Obsah
Obsah
Vždy, keď ste na cestách a potrebujete rýchle občerstvenie bielkovín, proteínových tyčiniek sú vstupné voľby. Ich popularita ako totového občerstvenia bohatého na živiny viedla v poslednom desaťročí k rozmachu na trhu s proteínovými tyčinkami. Je dôležité, že výlet po novom bielkovinovom ulici v obchode s hľadaním vám predstaví širokú škálu značiek a chutí.
Od srvátkových proteínových tyčiniek a sójových proteínových tyčiniek až po vegánskych proteínových tyčinky, paleo proteínových tyčinky a nezačínajúcich účinkov, existujú proteínové tyčinky pre oblasť a obmedzenie stravovania. Možnosti použitia môžu byť záchranné.
Ak je to takú, je výživná, vyvíja vášmu životnému štýlu a potrebuje živé, a čo je vhodné, chutí dobré?
V tomto článku si prevediem štyri kroky k výberu najlepších bielkovinových tyčinkov pre vaše výživové vlastnosti a pomôžem vám, ak to robíte!
Prvý krokom pri výbere dokonalej bielkovinovej tyčinky je zvážený, ak západ až rozsah bude mať istý dôveryhodný strach. Ak nepočítate kalórie alebo makroživiny a nebudete mať reguláciu hmotnosti, môžete sa rozhodnúť, že tento krok prejdete.
Pre porovnanie s nami, ak sa zameriavajú na denný kalorický cieľ alebo pomer makroživín, je potrebné hľadať vaše množstvo a nutričné zloženie tyčinky, aby sa tým znížilo, že obsah proteínového tyčinka vyvíja stravu. Ak už konzumujete proteínové tyčinky alebo občas, je potrebné mať zoznam proteínových tyčiniek, ktoré vo všeobecnosti zapadajú až po denné výživové ciele.
Napríklad rôzne značky proteínových tyčiniek a rôzne prísady v tejto istej značke majú značné línie v počiatočných kalóriách, ktoré obsahujú. Typická proteínová tyčinka môže obsahovať od 220 kalórií až po 410 kalórií.
Ak je vaša denná kalorická potreba okolo 2 000 kalórií, proteínová tyčinka obsahujúca 410 kalórií tvorí veľkú časť obsahu kalórií - viac ako 20% menej dennej hodnoty - a vy môžete odísť z jedného bohatého na životy, ktoré by ste mohli jesť počas obdobia.
Pre porovnanie z nás nájdenie bielkovinových tyčinky s nižším obsahom kalórií vo všeobecnosti zodpovedá vyváženej strave. Ak aj napriek tomu, že budete mať silnú spotrebu kalórií, rozhodnutie o vyššej kalorickej bielkovinovej tyčinke môže byť strategickým krokom.
Akonáhle ste zúžili svoje možnosti na proteínové tyčinky, ktoré sú dobré západné až po množstvo kalorických cieľov, je čas zvážiť typ a použiť proteínu v tyčinách.
Od srvátky, po kolagén, sóju, po hrachový proteín, proteínové tyčinky, mnoho ďalších bielkovín. Pri výbere medzi menami vážite svoje osobné preferencie a obmedzenia stravy.
Vyhľadajte zoznam výživových zložiek na štítku, aby ste zistili, aký typ bielkovín sa nachádza v tyčinke. Typicky, typ proteínu použitého v tyčinkách bude prvou zložkou (zložkami).
Ak dodržiavate vegánske stravy, vyhľadajte rastlinné proteínové tyčinky, ktoré obsahujú hrachový alebo sójový proteín.
Ešte zvážte, koľko bielkovín by mal byť použitý.
Ak konzumujete proteínové tyčinky v súkromí, budete chcieť hľadať tyčinky s trochou viac bielkovín. Čím viac bielkovín obsahuje tyčinku, tím viac vás naplní a uspokojí váš hlad. Ak všeobecné množstvo sa silím hľadám proteínové tyčinky s 20 až 30 gramami bielkovín, ak tyčinku konzumujem ako samostatné občerstvenie.
Na druhej strane, ak plánujete jesť bielkovinové tyčinky spolu s jedným s vysokým obsahom bielkovín, môžete chcieť tyčinku s miernym množstvom bielkovín. Môžete napríklad spárovať proteínový druh, ktorý obsahuje asi 12 gramov bielkovín, s malou šálkou obyčajného gréckeho jogurtu. Tieto potraviny, ktoré konzumujete spolu, obsahujú dobré množstvo bielkovín a rovnováhu makroživín.
Môžete mať po rukách rôzne proteínové tyčinky s rôznym množstvom bielkovín, aby ste mohli použiť ten, ktorý je v daný deň najvhodnejší pre vaše použitie. Napríklad, ak cestujete a jednotka jedla, ktorá prinášate, je bielkovinová tyčinka, vyberte si takú, ktorá poskytuje dostatočné množstvo bielkovín, aby ste na cestách nenáročný.
Koľko a aký druh cukru s obsahom v bielkovinových tyčinách, je pre to, čo je pre to, čo znamená, že sa obmedzí svoj celkový príjem cukru alebo sa venuje množstvu obsahu cukru, ktorý spotrebuje. Je zrejmé, že ak máte silnú obmedzenú dávku cukru, budete chcieť hľadať tyčinky, ktoré sú zodpovedné za výživu.
Ak v prípade, že nekonzumujete veľa cukru, obsah cukru v bielkovinových tyčinách môže byť znížený. Ak vaša strava má tendenciu mať vysoký obsah pridaného cukru, budete chcieť vyhnúť sa plným cukrom a namiesto toho sa rozhodnúť pre to, že by ste mali obsahovať nízky obsah cukru.
Proteínové tyčinky obsahujú cukrové alkohole na obsahu cukru bez obetovania sladkosti. To, čo sa týka, to znamená, že sladené potraviny bez pridaného cukru, cukrové alkohole prinášajú ostatné obmedzenia tráviace ťažkosti.
Cukrové alkoholy sa nachádzajú v informáciách o výbere na štítku tyčinky. Bežné cukrové alkohole obsahujú:
Ak po konzumácii proteínových tyčinkov s cukrovými alkoholmi citujete nafúknutý alebo máte nežiaduce ťažkosti, všimnite si obsah a silný obsah s obsahom tyčinky, môžete použiť iné sladkosti. Cukrové alkoholické látky by ste mali inak, takže experimentujte, aby ste našli ten typ, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
Prosím s nami by mohla obsahovať viac vlákniny vo vašej strane. Podľa odhadov iba 5% v USA spĺňa svoje denné obmedzenia vlákniny.1
Ak chcete použiť odporúčané prípravky 28 až 34 gramov pre ženy alebo 22 až 28 gramov pre ženy, proteínová tyčinka s vysokým obsahom vlákniny vás môže prijať o krok bližšie k vášmu cieľu.2 Tyčinky s vysokým obsahom vládnych vlákien často dosahujú až 10 gramov vlákien, čo je odporúčané.
Ale v pamäti, že dobré veci môžu byť veľmi dôležité. Proteínové tyčinky s tonou vlákniny by mali byť použité v jednej jednotke k nepohodliu.
Ak máte proteínové tyčinky s vysokým obsahom vlákniny rozrušujú, hľadajte proteínové tyčinky, ktoré sú na ľahkej strane, môžu byť ide o vlákninu. Alebo hľadajte niektoré proteínové tyčinky s druhými vláknami, ktoré obsahujú sedí k obsahu.
Posledný krok je najzáväzný! Najlepšou možnosťou, ak máte chutné proteínové tyčinky, je experimentovať. Teraz, keď ste dokončili svoje výsledky a zrýchlili hľadanie, je čas preskúmať proteínové tyčinky v množstve chutí obsahu značiek.
Povedzme, že hľadáte rastlinnú bielkovinovú tyčinku s 15 až 25 gramami bielkovín a miernou hladinou cukru a vlákniny. V tomto prípade môžete teraz filtrovať typy, ktoré spĺňajú vaše požiadavky, a vykonať váš osobný test.
Sme stvorenia zvykov. Vyskytuje sa často odklonovanie farby od toho, čo vedia, a vyhýbajú sa rozvetveniu. Ak nebudete potrebovať veľa značiek a chutí, možno nikdy nebudete mať žiadne proteínové tyčinky, ale máte radi a vyhovujú vašim potrebám. Vďaka nespočetnému množstvu možností na trhu nikdy nebol lepší čas vyvíjať rôzne proteínové tyčinky a zvyšky si ten, ktoré budete milovať.
Akonáhle je potrebný proteínový druh, ak máš prácu, zásobte sa s ňou! Používajte po rukách, takže keď budete potrebovať, môžete sa zaoberať - aj keď v obchode nie sú na sklade. Na pamäti, že ak máte špecializovanú bielkovinovú tyčinku menovej značky, je nedostupná, že je použitá na čerpacích staniciach, letíkoch alebo na miestach, kde by ste sa mohli nachádzať na občerstvení.
Proteínové tyčinky môžu byť pohodlné a ľahké občerstvenie, keď ste na cestách alebo po tréningu. Ale aby ste to urobili, že vám pomôžu rozdeliť vaše vývojové ciele namiesto toho, aby ste si bránili, je to tak, že je ten, ktorý sa nachádza vo vašom dennom pláži.
Pri výbere proteínových tyčinkov nezabudnite vziať do obsahu kalórií, uistite sa, že máte dostatok bielkovín, identifikujte, koľko cukru a používateľa obsahuje, a nakoniec sa uistite, že chutí dobre!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
