Ako vyzerá každodenná starostlivosť o seba pre ženskú wellness expertu

Ako Midlife WhispereRTM sa môj pozitívny, nestarnúci životný štýl sústreďuje na celú potravinovú rastlinnú stravu, každodenný pohyb a myslenie na rast. Moje každodenné rutiny starostlivosti o pleť a wellness zahŕňajú prírodné produkty, trávenie času v prírode a vedomý súcit so sebou samým. Takto vyzerá pre mňa typický deň.

Moje skoré ráno: 5 Tibeťanov, zelený čaj a starostlivosť o pleť

6:30 hod.

Zobudím sa prirodzene so slnkom. Jediné výnimky sú na vrchole leta, keď slnko vyjde pred piatou alebo keď mám na chytenie skorý let. Prebudenie so slnkom priaznivo ovplyvňuje cirkadiánne rytmy. Cítite sa pozitívnejšie a ostražitejšie a je ľahšie vstať z postele. 

Predtým, ako vstanem, venujem chvíľu, aby som si nastavil pozitívny zámer dňa tým, že dokončím vetu „Dnes mám v úmysle...“ niečím ako:

• ... pomáhajte druhým a urobte zmenu vo svete.
• ... nech sa riadi mojou intuíciou.
• ... buďte prítomní a všímaví.

6:35 hod.

Nanesiem prírodný dezodorant  a obliekam sa. Pracujem z domu, takže mám tendenciu pohodlne sa obliekať do džínsov a svetrov alebo tričiek. Kedysi som nosila veľa čiernej a šedej, ale teraz mám rád farby, pretože môžu pozitívne ovplyvniť náladu. Napríklad nosenie vínovej môže spôsobiť, že sa budete cítiť uzemnenejšie, oranžová je energizujúca, ružová je spojená s uvoľňovaním hormónu dopamínu a modrá môže zvýšiť vašu intuíciu. 

Ďalej robím ťahanie oleja, starodávnu ajurvédsku prax, ktorá pomáha odstraňovať baktérie a podporuje zdravé ďasná a zuby. Výskum ukazuje, že môže pomôcť znížiť zápal ďasien a môže dokonca pomôcť predchádzať dutinám. Niektorí odborníci sa domnievajú, že to tiež pomáha znižovať zápal. Robí sa to tak, že olej (sezamový, slnečnicový alebo kokosový olej) po dobu 5 až 20 minút a potom sa olej vypľuje. 

Počas kývania robím rituál nazývaný 5 Tibeťanov. Je to starodávna prax jogy, ktorá pozostáva zo série piatich cvičení, ktoré robíte 21-krát. Tento rituál robím už viac ako desať rokov a zisťujem, že zvyšuje energiu, silu, koordináciu a celkovú vitalitu. Niektorí ľudia prisahajú, že je to prameň mladosti. 

7:00 hod.

Čas na trochu kofeínu! Prevarím filtrovanú vodu na čaj a robím rutinu starostlivosti o pleť. Pijem zelený čaj pre jeho antioxidanty a zdravotné výhody. Výskum naznačuje, že zelený čaj môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny, pomôcť znížiť zápal a dokonca pomôcť zvýšiť funkciu mozgu a znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení. Niekoľkokrát týždenne si namiesto zeleného čaju môžem dať šálku hubovej kávy alebo čaj Chai . Na varenie používam lis na kávu alebo čajový infúzor z nehrdzavejúcej ocele.

Moja rutina starostlivosti o pleť je jednoduchá, ale účinná. Používam prírodné produkty proti starnutiu vrátane čistiaceho prostriedku, toner, sérum, hydratačnýa omladzujúci očný krém. Používam tvárový valček z ružového kremeňa na stimuláciu prietoku krvi, odstraňovanie tváre a rozjasnenie pokožky. 

Ak natáčam video alebo mám dôležité stretnutie alebo vystúpenie v televízii, obliekam si prírodný make-up. Opäť to mám jednoduché — bb krém, korektor, očné tienea riasenka. Po celú dobu nosím tónovaný balzam na pery  , zapnutý aj mimo fotoaparátu.

Pracovný deň, raňajky a obed

7:15 hod.

Vezmem si zelený čaj a idem do svojej domácej kancelárie. Pred začatím práce som si nastavil difúzor éterických olejov. Používam rôzne éterické oleje v závislosti od mojej nálady a typu práce, ktorú robím. Môžem použiť mätu piepornú alebo citrusový olej na zvýšenie sústredenia a pocit energie alebo levanduľu, ak sa chcem cítiť pokojne a uvoľnene. Aby som zostal hydratovaný, držím pri stole naplnenú fľašu s vodou a pamätám si piť celý deň. 

9:30 hod.

Aby som maximalizoval svoju produktivitu a energiu, pracujem v 1- až 2-hodinových blokoch. Takže do 9:30 je zvyčajne čas na prestávku a raňajky! Väčšinu rána mám zelený smoothie a bezlepkový chlieb s organickým arašidovým alebo zmiešaným orechovým maslom. Zelené smoothies sú vynikajúce a skvelé a rýchle konzumovanie niekoľkých porcií ovocia a zeleniny. Zameriavam sa na 8 až 10 porcií denne. 

Moja snúbenica je majster záhradník, ktorý nám postavil skleník, takže väčšinu roka máme čerstvý kel, aj keď žijeme vo Vermonte. Môj zelený smoothie pre dvoch pozostáva z kelu, banánu, bobúľ, vegánskeho proteínového prášku alebo kolagénového proteínua škorice, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Na zvýšenie výživy často hádzam superpotraviny ako kakaový prášok, chia alebo semená konope , bobule gojialebo spirulina.  

Pred mnohými rokmi mi diagnostikovali Hashimotovu chorobu, autoimunitný stav, ktorý ovplyvňuje štítnu žľazu, takže sa držím bezlepkovej diéty. Predbežný výskum naznačuje, že vyhýbanie sa lepku môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky Hashimotovej choroby a zmierniť zápal, hoci je potrebný ďalší výskum - najmä u tých, ktorí tiež nemajú celiakiu - s istotou. Myslím, že je ľahké jesť týmto spôsobom, pretože je k dispozícii toľko skvelých bezlepkových produktov, ako je chlieb, cestoviny a sušienky.

Po raňajkách užívam svoje ranné doplnky, ktoré zahŕňajú vitamín D (taký dôležitý najmä v zime), multifunkčný pre ženy nad 50 rokov, komplex kurkumínu (je to silný protizápalový a antioxidant) a probiotikum. Ak cítim prechladnutie alebo iný vírus, vezmem extrakt z listov olivovníka a doplnok, ktorý podporuje wellness.    

13:00 hod.

Na obed mám veľký šalát, ktorý obsahuje širokú škálu zeleniny, ako je mrkva, červená kapusta, reďkovky, karfiol, paprika, cuketa, zimná tekvica, morské riasy a olivy - rád jem dúhu. 

Základom je zvyčajne zelenina zo záhrady, ako je kel, mangold alebo obojky. Zeleninu nasekám, potom pridám trochu olivového oleja, octu alebo citrónovej šťavy a morskú soľ a doslova masírujem kel rukami, až kým nebude jemná a tmavá. Na bielkoviny pridám tofu, konzervované fazule (čierne fazule a cícer sú moje obľúbené) alebo konzervované ryby (tuniak, losos alebo sardinky). Hodím organickým šalátovým dresingom  a všetko doplním orechmi alebo semienkami. 

Po obede sa vydám na dlhú prechádzku so svojou border collie, Rosie. V polovici popoludnia musíme obaja vystúpiť z domu. Som požehnaný, že žijem na krásnom ostrove, ktorý je domovom jeleňov, líšok a mnohých vtákov, takže naša prechádzka je vždy dobrodružstvom - najmä pre Rosie, ktorá miluje prenasledovať veveričky. 

16:00 hod.

Popoludní si často dám šálku bylinného čaju, najmä v zime. Popoludní nepijem žiadny kofeín, pretože môže narušiť spánok. 

Večerná starostlivosť o seba, joga, večera a uvoľnenie

17:30 hod.

Čas sprchy!!! Toto je jedna z mojich obľúbených častí dňa a slúži ako most od práce k relaxácii alebo hre. Som požehnaný, že mám parnú sprchu a zistím, že sa stala mojou obľúbenou svätyňou starostlivosti o seba. 

Za posledných pár rokov som vylúčil syntetické chemikálie z mojich výrobkov na starostlivosť o seba a čistiace prostriedky. Používam prírodný šampón  a kondicionér vyrobený pre strieborné, kučeravé vlasy a úplne prírodné mydlá- kozie mlieko je moje obľúbené. Na exfoliáciu používam lufu alebo telovú špongiu a pemzu na nohy. Cez víkend si doprajem dlhé, horúce namáčanie v mojej obrovskej červenej vani. Poháňam ju terapeutickou kúpeľovou bombou, ktorá je taká zábavná a úžasne vonia. 

Po kúpeli alebo sprche zvlhčujem svoje telo zmesou bambuckého masla a relaxačných éterických olejov. Na tvár používam toner, nočné sérum, očný krém a nočný hydratačný krém . Zistil som, že ak nerobím svoju nočnú rutinu starostlivosti o pleť hneď po sprchovaní, nestane sa to. 

18:00 hod.

Cvičím jogu buď sám, alebo absolvujem triedu zoomu.

19:00 hod.

Čas večere. V tridsiatych a štyridsiatych rokoch som bol šéfkuchárom celebrít a takmer každú noc som robil komplikované jedlá, čo bolo vyčerpávajúce. V dnešnej dobe mám večeru ľahkú a jednoduchú. Môžem mať surovú, nakrájanú zeleninu s humusom a vegetariánskym hamburgerom alebo jednoduché vegetariánske smaženie s quinoou alebo hnedou ryžou. 

Tiež milujem bezlepkové cícerové alebo šošovicové cestoviny, pretože majú vysoký obsah bielkovín aj vlákniny. Hodím to s jemne restovanou zeleninou a pestom. 

Moje večerné doplnky zahŕňajú komplex horčíka vápenatého, kurkumín a komplex húb .

9:00 až 22:00 hod.

Pred spaním. Spánok je pre mňa obrovskou prioritou a kľúčom k dobrému cítiu. Hodinu pred spaním vypnem všetky obrazovky. Aby som sa skončil, čítam, denním alebo meditujem. 

Po dobrom nočnom spánku som nabitý energiou a pripravený začať svoju rutinu znova nasledujúci deň!