Ako zostať fit počas zimy

Väčšina z nás by chcela stráviť zimu pod útulnou prikrývkou s teplou šálkou čaju. Žiadny úspešný fitness program bohužiaľ pravidelne nevymieňa tréningy za čas na pohovku.

Motivácia cvičenia môže byť vyššia v slnečných letných dňoch, keď je čas vyjsť z úkrytu spod vrstveného oblečenia. Ale nepriaznivé počasie a tmavšie zimné dni môžu strašne sťažiť zostať konzistentný.  

Vytvorte si silnejšiu obranu pomocou týchto cvičebných a stravovacích tipov, aby tohtoročná zmena ročných období neohromila váš fitness úspech.

Uverejnite svoje ciele

Zapíšte si svoje najvýznamnejšie ciele v oblasti fitness a výživy na dobrý staromódny kus papiera. Buďte konkrétni. Chcete stratiť 11 libier? Získate svoj bežecký osobný rekord? Alebo zostať zdravý túto zimu tým, že si nezabudnete užívať svoje probiotické a vitamíny?

Po zapísaní týchto cieľov vložte poznámku do zóny s vysokou premávkou vo vašej domácnosti, ako je vnútorná časť vašich predných dverí. Toto je vaša ranná pripomienka, aby ste sa držali svojich cieľov celý deň.

Vytvoriť referenčné hodnoty

Vytvorte krátkodobé ciele, ktoré smerujú k vašim dlhodobým cieľom. Krátkodobé ciele je možné stanoviť, merať a dosiahnuť sledovaním trvania, odporu a intenzity každého tréningu.

Pokiaľ ide o výživu, sledujte svoj denný príjem kalórií a makrá. Sledovanie vám umožňuje všimnúť si, kedy je čas vykonať úpravy vo vašom programovaní. Ak začnete vyrovnávať, urobte progresiu alebo zmeňte svoju stravu.

Poťte sa teraz, premýšľajte neskôr

Načasovanie je všetko, pokiaľ ide o to, aby sme zostali motivovaní v zime. Pokúste sa cvičiť v dennej dobe, keď máte najviac energie, alebo v čase, ktorý nebude prerušený. To často znamená cvičiť prvú vec ráno. Tip, ako vstať z postele, keď to stále vyzerá ako uprostred noci, je nastaviť budík ďalej ako dosah ruky. Týmto spôsobom musíte vstať, aby ste vypli hodiny.

Rozložte si tréningové oblečenie večer predtým. Cvičiť doma? Nastavte si pásma odporu, švihadlo, závažia a ďalšie fitness vybavenie. Buďte pripravení, keď sa budík zhasne, aby ste nespali spať!

Zmeňte spôsob, akým premýšľate o jedle

Udržiavajte, že vašou prioritou je dostať sa do formy tým, že začnete myslieť na jedlo ako podporu vašich tréningov a vašich cieľov. Začnite označovať raňajky, obedy, večere a občerstvenie ako jedlá a občerstvenie pred a po tréningu.

Chladnejšie teploty často nezákonne upokojujú chuť na jedlo. Pripravte si zdravú polievku alebo jedlo z hrnca, aby ste zabránili akejkoľvek príležitosti na pasenie alebo nadmerné odpočinky.

Zahrňte viac korenín do svojich jedál, aby ste dodali chuť a liečivé vlastnosti. Zostaňte chudí a posilnite svoj imunitný systém túto zimu varením s korením ako kurkuma, cesnak, zázvor a škorica.

Bez ohľadu na ročné obdobie, žehlíte si oblečenie, nastavíte časovač kávy a vykonávate úlohy, aby ste sa pripravili na ďalší deň. Prečo je teda balenie tašky do telocvične, sledovanie pokroku a príprava jedla také ťažké? Vaša kondícia a výživa sú rovnako dôležité - ak nie viac - ako čokoľvek iné. Akonáhle začleníte tieto cvičebné a stravovacie tipy túto zimu, uvidíte, aké uskutočniteľné môže byť zostať fit v zime!