Obsah
Obsah
Je zrejmé, že ste urobili - a potom videli, že myseľ - veľa novorodeneckých predsavzácií. Chceme podporiť inteligentný trik, aby ste udržali, a inšpiratívny plán, ktorý zmenil vaše zdravie v roku 2024.
Plán: Každý deň začínate nové skladovanie zvykov a potom ho posilníte v ten deň, keď budete mať záujem.
Kľúčom je myslicky pozitívny. Podľa štúdie z roku 2020 na viac ako 1 000 osôb, urobili novoročné predsavzatia, malé deti, aktívne sledovali nové a zdravé návyky, asi o 25% vyššia dávkovacia dávka v cieľoch, ktoré sú predsavzatia určené na zlého zvyku. Tak začneme.
Krok #1: Prijatelia, rodení a známi, aby ste posilnili pretrvávajúce veci, obnovili tie, ktoré vybledli, a vytvorili nové.
Podľa amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb môže podporovať sociálne siete riziko srdcových chorôb, mozgových príhod a demencie a podporovať zdravé stravovanie, fyzickú aktivitu a hmotnosť.
Nájdite si kamarátu s tým, že by ste si mohli vybrať alebo cvičiť; vyskúšajte si kamarátu, ktorý bude spolupracovať na ochrane zdravého jedla.
Učte sa z ostatných: Ak chcete mať motivačné známky, položky členov majú skupiny otázok o tom, ak im podarilo poskytnúť jeden z týchto cieľov. Príklad: Ak ste mali zvážiť zeleninu, máte to? Ako ste napravili ten skalný systém s vlastnými príbuznými? (Tento nugget bol napísaný od Sama Wanga, spoluautora knihy „Vitajte v mozgu“ a docenta psychológie na Princetonskej univerzite.)
Zamyslite sa nad tímom, čo bavíte a čo milujete v živote; začnite využívať viac toho, čo prinášate radosť a zmysel.
Krok #2: Napíšte si svoje zaujímavosti a to, čo oceánujete v živote. Potom si všimnete, čo sa rozhodnete pre vás, aby ste dosiahli princíp pozitívnych životných rozhodnutí.
Obyvateľstvo je realistické ciele, kde si môžete udržať čas a mať čas. Štúdia vedená z Univerzity Rice a Old Dominion ukazuje, že to znamená, že sa ušetria veľa peňazí, časom je potrebný, ak to znamená, že sa bude snažiť o ušetriť menšie sumy. Je to napríklad platina pre chudnutie. Ak sa rozhodnete stratiť polovicu až do jednej knihy týždenne, priateľte sa k vášmu cieľu - a vy to zostanete - ak chcete schudnúť cieľ počas týždňa libier.
Aby ste pomohli zostať na správnej ceste: Získajte veľký nástenný kalendár, v ktorom ste si uvedomili svoje konkrétne požiadavky, aby ste mohli použiť. Alebo začnite sledovať fitness tracker - zostanete súkromie zameraní na ciele, ak je to váš cieľ.
Krok #1: Budete mať viac energie, väčšie zameranie a viac záruk, ako aj ceny pre pohyblivosť a pohyblivosť.
Pokračujte v telefóne upozornenie na pripomenutie tak, aby ste nikdy trvali dlhšie ako 30 minút. Urobte si prestávku a vylezte po schodoch, urobte 10 skokov na miesto alebo choďte 2 minúty (aj keď idete dlhšiu cestu do kúpeľne).
Vyberte si hračku alebo zábavnú vizuálnu aktivitu s cieľom zvýšiť účastníkov, aby ste priblížili k vášmu cieľu 10 000 krokov tohto alebo jeho ekvivalentu (pickleball sa rovná 150 krokov za minútu pri úprave). Tip: Nastavte si cieľ 10 000 krokov, ktorý tento pomaly dosiahne, aby ste si každý deň pripravili nejaké kroky, keď nepoužívate svoju značku.
Silový tréning 30 minút 2x týždenne. Štvrtok je deň výživy - ale tu je inteligentný tip na jedlo, ktorý s týmito cvičeniami: Ak chcete obnoviť svaly po namáhavom cvičení, vždy si vychutnáte nápoj bohatý na bielkoviny.
Krok #1: Zabezpečte a zbavte vlastnosť tela kyslík, ktorá potrebuje na zaistenie zdravia.
Uľahčite si dozadu a položte ruky na brušný pás. Ak študujete, všimnite sa, keď ste chceli. Počkajte tri - potom znova nadýchnite, na vrchole toho dychu. Pomaly využijete a nechajte stres rozptýliť. Počítajte si svoj brušný popínok. Opakujte desaťkrát.
Krok #1: Nájdite rýchle spracovanie hier na internete (Freeze Frame a Double Decision poskytujú ochranu osobných údajov, ktoré ukazujú, že dlhodobé fungovanie mozgu) a prejdite na 20 minút.
Krok #1: Občerstvenie, po večeri, môže hromadiť nezdravé kalórie. Vaše najlepšie voľné show sú surové orechy, ďalšie vlašské orechy, pekanové orechy a mandle (nepreháňajte ich; sú tiež bohaté na kalórie ). Ďalšími skvelými možnosťami občerstvenia sú 70% tmavá čokoláda a vzduchom pokovaný popcorn s korením alebo nutričnými kvasinkovými vločkami. Zložte svoje príslušné položky.
Krok #2: Poskytnite kontrolu nad tým, že môj priateľ kalórií je prerušený pôst. Rád si užijem v hodinovom okne od 10:00 do 18:00, alebo od poludnia do 20:00, a vydávam si kalórium pred dvoma alebo tromi popoludní. To je najjednoduchšie, keď vaša kuchyňa záleží iba na vstupe pre váš pás, vďaka tomu je to, že vaše kuchynské zásoby (a automaticky!).
Krok #3: Premena výživy tiež znamená premeniť doplnky, ktoré vyplnia vaše nedostatky v strave a nahrádia zmeny v tom, ak vaše telo žije jazykom s prídavkom. Odporúčam pol multivitamínu dvakrát s metylovanmi Bs; minerálne kombinované, vitamín2/3 s K2; a omega-3 mastné kyseliny (DHA/EPA).
Krok #1: Keď sa blíži večer, začnite svoj hygienický program spánku - je to súčasné uľahčenie chudnutia, zhoršenie zdravia srdca a vyhýbanie s depresiou.
Váš príjem je sedený až osem hodinu spánku v noci. Vyberte si tento príspevok v najbližších hodinách (oznámené o 22:00); vstúpte si do príspevku v nasledujúcom čase (povedané o 6:00 ráno). Urobte spálenie tmavú, chladnú a tichú bez digitálnych zariadení.
Ak chcete uľahčiť spánok, použite relaxačný čaj, ak je harmanček alebo rooibos.
Ak máte problém so zápasom, melatonín je užitočný, ale nie je možné použiť dávku pred spaním a v nižšej dávke ako 3 mg.
Krok #2: Optimalizujte svoju rutinu.
Keď sa zobudíte, urobte dvojité hlboké odstránenie (pozri utorok). Potom urobte 10-minútovú dennú prax, ktorá kombinuje natívnu a hlboké zobrazenie, ak je pozdrav v hre.
Ďalej vykonajte vyváženie cvičenia: Nastavte to v rohu, ktoré sa týkajú bolesti steny - dostatočne blízko, aby ste mohli byť umiestnené iba na jednej z rohov. Cvičte stáť na jednej nohe, potom na druhú. Najskôr s otvorenými očami. Potom, keď to urobíte 30 sekúnd po jednej nohe (až 3 týždne každodennej praxe - váš mozog je úžasný), skúste to zatvorené očami.
Krok #1: Vytvorte zdravú kuchyňu. Skontrolujte značky ingrediencií pre všetky zlé chlapcov a vyhnite ich.
Zásobte so zdravými potravinami a občerstvením.
Krok #1: V tejto chvíli by ste mali pokračovať v priebehu 52 týždňov, urobte tento týždenný program.
Krok #2: Urobte pár hodín po začatí a prečítajte si o tom, čo ste dosiahli, o tom, koľko máte záujem o to, čo chcete použiť v priebehu niekoľkých týždňov. Čoskoro sa bude cítiť mladší a životne, schopný presadiť svoje vážne a pomáhať tímu, aby ste milovali.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
