mastných kyselín z uloženého tuku
• Zvyšuje výdaj energie počas spánku
• Zabraňuje spomaleniu metabolizmu pri diéte s obmedzeným obsahom kalórií
• Zvyšuje veľkosť a silu svalov
• Zvyšuje svalovú hmotu
• Zvyšuje fyzickú výkonnosť

Čo hovoria štúdie

Od 80. rokov 20. storočia sa uskutočnilo množstvo štúdií o účinkoch CLA na chudnutie a rast svalov. Mnohí naznačujú, že pridanie doplnku CLA do vašej normálnej zdravej výživy môže primárne znížiť hmotnosť telesného tuku (BFM). Podľa Journal of Nutritionbola dvojito zaslepená štúdia zahŕňajúca 60 obéznych jedincov alebo jedincov s nadváhou rozdelená do 5 skupín, ktoré dostávali placebo 9 g olivového oleja alebo 1,7, 3,4, 5,1 alebo 6,8 g konjugovanej kyseliny linolovej každý deň počas 12 týždňov. Štúdiu dokončilo 47 jedincov a použilo dvojenergetickú röntgenovú absorpciometriu na meranie zloženia tela. Opakované opatrenia zistili, že u tých, ktorým bola podaná CLA, bola vyššia miera zníženia BFM. Výsledky však tiež uviedli, že neboli zistené žiadne významné rozdiely, pokiaľ ide o chudú telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti (BMI) alebo krvné premenné. 

Ďalšie štúdie naznačujú, že CLA môže zvýšiť fyzickú výkonnosť a zvýšiť chudú telesnú hmotnosť. Môže spôsobiť fyziologické zmeny v kostrovom svale, ktoré by mohli zmeniť typ svalového vlákna. Tieto štúdie tiež tvrdia, že CLA ovplyvňuje medzibunkové signálne dráhy vo svalovom metabolizme.

Aj keď štúdie preukázali mierny úspech pri chudnutí a raste svalov s CLA, stále prebiehajú. Rovnako ako pri každom doplnku, vždy získajte súhlas svojho lekára pred začatím akéhokoľvek nového programu. 

Referencie: 

1. Blankson H a kol. „Konjugovaná kyselina linolová znižuje hmotnosť telesného tuku u ľudí s nadváhou a obezitou. - Pubmed - NCBI“. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Prístup k 9. augustu 2018.
2. Kim, Y a kol. „Vplyv konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) na metabolizmus kostrového svalstva.“ Pokroky v pediatrii., Americká národná lekárska knižnica, február 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.