Najlepšie doplnky a potraviny pre kardiovaskulárne cvičenie

Ak sa vykonáte správne, kardiovaskulárne tréningy vám poskytujú množstvo výhod. Kardio zvyšuje krvný obeh a metabolizmus, posilňuje pľúca a srdce, zlepšuje celkovú úroveň kondície a ďalšie. Ako sa ukázalo, kardio je dobrý všestranný!

Bez ohľadu na to, prečo sa zobudíte pred východom slnka a trénujete na schodisku, je k dispozícii doplnok, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, či už ide o spaľovanie tukov, zvýšenú energiu alebo vytrvalosť. Mať správne doplnky pre vaše konkrétne ciele vám môže pomôcť cítiť sa silnejšie, prejsť ešte jednu míľu alebo zvýšiť svoje zameranie na nasledujúci deň.

Cieľ 1: Zvýšená vytrvalosť a energia

Účinnosť vášho obehového, srdcového a dýchacieho systému je kľúčom k schopnosti vášho tela vydržať kardio sedenia. Kardiovaskulárne cvičenie pomáha zvyšovať kyslík a krv do pracujúcich svalov, zvyšuje vašu energiu a celkovú výdrž.

Zvážte tieto vytrvalostné doplnky a potraviny:

Šťava z červenej repy

Červená repa má vysoký obsah dusičnanov, čo môže zlepšiť športový výkon. Dusičnany rýchlo prinášajú kyslík do svalov a zvyšujú vytrvalosť. Okrem toho, doplnky červenej repy môžu znížiť náklady na kyslík pri cvičení, čo umožňuje dlhšie odolávať cvičeniam s vysokou intenzitou.

Beta-alanín

Aminokyselina, beta-alanín podporuje svalovú energiu. Karnozín- blok na budovanie bielkovín - vo svaloch sa zvyšuje pri doplnení beta-alanínom. Počas cvičenia s vysokou intenzitou sa zvyšuje fyzická výkonnosť a oneskoruje sa nástup neuromuskulárnej únavy.

Elektrolyty

Na optimalizáciu energie a udržanie správnej rovnováhy tekutín, aby ste mohli dobre fungovať, sú potrebné elektrolyty . Vaše srdce, nervy a svaly používajú elektrolyty na prenášanie elektrických impulzov do iných buniek a na udržanie napätia cez bunkové membrány. Elektrolyty sa strácajú v pote pri silnom cvičení a musia sa vymeniť, aby sa udržali konštantné hladiny.

Cieľ 2: Spaľovanie tukov

Na uspokojenie energetických potrieb počas cvičenia sa kostrové svaly spoliehajú na oxidáciu tukov a sacharidy. Sacharidy sa používajú rýchlejšie, keď sa zvýši intenzita cvičenia. Glykogén (uložená energia) sa pri používaní sacharidov vyčerpáva; čo znamená, že nebudete schopní udržať zvýšenú intenzitu a rýchlosť veľmi dlho. Použitie oxidácie mastných kyselín ako zdroja energie pri cvičení môže zlepšiť vytrvalosť. Takže počas kardio tréningu užívajte doplnky, ktoré zvyšujú metabolizmus mastných kyselín.

Zvážte tieto pomôcky na spaľovanie tukov:

Kofeín

Kofeín môže znížiť únavu, zlepšiť aeróbny výkon, vyvolať lipolýzu, stimulovať duševnú aktivitu a pomôcť uprednostniť tuk ako dodávateľa energie.

Malinové ketóny

Ukázalo sa, že malinové ketóny zvyšujú lipolýzu indukovanú norepinefrínom (uvoľňovanie uloženého tuku), čo môže byť užitočné pri podpore redukcie telesného tuku. To znamená, že schopnosť vášho tela uvoľňovať uložený tuk na účely energie sa môže zvýšiť.

Brassica Campestris

Ukázalo sa, že zelenina, brassica campestris (repa), má účinky podporujúce chudnutie v štúdiách, kde boli zvieratá kŕmené stravou s vysokým obsahom tuku s doplnkom extraktu brassica campestris.

L-taurín

L-taurín je aminokyselina , ktorá hrá úlohu v mnohých metabolických procesoch, ako je antioxidačná aktivita a srdcové kontrakcie. L-taurín je potrebný pre kardiovaskulárny vývoj a funkciu, ako aj pre funkciu kostrového svalstva. Suplementácia zvyšuje množstvo cvičenia a chráni pred poškodením DNA cvičením. Ukázalo sa tiež, že má vlastnosti spaľovania tukov.

Cieľ 3: Zlepšená motivácia a zameranie

Váš mozog potrebuje na správne fungovanie množstvo vitamínov, hormónov, paliva a chemikálií. Váš kardio výkon bude ťažké zlepšiť, ak váš mozog nebude schopný pracovať na najlepšej úrovni.

Zvážte tieto doplnky podporujúce mozog:

Cholín bitartrát

Vitamín B rozpustný vo vode, cholín bitartrát je prekurzorom acetylcholínu. Acetylcholín je kľúčová mozgová chemikália, ktorá určuje rýchlosť mozgu a riadi svalovú kontrakciu. Navrhuje sa, že doplnenie cholínu pred cvičením môže znížiť únavu po tréningu a zvýšiť vitalitu pred tréningom.

L-tyrozín

Dopamín, tiež označovaný ako „hormón dobrého pocitu“, je prekurzorom L-tyrozínu . Suplementácia L-tyrozínom je spojená so schopnosťou odolávať dlhodobému cvičeniu s konštantným zaťažením v teplejších klimatických podmienkach.

Cieľ 4: Chráňte chudé svaly

Ak sa venujete kardio tréningu a máte obmedzenú diétu, je možné, že stratíte chudú svalovú hmotu. Keď vaše telo nedostane dostatok paliva (potravy), rozklad bielkovín sa zvyšuje, aby sa uvoľnili aminokyselín na energiu. Množstvo syntézy bielkovín, ktoré sa vyskytuje vo vašom tele, sa môže tiež znížiť pri diéte. Našťastie sú k dispozícii doplnky, ktoré pomáhajú chrániť svalovú hmotu počas diéty.

Štúdie kyseliny ursolovej ukazujú potenciál významného vplyvu na odvetvie športovej výživy a regulácie hmotnosti. Kyselina ursolová sa ukázala ako sľubná pri prevencii hromadenia brušného tuku.

Aký je najlepší zdroj sacharidov po tréningu?

Existujú tri veci, ktoré hľadáme v sacharide po tréningu:  

1. Vysoký glykemický index  
2. Vysoký index inzulínu
3. Nízky obsah fruktózy

Ak chcete doplniť zásoby glykogénu, musíte zvýšiť inzulín po tréningu. Potraviny, ktoré sa všeobecne považujú za zdravé, ale nie sú také skvelé na konzumáciu po tréningu, zahŕňajú hrozno, mango, banán, ktoré môžu mať až 4,9% obsah fruktózy. Avokádo by bolo tiež zlou voľbou, pretože má vysoký obsah tuku. Mali by ste hľadať ovocie ako marhule, kivi, ananás a figy, spolu s bielou ryžou a ryžovými koláčmi. Musíte tiež mať rýchlo pôsobiaci proteín , ako je srvátka alebo iso srvátka, ktorá zvýši množstvo uloženého glykogénu približne o 32%. Napriek tomu bolo nedávno študované, že anabolické okno je oveľa väčšie, ako sa pôvodne predpokladalo. Takže sa príliš nestarajte o to, že sa pokúsite dostať sacharidy pred 30-minútovou hranicou - v skutočnosti máte bližšie k dve hodiny.