3 Najlepšie doplnky pre zdravie žien

Autor: Venus Ramos, MD

Aj keď najlepším zdrojom základných živín je zdravá a vyvážená strava, pre ženy nie je vždy ľahké jesť správne množstvo ovocia, zeleniny, celých obilnína zdravých tukov denne. Niet divu, že toľko žien sa rozhodne užívať zdravotné doplnky .

V závislosti od vašej stravy, životného štýlu, rutiny a životnej fázy budú mať niektoré doplnky výrazné výhody oproti iným. Existuje však niekoľko, ktoré vynikajú ako priority, ktoré pomáhajú ženskému telu optimálne fungovať.

Vitamín D

Vitamín D prispieva k viacerým funkciám v tele, od silných kostí až po zdravý imunitný systém. Pravdepodobne jedným z najdôležitejších účinkov vitamínu D pre ženy je však kardiovaskulárna funkcia. Výskum zistil, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D v krvi majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať mozgovú príhodu, infarkt, srdcové zlyhanie alebo vysoký krvný tlak neskôr v živote. U tehotných žien sú nízke hladiny vitamínu D spojené s preeklampsiou a inými nepriaznivými výsledkami. Podobná súvislosť je pozorovaná medzi nízkou hladinou vitamínu D a vývojom cukrovky.

Vaše telo dokáže produkovať dostatok vitamínu D, ak je vaša pokožka vystavená dostatočnému slnečnému žiareniu, konkrétne ultrafialovému žiareniu B (UVB). Jedna štúdia však zistila, že 36% zdravých adolescentov a 57% dospelých v USA malo nedostatočné hladiny vitamínu D.

Prečo toľko z nás má nedostatok vitamínu D?

Nie je ľahké udržiavať dostatočné hladiny vitamínu D vzhľadom na našu modernú stravu a životný štýl. V dnešnej dobe veľa ľudí trávi menej hodín vonku. V mestských a znečistených oblastiach sa UVB svetlo odfiltruje, takže aj keď môžete byť vystavení slnku, vaša pokožka nemusí dostávať dostatok UVB svetla. Okrem toho, na ochranu pred rakovinou kože, často aplikujeme opaľovací krém vždy, keď sa vystavíme slnku. Pri správnom použití opaľovací krém znižuje našu schopnosť absorbovať vitamín D o viac ako 90%.

Ďalšími faktormi, ktoré môžu prispieť k nedostatku vitamínu D, sú obezita, tmavšia farba pokožky a problémy s absorpciou tuku (napr. lepok, infekcie alebo toxíny môžu spôsobiť črevný problém, ako je „netesné črevo“).

Ako môžeme získať dostatok vitamínu D?

Ak ste každý deň na slnku po dobu 20 minút, ak nemáte opaľovací krém alebo nemáte tmavú farbu pleti, môže vášmu telu pomôcť vyrobiť dostatok vitamínu D. Vitamín D môžete získať aj z vaječných žĺtkov, mastných rýb (ako losos) a mäsa z orgánov (ako hovädzia pečeň). Okrem toho sú raňajky obilniny a mlieko často umelo obohatené vitamínom D.

Endokrinná spoločnosť, popredná organizácia pre endokrinný výskum, odporúča hladinu vitamínu D v krvi minimálne 30 ng/ml a ak sú hladiny nižšie, denný doplnok 1500 až 2000 IU. Vzhľadom na rozsiahle nedostatky je rozumné požiadať svojho lekára, aby skontroloval hladinu 25-hydroxyvitamínu D, aby ste vedeli, koľko vitamínu D by ste mali skutočne užívať.

Ktorý druh vitamínu D je najlepším doplnkom?

Aj keď existuje päť druhov vitamínu D, telo primárne používa vitamín D2 (tiež nazývaný ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). Aby bolo telo absorbované, musí najskôr previesť obe formy vitamínu. Pretože vitamín D3 prechádza týmto procesom rýchlejšie a efektívnejšie ako vitamín D2, je to preferovaný variant.

California Gold Nutrition ponúka gumy vitamínu D3, ktoré sú organické a vegetariánske. Dodávajú sa vo vhodnej veľkosti porcie na dávkovanie s 2 gumami poskytujúcimi 2000 IU.

Kurkumín

Kurkumín je známy svojimi silnými protizápalovými vlastnosťami. Toto je obzvlášť zaujímavé pre ženy, pretože keď ich hladina estrogénu klesá so starnutím, sú náchylnejšie na problémy spôsobené zápalom. Chronický zápal je spojený s chorobami, ako je rakovina, cukrovka, artritída, srdcové choroby, osteoporóza a Alzheimerova choroba.

Kurkumín je zložkou korenia známeho ako kurkuma. Obsah kurkumínu v kurkume je však iba asi 3% hmotnosti. Preto je ťažké dosiahnuť účinné protizápalové hladiny jednoduchým pridaním kurkumy do jedla. Okrem toho sa kurkumín zle vstrebáva v krvnom obehu, keď sa konzumuje sám. Užívanie kurkumínu s piperínom (látka nachádzajúca sa v čiernom korení) však výrazne zvyšuje jeho absorpciu.

Pre optimálnu účinnosť vyhľadajte kurkumínové produkty, ktoré obsahujú piperín, ako je Curcumin C3 Complex spoločnosti California Gold Nutrition.

Rybí olej

Rybí olej je silným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu tiež zmierniť zápal. Omega-3 sú tiež spojené so zlepšenou náladou a pamäťou a zníženým rizikom depresie a demencie. Výskum ukázal všetky tieto výhody s dvoma špecifickými typmi omega 3 - EPA a DHA.

V prípade príjmu omega-3 by ste mohli považovať za lepšie zvoliť si doplnky rybieho oleja, na rozdiel od konzumácie primeraného množstva rýb kvôli obavám z obsahu ortuti v nich. Pri výbere rybieho oleja sa uistite, že ste sa rozhodli pre zdroje rýb, ktoré boli testované a preukázané, že neobsahujú ortuť a iné toxické zložky. Produkt Omega 800 spoločnosti California Gold Nutrition obsahuje EPA aj DHA a používa výlučne koncentrát rybieho oleja, ktorý získal vytúžené 5-hviezdičkové hodnotenie Medzinárodných štandardov rybieho oleja z hľadiska kvality, bezpečnosti a účinnosti.