Obsah
Obsah
Sezónna depresia postihuje primárne ľudí v častiach sveta s nízkym vystavením slnečnému žiareniu po dlhú dobu. Postihnutí ľudia majú počas zimných mesiacov výrazný pokles nálady a často majú ťažkosti s plnením úloh, nedostatok záujmu o typické aktivity a zmeny spánkových vzorcov. Dobrá starostlivosť o seba a komplexný plán s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vám môžu pomôcť prekonať zimu.
Pre niektorých ľudí môže byť zima stredne ťažkým obdobím a pre iných môže byť vážna. Ak máte závažné ťažkosti, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie alebo zavolajte na miestnu horúcu linku na prevenciu samovrážd.
Depresia je skutočná, sezónna alebo nie. Súčasťou každého plánu na zvládanie depresie by malo patriť vytvorenie dobrých systémov sociálnej podpory, vyváženú zdravú stravu, dobrý spánok a cvičenie. Niekedy však tieto veci nestačia a potrebujete väčšiu podporu.
Vždy začnite so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a odborníkom v oblasti duševnej zdravotnej starostlivosti a získajte komplexný plán vhodný pre vaše individuálne potreby. Tu je niekoľko ďalších podpory, ktoré je potrebné zvážiť.
Melatonín je známy doplnok na podporu spánku. Počas zimných mesiacov s kratším denným svetlom sú niektorí ľudia citlivejší na účinky melatonínu alebo majú abnormálnu sekréciu melatonínu, čo im môže spôsobiť väčšie problémy so sezónnou náladou. Existujú obmedzené predbežné dôkazy, že užívanie melatonínu pred spaním môže pomôcť zmierniť príznaky sezónnej depresie.
Melatonín je vo všeobecnosti bezpečný a dobrý spánok má prvoradý význam pre celkové zdravie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše problémy so spánkom nevyriešia. Melatonín je dostupný iba na lekársky predpis v niektorých častiach sveta, ale v niektorých krajinách si ho môže kúpiť každý ako doplnok.
Môžete si kúpiť špecializovaný lightbox, ktorý môžete ráno sedieť pred ním a napodobňovať prirodzené slnečné svetlo počas zimy. Niektoré štúdie zistili, že je to užitočné v kombinácii s melatonínom a inými terapiami. Určité stavy duševného zdravia sa môžu fototerapiou zhoršiť; ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom o jeho použití.
Mnohí poznajú vitamín D ako slnečný vitamín, pretože naše telo ho vyrába vystavením slnku. Keď je denné svetlo nízke, nedostatok je častejší a môže prispieť k nízkej nálade. Štúdie zistili, že optimalizácia hladín vitamínu D v kombinácii s inými terapiami môže liečiť sezónnu depresiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní krvného testu na vitamín D, pretože nie je možné vedieť, či máte nedostatok bez neho. Správne dávkovanie zostáva životne dôležité, pretože príliš veľa môže spôsobiť škodlivé vedľajšie účinky. Opýtajte sa svojho lekára o správnej dávke pre vás.
Niektoré štúdie kombinovali kognitívnu behaviorálnu terapiu, CBT, s niektorými z najbežnejších doplnkových intervencií pre sezónnu depresiu, ako je vitamín D, melatonín a fototerapia pre dodatočný úžitok. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil kvalifikovanému CBT terapeutovi pre holistický prístup k vášmu duševnému zdraviu.
Vitamíny B obsahujú niekoľko dôležitých živín, ako je vitamín B12 a folát , ktoré často prichádzajú v jednom doplnku. Výskum ukázal, že môžu pomôcť zlepšiť príznaky depresie alebo úzkosti u dospelých. Doplnky vitamínov B by však nemali užívať ľudia s ochorením obličiek.
Inozitol patrí do rodiny vitamínov B a často sa užíva samostatne vo väčších dávkach. Je známy pre zdravie vaječníkov a plodnosť, ale tiež zlepšuje spánok, znižuje úzkosť a zlepšuje náladu. Môže byť užitočné používať sezónne pre nízku náladu a pocit pomalosti a nemotivácie.
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre dobré zdravie mozgu a náladu. Nedostatok zostáva bežný u ľudí, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty, pretože rastlinné potraviny neobsahujú dostatočné množstvo niektorých druhov omega-3. Výskum omega-3 pre náladu je zmiešaný, pretože správne dávkovanie je rozhodujúce a mnohé produkty obsahujú veľmi malé množstvá.
Je tiež dôležité získať správny pomer EPA k DHAv závislosti od vašich individuálnych potrieb. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej dávke pre vás. Pri doplnkoch omega mastných kyselín je potrebná opatrnosť u tých, ktorí majú problémy so zrážanlivosťou krvi alebo užívajú lieky na riedenie krvi. Jesť mastné ryby, ako je losos, makrela a mäkkýše, pravidelne zvyšuje príjem omega 3.
5-hydroxytryptofán alebo 5-HTPje dobre preskúmaný pri liečbe nízkej nálady a duševného zdravia. Niekedy môže tiež pomôcť ľuďom s ťažkosťami so spánkom a určitými tráviacimi problémami. 5-HTP nie je bezpečné kombinovať s určitými liekmi, preto sa pred vyskúšaním porozprávajte so svojím lekárom. V niektorých častiach sveta môžete získať 5-HTP bez predajne a na iných miestach je k dispozícii iba na lekársky predpis.
Tyrozín je aminokyselina, ktorá je jedným zo stavebných kameňov proteínu. Môže pomôcť vytvoriť viac neurotransmiterov, ktoré sú potrebné na zvýšenie nálady a zvýšenie duševnej bdelosti. Dodáva sa v mnohých potravinách vrátane mäsa, syra, orechov, obilnín alebo doplnkovej formy. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je bezpečné kombinovať s vašimi liekmi.
SAM-ealebo S-adenozylmetionín je prirodzene sa vyskytujúca molekula v ľudskom tele zložená zo zlúčeniny aminokyseliny metionínu produkujúcej energiu. Niektoré výskumy zistili, že môže pomôcť zlepšiť náladu podporou produkcie neurotransmiterov a môže liečiť bolesť. Môže existovať genetická zložka, komu najviac pomáha SAM-e, pretože pomáha pri metylácii.
Ľudia sú geneticky predisponovaní k rýchlej alebo pomalej rýchlosti metylácie vo svojich bunkách. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás vhodné testovanie metylačných génov. SAM-e by nemali užívať ľudia s určitými ochoreniami duševného zdravia alebo ktorí užívajú určité lieky. V niektorých častiach sveta je SAM-e k dispozícii každému na nákup ako doplnok a na niektorých miestach je k dispozícii iba na lekársky predpis.
Ľubovník bodkovaný je bežná bylina zvyšujúca náladu. Niektoré malé štúdie ukázali, že môže byť účinný pri zlepšovaní sezónne zníženej nálady v určitých populáciách a v kombinácii s inými intervenciami. Ľubovník bodkovaný má vysoký potenciál interakcie s mnohými druhmi liekov na predpis. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekových interakciách s akýmkoľvek liekom, ktoré užívate predtým, ako to vyskúšate sami.
Liečba duševného zdravia môže byť mimoriadne zložitá, ale získanie vhodnej podpory môže mať veľký rozdiel. Doplnky môžu byť užitočné okrem profesionálnej podpory. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní na poradcu pre duševné zdravie a pripravte si základnú starostlivosť o seba.
Príjemné cvičenie, vyvážená strava, systém sociálnej podpory a dobrý spánok symbolizujú najdôležitejšie základy. Ak sú myšlienky na depresiu extrémne a neúnavné, vyhľadajte pohotovostnú službu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
