Pôst, čistenie a detoxikácia existujú už dlho. Dnes, s rastúcim vystavením toxínom vo vzduchu, vode a potravinách, je schopnosť detoxikácie pre zdravie dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.
V minulosti sa pôst používal na odstránenie toxínov, pretože väčšina z nich bola rozpustná vo vode a telo sa ľahko odstraňovalo. Moderné toxíny, ako sú pesticídy, herbicídy a ťažké kovy, sú však uložené v tukových bunkách a ťažšie sa eliminujú. Počas pôstu s vodou alebo šťavou sa rozkladanie tukových buniek uvoľňuje tieto toxíny do krvného obehu. Bez náležitej nutričnej podpory môže byť detoxikácia ohrozená, čo potenciálne premiestňuje toxíny do citlivých oblastí, ako je mozog a obličky.
Z týchto dôvodov si odstránenie moderných toxínov vyžaduje stabilný a dlhodobý prístup, ktorý podporuje detoxikačný systém tela. Tu je osem krokov na bezpečnú detoxikáciu tela.
Detoxikácia je nepretržitý proces v tele, takže najlepším prístupom je žiť a konzistentne jesť čisto. Niektoré potraviny sú obzvlášť užitočné pre detoxikáciu celého tela, pretože poskytujú živiny a fytochemikálie, ktoré podporujú enzýmy podieľajúce sa na detoxikácii škodlivých zlúčenín.
Potraviny, ktoré treba jesť počas detoxikácie:
Potraviny, ktoré treba vyhnúť počas detoxikácie:
Prerušovaný pôst je kľúčovým doplnkom čistej stravy. Tento spôsob stravovania obmedzuje príjem potravy na stanovený čas, ako je populárna metóda 16/8, kde sa postite 16 hodín a jete počas 8-hodinového okna, napríklad od poludnia do 20:00. Podporuje detoxikáciu a zvyšuje metabolické zdravie zlepšením funkcie inzulínu, kontroly cukru v krvi a hladiny cholesterolu. Prerušovaný pôst tiež podporuje detoxikáciu, bunkovú opravu a autofágiu (vysvetlené nižšie).
Odstráňte chemikálie, toxíny a škodlivé látky. Čím viac toxínov ste vystavení, tým ťažšie vaše telo pracuje na ich odstránení. Voľby životného štýlu, ako je fajčenie, alkohol, spánok a cvičenie, tiež ovplyvňujú vašu záťaž toxínov a schopnosť detoxikácie.
Čistý život znamená nielen dodržiavanie diéty a životného štýlu na zníženie zaťaženia toxínmi, ale aj použitie na čistenie, krásu, starostlivosť o pleť a osobné výrobky. Výrobky, ktoré dýchate alebo nanášate na pokožku, môžu výrazne zvýšiť zaťaženie toxínom. Vyberte si prírodné produkty, ktoré neobsahujú potenciálne škodlivé zlúčeniny.
Nízka spotreba tekutín vo všeobecnosti a najmä nízka spotreba vody sťažujú telu elimináciu toxínov. Pravdepodobne ste už tisíckrát počuli, že musíte každý deň vypiť najmenej šesť až osem pohárov vody (48 až 64 uncí). Ale je to pravda! Zostať dobre hydratovaný je základnou axiómou dobrého zdravia. Pokúste sa dať pohár vody každé dve hodiny prebudenia. Nečakajte, kým budete smädní, namiesto toho si naplánujte pravidelné prestávky na vodu počas celého dňa.
Aby bola pitná voda atraktívnejšia, zvážte použitie práškových zmesí nápojov elektrolytu a zosilňovačov hydratácie.
Podpora pečene je nevyhnutná pre jej dôležitú detoxikačnú úlohu. Zdravá strava a životný štýl sú kľúčové, ale môžu pomôcť aj doplnky zvyšujúce hladinu glutatiónu. Glutatión, zlúčenina prirodzene produkovaná telom, hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravej funkcie pečene. Viaže sa na toxíny, ako sú pesticídy, ťažké kovy a iné škodlivé zlúčeniny a pomáha ich odstraňovať z tela.
Pečeň produkuje 8 000 - 10 000 mg glutatiónu denne, ale starnutie, toxíny, určité lieky (ako je acetaminofén) a zlá funkcia pečene to môžu znížiť. Nižšie hladiny glutatiónu vedú k zlej detoxikácii. Doplnky sú často potrebné, pretože zdravá strava s čerstvým ovocím a zeleninou poskytuje iba asi 150 mg glutatiónu denne. Špargľa, avokádo a vlašské orechy sú obzvlášť bohatými zdrojmi.
Najobľúbenejšie doplnky výživy na zvýšenie hladín glutatiónu sú znížený glutatión a N-acetylcysteín. Buď sa môže používať priebežne na podporu detoxikácie v typickom dávkovom rozsahu 500 až 1 200 mg denne.
Ďalším faktorom na zvýšenie hladín glutatiónu je doplnenie ergotioneínom (ERGO), aminokyselinou obsahujúcou síru. ERGO má mnoho podobných účinkov ako glutatión, ale je to oveľa menšia molekula. Glutatión obsahuje tri aminokyseliny viazané dohromady, ERGO je jedna aminokyselina. Takže sa lepšie vstrebáva a dostáva sa do buniek oveľa ľahšie ako glutatión. Navyše, podobne ako glutatión, môže byť schopný priamo viazať toxíny a pomôcť ich sprevádzať z buniek a von z tela.
Všeobecný príjem ERGO v strave nemusí byť dostatočný na zabezpečenie optimálneho príjmu, najmä u tých, ktorí huby pravidelne nekonzumujú alebo nemôžu jesť (huby predstavujú asi 95% celkového príjmu ERGO v strave). Dobrý cieľ denného príjmu ERGO je 10 mg denne.
Lymfatický systém je kľúčovou súčasťou detoxikačného procesu tela a pôsobí ako systém čistenia vody. Jeho hlavnou úlohou je filtrovať tekutinu z gastrointestinálneho traktu a iných tkanív skôr, ako vstúpi do krvného obehu.
Tekutina medzi bunkami sa zhromažďuje v lymfatických cievach, ktoré prechádzajú lymfatickými uzlinami, ktoré filtrujú odpad, toxíny a škodlivé organizmy. Ak sa zistí niečo neobvyklé, napríklad vírus, lymfatické uzliny priťahujú biele krvinky, niekedy spôsobujú opuch. Ak sa nič nenájde, lymfa pokračuje vo svojej ceste, nakoniec sa vyteká do krvného obehu a opúšťa telo.
Lymfatický systém má pumpu nazývanú cisterna chyli, ktorá sa nachádza v bruchu. Membránové dýchanie pumpuje lymfu z cisterna chyli do hrudného kanála, ktorý ju vyprázdňuje do žily blízko srdca a do krvného obehu. Hlboké dýchanie, joga, meditácia a pravidelný pohyb, ako je chôdza, pomáhajú podporovať lymfatický tok.
Lymfatický tok ťaží z gravitácie. Zdvihnutie nôh, stojan na hlavu, krátko zavesenie hore nohami alebo skákanie na odskok alebo skákanie zdvihákov môže pomôcť vylepšiť to.
Ak chcete podporiť lymfatický tok, skúste do svojej stravy pridať funkčné huby , ako sú maitake, shiitake, reishi alebo cordyceps. Tieto huby poskytujú ERGO a beta-glukány, ktoré posilňujú imunitnú funkciu.
Beta-glukány zvyšujú funkciu monocytov a makrofágov, buniek „likvidácie odpadu“ nášho tela, ktoré trávia toxíny a odpad. Spolu s konzumáciou liečivých húb bohatých na beta-glukány sú doplnky vyrobené z pekárskych kvasníc (Saccharomyces cerevisiae) dobre podporované vedou na zvýšenie imunity a funkcie makrofágov.
V naturopatickej medicíne existuje stará axióma: „Keď ste vo vnútri zelený, ste vo vnútri čistý.“ Zelené potraviny, ako je zelená listová zelenina, zeler, brokolica atď., Sú bohaté na fytochemikálie, najmä karotény a chlorofyl, ktoré podporujú detoxikáciu a antioxidačnú ochranu. Takže axióma má veľa zásluh.
Zelené nápoje vyrobené z dehydrovaných super zelení, ako je jačmenná tráva, pšeničná tráva, chlorella alebo spirulina, sú pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem zeleniny. Stačí zmiešať prášok s vodou alebo šťavou a môžete ísť.
Jedna porcia obsahuje viac koncentrovaných fytochemikálií ako dve šálky šalátu a je jednoduchšia ako pestovanie vlastnej zeleniny. Navyše chutia lepšie ako obyčajná šťava z pšeničnej trávy a mnohé sa dodávajú v jednorazových balíčkoch pre pohodlie na cestách. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pite 20 minút pred alebo dve hodiny po jedle.
Môj obľúbený zelený nápoj je spirulina, modrozelená riasa, ktorá je jednou z pôvodných superpotravín v priemysle zdravej výživy. Prášok spiruliny je bohatý na vysoko kvalitný obsah bielkovín (60 - 70% hmotnosti) a je bohatý na fytochemikálie, ktoré podporujú detoxikáciu. Odporúčaná dávka je vo všeobecnosti v rozmedzí od 3 000 do 5 000 mg denne.
Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, jedzte rastlinné potraviny, ako sú orechy, semená, strukoviny, ovocie a zelenina, a hodinu po večeri užívajte 5 gramov vlákniny. Najlepšie možnosti sú vo vode rozpustné vlákna, ako je PGX, šupky psyllium, guarová guma a pektín. Tieto vlákna podporujú detox, zdravé trávenie a vyvážený črevný mikrobióm.
Rozpustné zložky vlákniny sa môžu viazať na toxíny, ako sú ťažké kovy (napr. olovo, ortuť, kadmium, arzén), ako aj zabrániť reabsorpcii zlúčenín vylučovaných žlčou, primárnou cestou detoxikácie pesticídov, herbicídov a iných toxínov rozpustných v tukoch.
Rozpustná vláknina tiež pomáha podporovať rast baktérií podporujúcich zdravie v črevnom mikrobióme, ktoré produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako je butyrát, ktoré zvyšujú aktivitu enzýmov na báze čreva, ktoré viažu toxické zlúčeniny so sírou a inými molekulami, aby pomohli pri ich eliminácii.
Posledným krokom je posilnenie autofágie, procesu čistenia buniek, ktorý znamená „samojedenie“. Počas autofágie sa bunkový odpad posiela do lyzozómov, aby sa zničil alebo opätovne použil. Je to spôsob, ako bunka likvidovať odpadky, zvyšky, mikroorganizmy a nežiaduce zlúčeniny. Zlepšenie autofágie je kľúčom k detoxikácii vášho tela.
Na zvýšenie autofágie je dôležité znížiť tvorbu nadmerného bunkového odpadu, podporovať mitochondriálnu funkciu a aktivovať kľúčové gény, ktoré podporujú autofágiu. Tu je niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť tieto ciele:
Do veľkej miery sa naša záťaž toxínov ukázala ako hlavný faktor pri určovaní nášho zdravotného stavu. Preto má zmysel súčasne znižovať expozíciu toxínov a zároveň zlepšovať schopnosť neutralizovať a vylučovať toxíny. Týchto osem vyššie uvedených kľúčových krokov to môže urobiť.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
