Obsah
Obsah
Život je zaneprázdnený a niekedy sa veci dostávajú do cesty — cvičiť, variť zdravé jedlo, vyzdvihnúť presne tie správne potraviny v obchode s potravinami. Či už ste si stanovili konkrétny cieľ v oblasti zdravia a kondície, alebo sa jednoducho snažíte urobiť malé úpravy svojej každodennej rutiny, je užitočné spoliehať sa na jednu alebo dve rutiny, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť a prinášajú hmatateľné výhody.
Ako naturopatický lekár s vlastnou praxou a rodinou, o ktorú sa treba starať, život niekedy prerušuje moje najlepšie stanovené plány pripraviť dokonale vyvážené jedlá alebo navštevovať každodenné fitness hodiny v mojej telocvični. Aby som sa udržal na zdravom fyzickom a duševnom mieste bez ohľadu na to, čo sa okolo mňa deje, spolieham sa na dve základné zložky môjho zdravotného plánu: stopové minerály a silový tréning.
Stopové minerály sú životne dôležité pre ľudské zdravie. Každý z nich má v tele viacero úloh, od podpory tvorby bunkovej energie až po budovanie zdravých zubov a vytváranie neurotransmiterov. Vápniknapríklad nielen pomáha svalom sťahovať vytváraním elektrického potenciálu, ale tvorí aj väčšinu našej kostnej matrice. Toto sú dve základné úlohy, obe vykonávané jedným minerálom.
V závislosti od geografickej oblasti, v ktorej žijete, vaše pôdy nemusia obsahovať dostatok daného minerálu, aby ste mohli uspokojiť svoje potreby iba prostredníctvom jedla. V skutočnosti väčšina vlád vedie poľnohospodársku mapu oblastí vo svojich krajinách, ktoré sú náchylné na nedostatky minerálov, ako je kobalt, železo, meď a ďalšie. Tieto nedostatky minerálov v pôde ovplyvňujú nielen spôsob pestovania plodín, ale aj zdravie zvierat a ľudí, ktorí ich jedia.
Ak žijete napríklad na severovýchode, severozápade Pacifiku alebo na juhovýchode Spojených štátov, je pravdepodobné, že vaše pôdy majú nedostatok selénu . To zase môže ovplyvniť funkciu štítnej žľazy!
Aj keby boli naše pôdy bohaté na minerály, stále by sme museli jesť širokú škálu potravín, aby sme získali dennú potrebu každého z zhruba 80 minerálov, ktoré sú dôležité pre ľudské zdravie. Napríklad ustrice sú špičkovým zdrojom potravy zinku- ale mne, rovnako ako mnohým z mojich klientov, je ťažké jesť ustrice denne.
Aby som získal 20 rôznych stopových minerálov, na ktoré sa sústreďujem pre zdravie, musel by som jesť 20 rôznych potravín denne, čo často nie je možné v dňoch, keď som na ceste alebo mám rušný rozvrh mimo mojich najzdravších možností stravovania. Moji klienti mi hovoria to isté!
Rýchly, jednoduchý a vysoko účinný spôsob, ako zabezpečiť, aby ste uspokojili svoje minerálne potreby, je používať stopové minerálne kvapky vo vode denne. Stopové minerálne kvapky poskytujú takmer celú dennú hodnotu horčíka, čo môže pomôcť upokojiť a predchádzať svalovým kŕčom (dôležité pre niekoho, kto zdvíha tak často ako ja!) a chlorid, ktorý pomáha regulovať telesné tekutiny, prenáša správy medzi mozgom a svalmi a môže podporovať zdravé trávenie.
To všetko dostanem len z niekoľkých kvapiek vo fľaši s vodou zakaždým, keď ju naplním! Ešte lepšie je, že sa nemusím príliš sústrediť na potraviny v dňoch, keď som už v strese. Len si vpijem nejaké minerálne kvapky do vody, popíjam a pokračujem v vedomí, že sa stále udržiavam zdravý a hydratovaný.
Aj keď tekuté minerálne kvapky fungujú dobre pre mňa, nefungujú pre každého. Tekuté minerálne kvapky môžu zhoršiť chronickú hnačku, pretože pomáhajú podporovať pohyblivosť žalúdka. A ak cestujete z domu do práce alebo do školy, budete musieť uchovávať stopové minerálne kvapky na všetkých miestach, kde naplníte fľašu s vodou.
Ak dávate prednosť gumiek alebo žuvacích výrobkov, môžete si užívať minerály ako zinok v žuvacej forme s jedlom. Moja malá miluje gumový zinok, takže ho spárujeme s jej večerou, aby bola zdravá, najmä počas sviatočného obdobia chladu a chrípky.
Pred pridaním minerálov do rutiny sa vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym lekárom, pretože sú silné a môžu mať silné účinky na vaše zdravie, a to tak v dobrom, ako aj na zlé. Váš dietológ, naturopatický lekár alebo lekár funkčnej medicíny sú najlepšie vybavení na to, aby vám poradili v oblasti výživy, pretože majú najviac školení v tomto režime - ale váš lekár primárnej starostlivosti a ďalší členovia vášho lekárskeho tímu vám tiež môžu pomôcť.
Prášok kolagénu je ďalší jednoduchý spôsob, ako pridať minerály a bielkoviny do jedla a nápojov, ktoré už konzumujem. Používam práškový doplnok kolagénu a často ho pridávam do mojej rannej ovsenej kaše alebo kávy- rozpúšťa sa priamo bez prakticky žiadnej pridanej chuti.
Keďže som neustále na cestách, je nevyhnutné, aby som svojim svalom, kĺbom a šľachám dal všetko, čo potrebujú, aby zostali silní a pružní, a presne tak funguje kolagén. Obsahuje tiež proteínov, ktoré sú potrebné na budovanie svalov. Takže kolagén je tiež prirodzeným doplnkom mojej ďalšej dennej rutiny - silového tréningu.
Milujem dobrú kardio triedu rovnako ako ktokoľvek iný, ale moje každodenné cvičenie, keď som chrumkavý časom, je vlastne vzpieranie. Silový tréning poskytuje viacero výhod v rovnakom stretnutí, ako je budovanie kostí, zvýšenie svalovej hmoty a bazálnej rýchlosti metabolizmu (BMR), zvýšenie nálady a zlepšenie rovnováhy.
Najmä pre ženy je budovanie kostí pred menopauzou skvelou stratégiou na prevenciu osteoporózy . Chcem udržať svoje kosti zdravé ako starnem, aby som mohol zostať aktívny a zapadnúť do konca 120 rokov!
Vzpieranie je dobré aj pre myseľ. Napríklad neuromuskulárny tréning, podobne ako plyometria, pomáha trénovať cesty a poslov medzi mysľou a telom. A pre mňa si vzpieranie vyžaduje hlbokú úroveň koncentrácie - často je to jediný čas dňa, keď sa skutočne „dostávam“ do svojho tela.
Tento druh zamerania rozpúšťa starosti dňa a môj nervový systém dostane dôležitý odpočinok. Na druhej strane zistím, že som trpezlivejší, kreatívnejší a produktívnejší, keď som opäť pripravený vyrovnať sa so stresovými faktormi práce a rodiny. Vždy opúšťam telocvičňu a cítim sa fyzicky aj psychicky silnejší.
Keď však chcem, posilňovňa môže byť tiež skvelým miestom na budovanie komunity. Spoznal som si priateľov v telocvični a spájame sa prostredníctvom našich spoločných záujmov a odhodlania starať sa o seba. Vzpieranie môže byť tiež lešené na akúkoľvek úroveň, takže vždy môžem so sebou priniesť člena rodiny alebo starého priateľa, ktorý môže pracovať vedľa mňa a my spolu strávime kvalitný čas.
Dokonca aj moja tínedžerka miluje chodiť do posilňovne a ukázať, aká je silná, či už ide o triedu jogy alebo silový tréning! Okrem toho, v kultúre, ktorá sa často toľko zameriava na vzhľad, je zmena jazyka, ktorý používame okolo tela, aby sme sa zamerali na silu a schopnosti, dobrým liekom, bez ohľadu na to, v akom veku máme.
Na záver, moje denné doplnky a pravidelný liftingový režim sú rutinami, na ktoré sa spolieham pre každodenné zdravie a wellness, pretože sú ľahko dosiahnuteľné a prinášajú najväčšie výhody. Životné požiadavky nie vždy umožňujú dokonale navrhnuté jedlo alebo cvičenie s osobným trénerom - niekedy musíme len uprednostniť iné aspekty nášho rušného života. Trik spočíva v nájdení len niekoľkých jednoduchých aktivít s vysokým výnosom, ktoré vám vyhovujú, a premeniť ich na každodenné zdravé návyky.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
