Urolitín A: Výhody pre zdravie a starnutie

Preskúmajte výhody urolitínu A, prírodnej postbiotickej zlúčeniny produkovanej v čreve, ktorá podporuje mitochondriálne zdravie a môže mať výhody pre svalovú funkciu, zdravie mozgu, srdca a pokožky.

Čo robí urolitín zaujímavým, je jeho potenciálny priaznivý vplyv na mitochondrie, ktoré sú silami vašich buniek, ktoré pomáhajú vášmu telu produkovať energiu. Keďže vaše mitochondrie sú kľúčovými hráčmi v mnohých funkciách vášho tela, čokoľvek, čo im pomôže zostať zdravým, bude mať znižujúci účinok, čo povedie k mnohým ďalším významným výhodám pre vaše svaly, mozog, srdce a celkové zdravie.³

Aj keď črevné baktérie môžu vytvárať urolitín A, keď jete určité potraviny, nie každý ho môže produkovať. Niektorí ľudia sa preto rozhodnú začleniť doplnky urolitínu A do svojho zdravotného režimu, aby využili jeho potenciálne výhody.

Čo je urolitín A?

Urolitín A je prírodná zlúčenina produkovaná črevnými baktériami, keď jete alebo pijete potraviny, ktoré obsahujú ellagitaníny, druh polyfenolu.¹ Elagitaníny sa prirodzene nachádzajú v orechoch a ovocí, ako sú granátové jablká, niektoré bobule, vlašské orechy a mandle.²

Keď sa ellagitaníny dostanú do vášho tenkého čreva, môžu sa rozložiť a uvoľniť zlúčeninu nazývanú kyselina ellagová, ktorú môže vaša črevná flóra zmeniť na urolitíny vrátane urolitínu A.⁴

Urolitíny sú postbiotiká, ktoré sú vedľajšími produktmi prospešných baktérií živiacich sa vlákninou, ktoré majú množstvo zdravotných výhod. Urolitín A je prvým postbiotikom, ktoré stimuluje mitofagiu — čistenie a recykláciu mitochondrií.⁵

Niektorí ľudia však nemôžu rozložiť ellagitaníny v závislosti od ich individuálneho metabolizmu. Aké typy a množstvá urolitínov produkujete závisí od toho, ktoré baktérie žijú vo vašom čreve.⁶ V skutočnosti jedna štúdia ukázala, že iba asi 40% účastníkov produkovalo urolitín A po konzumácii šťavy z granátového jablka.⁷

Výhody Urolitínu A

Všetky výhody urolitínu A vyplývajú z toho, ako zlepšuje mitochondriálne zdravie. Mitochondrie sú kľúčom k tomu, aby všetko vo vašom tele fungovalo lepšie. Rozkladajú glukózu a mastné kyseliny z potravín, ktoré jete, na menšie molekuly, čo vyvoláva proces, ktorý vytvára ATP, energiu vašich buniek.³

Postupom času sa tieto pracovité mitochondrie opotrebovávajú a poškodia, čo ich robí menej účinnými. Staré mitochondrie môžu tiež vytvárať škodlivé látky, ktoré môžu poškodiť proteíny DNA a spôsobiť oxidačný stres, ktorý vedie k starnutiu a chorobám.⁸

Bunky môžu identifikovať a označiť mitochondrie, ktoré už nefungujú dobre, čo spúšťa štruktúry nazývané autofagozómy, aby ich obklopili a transportovali do lyzozómov. Tu sa rozkladajú a znovu používajú na vytvorenie úplne nových, zdravých mitochondrií. Celý tento proces sa nazýva mitofágia.⁷

Urolitín A môže stimulovať mitofágiu, čo ho robí obzvlášť zaujímavým pre vedcov, pretože mitofágia sa začína spomaľovať s vekom, čo spôsobuje, že bunky fungujú menej efektívne.⁹ Klesajúca funkcia buniek s vekom znamená menej energie, viac únavy a zápalu a zvýšené riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako je artritída, Alzheimerova choroba a srdcové choroby.

Úpravy stravy a životného štýlu však môžu pomôcť, vrátane fyzickej aktivity a konzumácie stravy bohatej na antioxidanty s nízkym obsahom vysoko spracovaných potravín.¹⁰ Zvýšenie hladiny urolitínu A je ďalším spôsobom, ako posilniť bunkovú funkciu zlepšením mitochondriálneho zdravia.

Môže zlepšiť funkciu a silu svalov

Jedna štúdia na deťoch vo veku 40 až 65 rokov zistila, že urolitín A môže zvýšiť svalovú silu asi o 12% v porovnaní s placebom a zlepšiť niekoľko biomarkerov mitochondriálneho zdravia. 1 Vedci veria, že mitochondrie vo svalových bunkách môžu pracovať efektívnejšie pomocou urolitínu A, čo znamená, že môžu pracovať tvrdšie a dlhšie, takže dosiahnete lepšie výsledky zo silového tréningu a spomalíte stratu sily súvisiace s vekom.  

Pomáha zvládnuť zápal

Rovnaká štúdia o svalovej sile tiež zistila, že urolitín A znižuje hladinu zápalu. Staršie poškodené mitochondrie môžu vytvárať škodlivé látky, ktoré spôsobujú zápal, takže ich efektívne zničenie pomocou urolitínu A môže pomôcť zvládnuť hladinu zápalu.¹¹

Podporuje kardiovaskulárne zdravie

Vaše srdce je sval, ktorý vyžaduje veľa energie na dobré fungovanie, takže čím zdravšie sú vaše mitochondrie, tým lepšie. Výskum tiež ukazuje, že príjem urolitínu A môže zvýšiť funkciu krvných ciev, potenciálne zvýšením množstva baktérií, ktoré produkujú užitočné zlúčeniny spojené so zdravím krvných ciev.¹²

Podporuje zdravie mozgu a kognitívne funkcie

Ďalším energeticky hladným orgánom je váš mozog. Efektívnejšie a zdravšie mitochondrie sú schopné lepšie napájať váš mozog a neuvoľňujú látky spôsobujúce zápal. Udržiavanie hladiny zápalu v mozgu pomáha predchádzať kognitívnemu poklesu súvisiacim s vekom a chorobám, ako je Alzheimerova choroba.¹³

Podporuje zdravú pokožku

Nové dôkazy ukazujú prísľub urolitínu A pri podpore zdravej pokožky mnohými spôsobmi.

• Môže zvýšiť produkciu kolagénu pre pevnejšiu a hladšiu pokožku.¹⁴
• Môže chrániť pred oxidačným stresom, ktorý spôsobuje starnutie pokožky.¹⁵
• Môže podporiť autofágiu, obracať nové bunky pre zdravšie vyzerajúcu pleť.¹⁶
  
• Môže podporovať lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu buniek pri hojení rán.¹⁴

Mali by ste doplniť urolitínom A?

Produkcia urolitínu A v hrubom čreve závisí od vášho individuálneho mikrobiómu a jeho užívanie ako doplnku výživy môže zvýšiť vaše hladiny, takže získate potenciálne výhody. Vždy sa najskôr poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že suplementácia urolitínom A je pre vás to pravé.

Klinické štúdie na ľuďoch ukázali, že urolitín A sa môže bezpečne podávať v dávkach do 2000 mg denne bez závažných nežiaducich účinkov,^17, 18 , hoci nikdy by ste nemali prekročiť množstvo uvedené v dávkovacom režime na štítku lieku. Skontrolujte štítky produktov pre certifikáciu testovania tretích strán, aby ste zaistili štandardy kvality.

Vedľajšie účinky a bezpečnosť

Existujú určité dôkazy, že dávky až 1000 mg denne môžu spôsobiť mierne tráviace ťažkosti alebo zvýšený výskyt bolesti hlavy.¹ V súčasnosti nie sú známe žiadne nežiaduce liekové interakcie urolitínu A.

Prírodné zdroje ellagitanínov, vrátane orechov a bobúľ, sú vo všeobecnosti bezpečné na konzumáciu s mierou. Zatiaľ čo granátové jablká a ich šťava sú fantastickými zdrojmi ellagitanínov, niektoré zložky šťavy z granátového jablka môžu inhibovať enzýmy zodpovedné za metabolizáciu niektorých liekov, ako je warfarín, ktorý môže spôsobiť nepriaznivé fyziologické účinky. 19 Kyselina ellagová môže znížiť hladinu glukózy v krvi, ktorá v kombinácii s liekmi na cukrovku môže znížiť hladinu glukózy v krvi.  

- jedlo so sebou

Urolitín A je prírodná postbiotická zlúčenina produkovaná v čreve pri konzumácii potravín bohatých na ellagitaníny, ako sú granátové jablká, bobule a orechy. Podporuje mitochondriálne zdravie, prospieva funkcii svalov a zdraviu mozgu, srdca a pokožky. Nie každý však prirodzene produkuje urolitín A, čo vedie k tomu, že niektorí používajú doplnky na využitie jeho potenciálnych prínosov pre produkciu energie a celkové bunkové zdravie.

Referencie: 

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA a kol. Urolitín A zlepšuje svalovú silu, výkonnosť cvičenia, a biomarkery mitochondriálneho zdravia v randomizovanej štúdii u dospelých stredného veku. Bunkové správy Medicína. 2022; 3 (5): 100633.
2. Ellagitaníny z granátového jablka Heber D. V: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, redaktori. Bylinná medicína: Biomolekulárne a klinické aspekty. 2. vydanie. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Kapitola 10. K dispozícii na adrese: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. Bunka: Molekulárny prístup. 2. vydanie. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Mitochondrie. K dispozícii na adrese: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Metabolický osud ellagitanínov: dôsledky pre zdravie a výskum perspektívy inovatívnych funkčných potravín. Kritické recenzie vo vede o potravinách a výžive. 2014; 54 (12): 1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA a kol. Urolitín A indukuje mitofágiu a predlžuje životnosť v C. elegans a zvyšuje svalovú funkciu u hlodavcov. Nat Med. 2016; 22 (8): 879-888.
6. Kotewicz M, Lewko B. Urolitíny a ich možné dôsledky pre diabetickú obličku. Eur J Trans Clin Med. 2022; 5 (1): 53-63.
7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA a kol. Priama suplementácia urolitínom A prekonáva obmedzenia expozície v strave a variabilitu črevného mikrobiómu u zdravých dospelých, aby sa dosiahli konzistentné hladiny v populácii . Eur J Clin Nutr. 2022; 76 (2): 297-308.
8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D'Amico D. Mitofágia v ľudskom zdraví, starnutí a chorobách. Nat Metab 2023; 5 (12): 2047-2061.
9. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Charakteristické znaky starnutia. Bunka 2013; 153 (6): 1194.
10. McDade TW. Tri bežné predpoklady o zápale, starnutí a zdraví, ktoré sú pravdepodobne nesprávne. Proc Natl Acad Science USA 2023; 120 (51): e2317232120.
11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos Á a kol. Mitofágia obmedzuje aktiváciu zápalu cGAS/Sting závislú od cytosolnej mtDNA počas starnutia. Nat Commun 2024; 15 (1): 830. 
12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y a kol. Účinok urolitínu A na zlepšenie funkcie vaskulárneho endotelu závisí od črevnej mikroflóry. Hranice vo výžive. 2023; 9:1077534.
13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y. Urolitíny: perspektívna alternatíva proti starnutiu mozgu. Živiny. 2023; 15 (18): 3884.
14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao a kol. Urolitín a podporuje angiogenézu a regeneráciu tkaniva v modeli kožnej rany s plnou hrúbkou. Hranice vo farmakológii. 2022; 13:806284.
15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolitín a ako potenciálny prostriedok na prevenciu chorôb súvisiacich s vekom: prehľad rozsahu . Kureus. 2023; 15 (7): e42550.
16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M a kol. Urolitín A sa zameriava na os AKT/WNK1, aby indukoval autofágiu a vyvíjal protinádorové účinky pri cholangiokarcinóme. Predný Oncol. 2022; 12:963314.
17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D a kol. Aktivátor mitofágie urolitín A je bezpečný a indukuje molekulárny podpis zlepšeného mitochondriálneho a bunkového zdravia u ľudí. Nat Metab 2019; 1 (6): 595-603.
18. Liu S, D'Amico D, Shankland E a kol. Vplyv suplementácie urolitínu A na svalovú vytrvalosť a mitochondriálne zdravie u starších dospelých: randomizovaná klinická štúdia. JAMA Netw Open. 2022; 5 (1): e2144279. 
19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B a kol. Vplyv šťavy z granátového jablka na farmakokinetiku metabolizmu liekov sprostredkovaných cyp3a4 a cyp2c9: predklinický a klinický prehľad. Molekuly. 2023; 28 (5): 2117.
20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I. Kyselina elagová ako nástroj na obmedzenie záťaže cukrovkou : aktualizované dôkazy. Antioxidanty. 2020; 9 (12): 1226.