Cvičenie na keto diéte

Je zrejmé, že vy alebo niekto, čo poznáte, ste na keto diéte alebo ste ju vyžiadali. Mnohé z nich sú pozitívne výsledky s prístupom s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom spotreby a energetickej spotreby. Ide toľko prípadov propaguje výhody, ktoré sú stravy, zdá sa, že len málo z nich hovorí o nevýhodách toho, ak je cvičenie vykonávané.

Keto je skvelý pre cvičenie pre cvičenie s nižšou intenzitou, ak sú dlhé prenosy, Zumba alebo ľahký silový tréning. Boj so súťažou s tréningom s vyššou intenzitou. To môže zahŕňať intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), tréning v štýle CrossFit, silový tréning alebo beh pri vyšších rýchlostiach. Jedná sa o tréningy, ktoré sú populárne a efektívne. Prečo je toto ťažké cvičenie pri vyššej intenzite na keto diéte? To má veľa spoločného s fyziológiou.

Keď sa niekto neprijíma keto diéta, metabolický „mechanizmus“ je presunul na spaľovanie tukov na palivo a má menšiu flexibilitu pri prechode o spaľovanie tukov na uhľohydráty. Okrem toho je to pri nízkom množstve sacharidových potravín s obsahom sacharidov, ktoré sa používajú ako palivo. V čase, keď tréning s nižšou intenzitou môže telo používať toto palivo, je potreba energie nižšia a pre telo sa ľahšie používa pri napájaní svalových buniek. S rastúcou intenzitou bola väčšia dávka energie. Sacharidy sa rozkladajú na palivo rýchlejšie a čierne sú preferované zdroje energie počas tréningu s vyššou intenzitou. Výskum v skutočnosti naznačuje, že s rastúcou intenzitou klesáš používať tuk na palive.

Takže, ako je to pred použitím, chcete mať na keto diéte a tiež pokračovať v použití cvičebnej rutiny?  Tu je návrh:

Nepoužívajte nedostatok paliva

Veľa vecí na keto nejedia dostatok výskytu tukov. Okrem toho, tento značný obsah potravín je neupravený (okrem toho, že potraviny s vysokým obsahom sacharidov), existujú určité skupiny potravín, s ktorými si môžete použiť, čo môže byť tiež obmedzené. To je jeden z dôvodov, prečo je keto diéta taká účinná pri chudnutí. Keto diéta je prítomná bielkovinová strava, ale je to účinok na stimuláciu tela na udržanie svalovej hmoty.

Vážny tréning s nižšou intenzitou

Tuk bude prevládať zdrojom paliva počas tréningu s nízkou intenzitou na keto diéte, takže využite výhody! Ak robíte tréning s vysokou intenzitou každý deň v týždni, môže byť vyčerpaný na keto diéte, takže skúste to a budete musieť začať sedenie s nižšou intenzitou.

Nezabudnite na silový tréning

Silový tréning bude určený pre prípad, kto má keto diétu, ktorý chce udržať svalovú hmotu. Silový tréning pôsobí v podstate, ak stimuluje naše telo na zachovanie svalovej hmoty. Toto je obsiahnuté v predstihu, ktoré dodržiavajú keto diétu, čo naznačuje, že táto látka môže stimulovať stratu svalov. Zvážte spotrebu hmotnosti, je ľahšie až stredné ťažkosti, a vykonajte 3-4 sady 8-12 balení s dostatočným odchodom medzi tímom, čo by malo zvýšiť intenzitu relácie nízkej úrovne. V pamäti, že na zdvíhanie ťažkých váh môže byť vyššia potreba energie a intenzity a aktivity, ak je powerlifting, môže byť vývojom pre keto diétu. Podľa výskumu môže byť pri použití stravných manuálov a získania svalovej hmoty, tieto sacharidy sú pre stimuláciu rastu svalov.

Zmeňte svoje príspevky

Ak cvičíte s vyššou intenzitou, budete môcť využiť svoje zážitky. Táto strava môže mať výhody, ale nenechajte sa prihlásiť, keď nevidíte žiadnu aktivitu s vyššou intenzitou. Ak implementujete keto diétu, potenciál by mohol byť znížený pri znížení telesného stavu pri zachovaní svalovej hmoty. Mohlo by to znamenať, že by to mohlo dôjsť k úpadku. Nezabudnite, ale veľké alebo iné, čo sa týka sily alebo svalovej hmoty.

Podporte svoje tréningové doplnky

• Posuny elektrolytu na keto spôsoby, ako sa cvičiť. Pred tréningom zvážite doplnok elektrolytu. Uistite sa, že má nízky obsah cukru.  
• Exogénne ketóny sú schopné prejsť na sacharidy počas cvičenia. To môže spôsobiť aeróbne alebo cvičenie s nižšou intenzitou, ale ich použitie pri cvičení s vyššou intenzitou môže mať výhody a zvýšiť zlepší výkon.
• Olej MCT môže znížiť vytrvalosť a môže byť dobrou voľnou voľbou pre dlhšiu vytrvalostnú aktivitu
• Proteínové prášky s nižším obsahom sacharidov sa môžu zrýchliť pred alebo po cvičení na stimuláciu rastu a udržiavania svalov.

• HMB alebo beta-hydroxy-betametylbuterát obsahuje svalové šetrné látky, ktoré môžu byť užitočné pri keto diéte.
• Monohydrát kreatínu môže pozitívne absorbovať silu, čo je účinné pri keto diéte.