Máte plyn a pocit nafúknutia? Tu je to, čo vám hovorí vaše črevo

Nadmerný plyn a nadúvanie sú bežné tráviace ťažkosti, ktoré zvyčajne veľmi dobre reagujú na prírodné riešenia. Kľúčom je dostať sa na správnu cestu a niekedy to vyžaduje trochu detektívnej práce.

Vedenie denníka o tom, aké potraviny jete spolu s tým, keď dôjde k plynu a nadúvaniu a závažnosti, môže pomôcť identifikovať spúšťače. Stojí za to úsilie, najmä ak problémy existujú už dlho. 

‌‌‌Čo to znamená, ak sa plyn a nadúvanie vyskytnú do 30 minút po jedle?

Ak sa plyn a nadúvanie zvyčajne vyskytnú do 30 minút po jedle, často je to spôsobené nedostatkom sekrécie žalúdočnej kyseliny chlorovodíkovej (HCL). Niektoré štúdie zistili nízky výkon žalúdočného HCL u viac ako polovice osôb starších ako 60 rokov, pretože schopnosť vylučovať žalúdočnú kyselinu má tendenciu klesať s vekom.¹ Našťastie užívanie HCL ako doplnku výživy môže pomôcť dodať to, čo telo nemusí produkovať. 

Odporúčaná dávka pre dospelých na substitučnú liečbu HCL je jedna alebo dve 500 mg kapsuly s jedlom až trikrát denne. Produkt by mal obsahovať enzým pepsín alebo plesňovú proteázu na trávenie bielkovín. 

Poznámka k bezpečnosti: Neužívajte HCL na prázdny žalúdok, užite ho po niekoľkých uhryznutí jedla. Ak trpíte aktívnym peptickým vredom, počas tehotenstva alebo počas dojčenia, pred použitím sa poraďte so zdravotníckym lekárom. Uchovávajte mimo dosahu detí. 

‌‌‌Čo to znamená, ak sa plyn a nadúvanie vyskytnú medzi 45 minútami až 2 hodinami po jedle?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k vzniku plynu a nadúvania 45 minút až dve hodiny po jedle:

• Nedostatok tráviacich enzýmov a potravinová intolerancia.
• Nadmerný rast kvasiniek alebo baktérií v tenkom čreve.
• Diétne faktory, ako je cukor, FODMAP a iné potraviny, ktoré spôsobujú plyn a nadúvanie 

Tráviace Enzýmy Na Plyn A Nadúvanie

Tráviace enzýmy sa vylučujú pozdĺž tráviaceho traktu, aby sa jedlo rozložilo na živiny a odpad. Niekedy telo nemusí produkovať alebo vylučovať dostatok enzýmov a táto nedostatočnosť môže viesť k plynu a nadúvaniu.^2,3 Užívanie doplnkových tráviacich enzýmov môže túto nedostatočnosť prekonať. 

Tráviace enzýmy môžu pomôcť:

• Uvoľnite nepríjemný problém plynu a nadúvania, pretože nesprávne strávené jedlo je veľkým faktorom pri vytváraní týchto príznakov.
• Upokojuje tráviace ťažkosti. Ak jedlo nie je správne trávené, potravinové zlúčeniny môžu dráždiť a potenciálne poškodiť citlivú črevnú výstelku. V priebehu času môže toto podráždenie viesť k zápalu a netesnému črevu.
• Zlepšiť funkciu mikrobiómu a čriev. Podpora správneho trávenia podporuje zdravé črevné prostredie a pomáha zmierňovať občasnú zápchu a nepravidelnosti. 

Často nie sú to potraviny, ktoré človek konzumuje, ktoré skutočne spôsobujú problém s plynom a nadúvaním, je to nedostatok tráviacich enzýmov. Dobrým príkladom tejto situácie je intolerancia laktózy. Laktóza je cukor nachádzajúci sa v mlieku. Laktáza je enzým, ktorý leží na povrchu tenkého čreva, ktorý prerušuje väzbu dvoch cukrov, ktoré tvoria laktózu. Ak telo neprodukuje dostatok laktázy, laktóza sa nerozkladá a môže to mať za následok plyn, nadúvanie alebo dokonca hnačku. 

Doplnky výživy obsahujúce enzým laktázu sú veľmi účinné pri štiepení laktózy, keď sa užívajú v čase konzumácie mlieka, pri prevencii vzniku plynu a nadúvania u jedincov s intoleranciou laktózy.⁴

Rovnaký druh situácie sa vyskytuje u iných zložiek potravín, ktoré môžu spôsobiť plyn a nadúvanie. Ak enzým, ktorý je potrebný na rozklad konkrétnej zložky potravín, nie je v dostatočnom množstve, dôjde k plynu a nadúvaniu. Preto sú doplnky tráviacich enzýmov takým kľúčovým faktorom pri bežných tráviacich problémoch. Nielenže užívanie vysokoúčinného tráviacich enzýmov s každým jedlom pomáha pri rozklade potravín, ktoré, ak nie sú správne strávené, môžu spôsobiť plyn, nadúvanie a buď zápchu alebo hnačku; tráviace enzýmy tiež pôsobia ako odstrašujúci prostriedok proti premnoženiu baktérií a kvasiniek v tenkom čreve.

Keďže na trhu existujú značné rozdiely v účinnosti a kvalite tráviacich enzýmov, najlepšou radou je vybrať si dobre rešpektované značky a riadiť sa pokynmi na štítku. Najlepšie výsledky sa najčastejšie dosahujú užívaním tráviacich enzýmov tesne pred jedlom alebo po niekoľkých uhryznutí jedla.

Berberín Na Nadmerný Rast Kvasiniek Alebo Baktérií

Berberín tiež znižuje nadmerný rast kvasiniek alebo baktérií v tenkom čreve

Berberín je alkaloid nachádzajúci sa v mnohých rastlinách vrátane zlatého (Hydrastis Canadensis) a čučoriedky (Berberis vulgaris). V klinickej štúdii u pacientov s plynom, nadúvaním a zvýšeným počtom pohybov čriev denne priniesol berberín významné zlepšenie symptómov a funkcie čriev.⁵ Za tento účinok je zodpovedných niekoľko mechanizmov, ale kľúčom môže byť zníženie hladín kvasiniek a baktérií v tenkom čreve, ako aj zlepšenie črevnej motility. Odporúčaná dávka je 500 mg pred jedlom. 

Cukor, Fodmapy a ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú plyn a nadúvanie 

Niekoľko diétnych faktorov je spojených s chronickým plynom. Najmä jedlá s príliš vysokým obsahom cukru a fermentovateľných potravinových zložiek (FODMAP) nachádzajúce sa vo väčšine ovocia a zeleniny. Vajcia, pivo a sýtené nápoje sú tiež veľkými vinníkmi. 

Jednoduché odstránenie urážajúcich potravín (napr. Cukru) v strave je v mnohých prípadoch účinné pri dramatickom zlepšení plynu a nadúvania. Pokiaľ ide o diétu s nízkym obsahom FODMAP, pretože mnohé zdroje potravy sú v skutočnosti potravinami podporujúcimi zdravie, môže existovať lepší spôsob. Jedna klinická štúdia ukázala, že doplnenie samotného enzýmu alfa-galaktozidáza jedlom prinieslo rovnaké výsledky v porovnaní s diétou s nízkym obsahom FODMAP u ľudí s chronickým plynom a nadúvaním. 6 Namiesto užívania iba alfa-galaktozidázy odporúčam komplexnejší vzorec tráviaceho enzýmu .    

‌‌‌Čo to znamená, ak sa zdá, že plyn a nadúvanie sú prítomné po celú dobu?

V tejto situácii by som určite odporučil tráviace enzýmy spolu s berberínom , ak je stolica voľná a častejšia. Ak je zápcha problémom, odporúčam špeciálny typ vlákniny, čiastočne hydrolyzovanej guarovej gumy. Ak máte problémy s plynom a nadúvaním Organic Now FODMAP Reliefiber z prírodných faktorov je certifikovaný ako nízky obsah FODMAP a klinicky uznávaný na udržanie zdravia trávenia a zmierňuje príznaky plynov, nadúvania a pravidelnosti čriev.⁷ Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte 3 až 5 gramov v noci, asi hodinu pred spaním. Cieľom je spustiť ľahký pohyb čriev ráno. 

‌‌‌Čo to znamená, ak plyn a nadúvanie sprevádzajú kŕče?

V tejto situácii by som odporučil tráviacich enzýmov , Organic Low FODMAP Reliefiber prírodných faktorov a entericky potiahnutý olej mäty piepornej .       Toto posledné odporúčanie používa mätový olej v špeciálne potiahnutých kapsulách, ktoré sa nerozkladajú v žalúdku. Prípravok potiahnutý entericami zabraňuje uvoľňovaniu oleja do žalúdka, čo mu umožňuje dostať sa do tenkého a hrubého čreva, kde zlepšuje správny tonus črevných svalov. Niekoľko dvojito zaslepených štúdií ukázalo, že enterálne potiahnuté kapsuly mäty piepornej sú veľmi účinné pri zlepšovaní plynu, nadúvania a zdravia čriev.⁸ Dávka je jedna alebo dve kapsuly trikrát denne dvadsať minút pred jedlom.

‌‌‌Môžu probiotiká pomôcť s plynom a nadúvaním?

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré obývajú ľudský črevný trakt. Probiotiká vyvíjajú mnoho mechanizmov na zlepšenie ľudského zdravia.⁹ Dve dôležité probiotické baktérie sú druhy Lactobacillus a Bifidobacteria druhy. 

Zdravotné prínosy probiotík zaznamenané klinickým výskumom:

• Podpora správneho črevného prostredia a funkcie
• Zvýšenie imunity gastrointestinálneho traktu a systémovej imunity
• Podpora zdravia mikrobiómu 
• Prevencia a pomoc pri zotavení sa z hnačky spojenej s antibiotikami

Probiotiká môžu v niektorých prípadoch pomôcť zlepšiť plyn a nadúvanie, ale ak sú plyny a nadúvanie spôsobené nadmerným rastom baktérií v tenkom čreve probiotické doplnky môžu tieto príznaky ešte zhoršiť. 

Dávkovanie probiotických doplnkov je najčastejšie založené na počte živých organizmov prítomných v produkte uvedenom v jednotkách tvoriacich kolónie (CFU). Úspešné výsledky sa najčastejšie dosahujú užívaním 5 miliárd až 10 miliárd CFU denne pomocou vzorcov s viacerými kmeňmi. Vyššie dávky nie sú nevyhnutne účinnejšie pre všeobecné zdravie, ale vyššie dávky (30 až 100 miliárd CFU denne) sa často používajú na prevenciu a zotavenie z hnačky spojenej s antibiotikami. 

‌‌‌Záverečné komentáre

Uvoľnené stravovanie s všímnosťou a dôkladné žuvanie jedla pomáha zlepšiť celkovú tráviacu funkciu. Vyhnite sa jedlu v strese alebo v hektickom prostredí. Stres je často kľúčovým faktorom pri narušení tráviacej funkcie, pretože môže narušiť tráviace sekréty, ako aj rytmické kontrakcie čreva, ktoré poháňajú jedlo tráviacim traktom. Ukázalo sa, že stratégie na zníženie stresu, ako je fyzické cvičenie, meditácia, joga a tai chi, prinášajú významné zlepšenie tráviacej funkcie. Dostatok spánku každú noc je tiež užitočný na zlepšenie trávenia. 

Referencie:

1. Schubert ML. Funkčná anatómia a fyziológia žalúdočnej sekrécie. Curr Opin Gastroenterol. 2015 november; 31 (6): 479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V a kol. Suplementácia tráviacich enzýmov pri gastrointestinálnych ochoreniach. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2): 187-93
3. Roxas M. Úloha suplementácie enzýmov pri poruchách trávenia. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4): 307—314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L a kol. Nedávne pokroky v neznášanlivosti laktózy: prahové hodnoty tolerancie a aktuálne dostupné odpovede. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 13. októbra; 57 (15): 3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z a kol. Randomizovaná klinická štúdia hydrochloridu berberínu u pacientov so syndrómom dráždivého čreva prevažujúcim hnačkou. Phytother Res. 2015 november; 29 (11): 1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Zvýšené príznaky symptómov dráždivého čreva pri požití galaktooligosacharidov sú zmiernené liečbou [alfa] -galaktozidázou. Som. J. Gastroenterol. 2018; 113:124
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Účinok opakovanej spotreby čiastočne hydrolyzovanej guarovej gumy na fekálne charakteristiky a črevnú mikrobiotu: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná a paralelná skupinová klinická štúdia. Živiny. 2019 10. september; 11 (9): 2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Olej z mäty piepornej na liečbu syndrómu dráždivého čreva: systematický prehľad a metaanalýza. J Clin Gastroenterol. 2014 júl; 48 (6): 505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotiká v ľudskom zdraví a chorobách: od nutribiotík po farmabiotiká. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.