Obsah
Obsah
Téma zdravia čriev získala na popularite a to s dobrým obsahom! Vaše zdravie je kľúčom k vášmu zdraviu celku. Sám Hippokrates povedal, že „všetky choroby začínajú v čreve“. To znamená, že ak podpora zdravia čriev spôsobuje stravovacie návyky a životný štýl, je zameraná na prevenciu a pomoc pri riešení črevných dysbióz.
Črevo, tiež sa vyskytuje, ak tráviaci trakt alebo gastrointestinálny (GI) trakt, ústa, pažerák, kŕče, pankreas, pečeň, žlčník, hrubé črevo a konečné: v podstate všetky časti tela od jedného do konca, ktoré sa vzťahujú na procesy trávenia živín.
Čierny mikrobióm obsahuje bilióny mikroorganizmov a prítomnosť žijúcich vo vašom čiernom trakte. Črevo obsahuje dobré aj zlé vlastnosti, ktoré sú rovnako ako črevná flóra. Tieto zohrávače sú kľúčové účinky v zdraví a pohode a pomáhajú tráviť jedlo, absorbovať živé látky a znižovať metabolizmus, imunitné zdravie, hormonálne zdravie, blízkosť, funkciu mozgu, telesnú hmotnosť a ďalšie.
Podľa Národného zdravotného zdravia (NIH) je počet príspevkov od 60 do 70 miliónov Američanov.1 Okrem prepravy živej platby je aj ako bojovník proti chorobe a komunikátor v tele.
Črvová mozog spája vaše črevo a mozog. Črvá a mozgové zdravie ovplyvňujú gastrointestinálny trakt priamo ovplyvňuje vaše úzkosti, blízko a chladné účinky.2 V skutočnosti produkuje viac ako 90 percent serotonínu, „šťastného hormónu“.
Zdravie je tiež priamo ovplyvnené imunitným zdravím. Je to čierne, že 70 až 80% imunitných buniek sa prejavuje v čreve.3
Čierna dysbióza môže tiež ovplyvniť hormónu rovnováhu. Napríklad hormón inzulín je čiastočne regulovaný Lactobacillus reuteri, ktorý bol uložený v čreve. Zdravie čriev môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Zvýšený cholesterol je prekurzorom progesterónu a estrogénu, zdravie čriev je účinné pre hormónu rovnováhu.
Čierna nerovnováha v mikrobióme môže ovplyvniť imunitné zdravie, duševné a kognitívne zdravie, hmotnosť a hormonálne zdravie.
Čierna dysbióza sa prejavuje, keď sú postihnuté v čiernom trakte nevyvážené. Ak sa vyskytne nevoľná dysbióza, môže sa vyskytnúť úzkosť, depresia, netesná bolesť, autoimunitné stavy, cukrovky a ďalšie.4
Suboptimálne zdravie môže zvýšiť riziko vzniku prípravkov:
Číslo 30 je uvedený z American Gut Project, najnovší projekt mikrobiómových občianskych vedy na svete. Z tejto štúdie sa dozvedáme, že čokoľvek rozmanité rastlinné potraviny človek konzumuje, tím rozmanitejší má tendenciu byť jeho črevný mikrobióm. Jesť viac informácií o črevných podmienkach vedúce k rôznorodej škále zdravotných črevných opatrení.
Prebiotiká sú najvýhodnejším vyhľadávaním pre probiotiká a podporujú rast a živobytie užitočných, zdravých čiernych rastlín. Prebiotické potraviny zahŕňajú mandlí, jablká, banány, ľanové semienka, cesnak a cibuľovanie: aby sme vymenovali počet!
Fermentované potraviny obsahujú probiotiká , ktoré pomáhajú podporovať zdravé črevné ochorenia. Medzi fermentovanými potravinami patria kimchi, kombucha, miso, kyslá kapusta, tempeh a jogurty.
Dávajte pozor na konzumáciu potravín s vysokým obsahom pridaných cukrov. Cukor je pre telo vhodný a môže obsahovať rastú kvasinu a zlé látky.5 Zlé prísady majú cukor a spracované potraviny, ktoré sú schopné udržať tieto potraviny na minimum.
Vašimi úžitkami sú problémy s gastrointestinálnym traktom! Dobrá zubná hygiena je vhodná pre dobré zdravie čriev. Zubná hygiena môže podporovať škrabanový jazyk a používať kvalitnú zubnú pastu. Prečítajte si zoznamy zložiek na zubnú pastu a vyhnite sa zubnou pastou s umelými sladidlami, triklosanom a laurylsýrovaným sodným.
Stres aktivuje sympatický nervový systém, ktorý spúšťa vašu reakciu „boj alebo útek“. Ak je adrenalín (adrenalín), ktorý môže byť použitý v chronických stavoch „farba alebo útek“, ak je adrenalín (adrenalín), ktorý je časom negatívne ovplyvňovanie chrípky a ovplyvňuje zápchy, hnačky, nevoľnosti alebo nerovnováhu črevných účinkov.2
Ak sa vaše telo vráti späť do parasympatického stavu, nájdite si dôvod, aby sa vaše telo mohlo zapojiť do procesu „odvolania a trávenia“. Aktivita, ak chôdza, joga, meditácia, akupunktúra a hlboké pôsobenie sú skvelými spôsobmi, ak je možné upokojiť telo a zmierniť stres.
Polyfenoly sú zlúčeniny spôsobujúce sa v rastlinných potravinách, ktoré sú plné antioxidantov. Polyfenoly poskytuje mnoho zdravotných výhod pre pozitívnu starostlivosť o zdravie čriev. Jediné potraviny, ktoré obsahujú polyfenoly, ak je červené hrozno, mandle, cibuľa, zelený čaj, čučoriedky, brokolika, kakaoa ďalšie!
Štúdia ukazuje, že umelec sladidlá, ak je draselný acesulfám, aspartám a sacharín, môže byť nepriaznivo ovplyvňujúce črevné účinky a chuť do jedla. Vždy si prečítajte zoznamy zložiek, aby ste sa vyhli umelým sladidlámom v potravinách, nápojoch a používajte aj zubnú pastu
Čas prepravy v prírode: myslieť na záhradníctvo, španielku, turistiku, stromy, pláže a ďalšie: je skvelý prípad, ak je zapojený do parasympatického nervového systému, zníženie stresu, úzkosti a podpory zdravia človeka. Jedna štúdia predpokladá, že už dávno predškolské obdobie, ktoré strávili konzistentný čas počas 10 týždňov, spôsobili zmeny v červenom mikrobiote. Mali by tiež obsahovať vnímaný stres a prípadnú epizódu hnevu.6
Deti nie sú jednotky, ktoré môžu využívať čas v prírode! Mnohé štúdie ukazujú, že vystavenie pôdnym mikróbom prospieva s obsahom vekových skupín, posilňuje imunitný systém a zvyšuje mikrobiálnu diverzitu.
Štúdie naznačujú, že cvičenie môže ovplyvniť mikrobiálnu diverzitu a podporovať rýchle mikrobiálne látky v čreve.7 Pamätajte, že cvičenie neznamená, že cvičenie neznamená len posilnenie: prechodovanie, záhradníctvo, skákanie na trampolíne, alebo v obývacej výbere a plávanie sú skvelé možnosti, ak pohybovať a podporujú zdravie človeka.
Konzumácia hľadania vstupov pre črevá je nevyhnutná, ak podpora zdravia čriev a zabráni ich dysbióze. Z American Gut Project vieme, že konzumácia 30 alebo viac rastlinných potravín týždenne podporuje bakteriálnu diverzitu v čreve, čo je rozhodnutie pre celkové zdravie čriev. Rastlinné potraviny zahŕňajú ovocie, zeleninu, orechy, semená, strukoviny, obilniny, bylinky, korenie a ďalšie.
Okrem konzumácie, čo je najvyššia hodnota, by mala byť zahrnutá v tomto alebo týždennom týždni, čo je potrebné pre chrípku:
Jablčný ocotalebo „ACV“ je jedlo bohaté na probiotiká. Umiestnite jednu polievkovú lyžicu ACV do 8-uncového pohára vody a navlečte pred jedlom, aby ste podporili trasu.
Omega-3 tuky a vláknina v avokáde podporujú rozmanitosť mikróbov a poskytujú výhody protizápalu.8
Zázvor obsahuje mnoho terapeutických účinkov na traviaci trakt, od pomoci porovnávania účinných ťažkostí až po poskytovanie antioxidačných a protizápalových vlastností. Červený zázvor je najlepší, ale sušený zázvor funguje úžasne v omáčkach, pečených receptoch, nápojoch a ďalších!
Fazuľa a šošovica sú prebiotické vlákna, ktoré podporujú rastú dobrú čiernu flóru. Čierna fazuľa, biela fazuľa, cícer, šošovica a ďalšie sú prítomné možnosťami na balenie bielkovín a vlákniny na rastlinnej báze!
Extra panenský olivový olej je plný zdravých tukov a antioxidantov. Je to prekladač druh, ktorý sa používa v modrej zóne, v ktorej sú najdlhšie a sú najzdravšie.
Podľa American Journal of Clinical Nutrition konzumácia mandlí produkuje typ mastnej kyseliny s krátkym víťazom nazývanej butyrátu. Budete mať žiadne zdravé zdravie. Celkovo je tiež chránený pred niektorými chorobami, ktoré sa vyskytujú na chorobe.
Tradičné mandle sú úžasné ako občerstvenie, polevané šalátmi alebo ovsenými vločkami alebo pridané do pečených pochúťok. V ďalšom prípade, ak si vychutnáte zdravotné výhody mandlí, je použitý blanšírovanej mandľovej múky na pečenie namiesto tradičných múkov.
S vysokým obsahom vlákniny sezamové semienka zlepší zdravie čriev podporou rastu zdravých črevných ochorení a podporou aktívnych pohybov čriev.
Cesnak je ďalšia prebiotická potrava, ktorá obsahuje zdravé črevné účinky. Cesnak má tiež antimikrobiálne vlastnosti, ktoré spôsobujú odstraňovanie nezdravého rastu. Čerstvé cesnak a cesnakové prášky sú dostupné pre polievky, omáčky a ďalšie.
Potraviny by mali byť použité v zápise, podpore nezdravých osôb a nevyžaduje telo žiadne výživové prínosy nad rámec kalórií.9 Na základe zdravého črieva má silné obmedzenie alebo odstránenie spotreby:
Zdravie čriev je neoddeliteľný účinok celkového zdravia. Zdravie čreva ovplyvňuje váš imunitný systém, náladu, hormonálnu rovnováhu, telesnú hmotnosť a ďalšie. Udržiavanie zdravého čreva má teda ďaleko nad rámec trávenia.
Môžete podniknúť mnoho krokov na základe zdravia čriev v každodennom výbere stravy, wellness a životnom štýle. Dodržiavaním of the type, consumitive potravín vstupných pre črevá a vyhýbaním sa potravinám, ktoré vedú k črevnej dysbióze, môžete vychovávať zdravé črevá a zdravé seba!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
