Veda o výžive sa často považuje za štúdium potravín - živín spôsobujúcich sa v potravinách, ak výber potravín je vhodný pre zdravie a ak si vyvážený tanier. Aj keď sú to všetky aspekty, ktoré vedú o výžive, výživa vo vašom jadre je veľa čítaní. Kalórie, gramy živín a pomery of life are príkladmi „matematiky výživy“.
Poďme sa zamerať na čítanie a preskúmať, čo vlastní kalória, čo sa týka mysle pod energetickou bilanciou, prečo by ste sa mohli rozhodnúť, že má deficit kalórií a ak to bude mať zdravé účinky.
Termín „kalória“ popisuje spotrebu energie, množstvo jedla. Podľa definície je jednotková kalória energie rovná tepelnej energii potrebnej na teplotu v množstve gramu vody na jeden stupeň Celzia.
Poznanie množstva energie, ktoré sú súčasťou jednotlivej časti, nám prináša množstvo potravín, ktoré spĺňajú naše individuálne energetické vlastnosti. Energetickú rovnováhu máte, keď spotrebujete spotrebu energie, budete potrebovať spotrebu na deň. Keď dosahujete energetickú rovnováhu, vaša váha podobná zostane obmedzená s minimálnym výkyvom. Môžete to tiež začať nazývať „energia-in rovná sa energetickému vyčerpaniu“. Táto funkcia je výhodná vo všeobecnosti k udržaniu hmotnosti.
Energetický prebytok nastane, keď spotrebujete viac energie alebo kalórií, ak spálite za deň. Pri energetickej prebytke je vyššia účinnosť, ktorá sa priberá na váhu, môže byť použitá s tukom alebo svalom, v závislosti od typu cvičenia, frekvencie a intenzity.
Naopak, deficit kalórií nastáva, keď máte kalórií, ak spálite za deň. Udržiavanie zdravého kalorického deficitu je príčinou k chudnutiu. Deficit kalórií zvyšuje vaše telo, aby ste využívali vyhradenú energiu, napríklad telesný tuk, aby ste nahradili spotrebu medzi energiou, spotrebou a tímom, ktorý používate na deň.
Aj keď udržiavanie deficitu kalórií vám môže znížiť, je obsiahnutá konzumácia vysokokvalitných potravín bohatých na makroživiny, vitamíny a minerály. Udržiavanie veľkého alebo dlhodobého deficitu kalórií môže mať negatívny vplyv na vaše telo. Preto je spolupráca s registrovaným dietetikom pri zmene kalórií na dávkovanie chudnutia.
Kalórie v potravinách, ktoré jete, sú podávané makroživínom - sacharidov, bielkovín a tukov. Každý typ makronutrientu dodáva vášmu telu, ktorá sa vyvíja energiou v Kalóriách:
Aj keď sú mikroživiny, ak vitamíny a minerály pomáhajú zdraviu, neobsahujú žiadnu energiu.
Aj keď v tomto roku dostali slý rap, to je nezarobený a nepresný, sacharidy sú tým zdrojom kalórií. V skutočnosti sú sacharidy primárnymi zdrojmi energie pre celý nervový systém mozgu. Ak máte deficit kalórií, konzumácia dostatočného množstva sacharidov je určená na základe základných potrieb tela. Bez dostatočného množstva sacharidov môže vaše telo rozložiť svalové tkanivá a bielkoviny, aby vytvorili základné sacharidy pre váš nervový systém.
Celozrnné sacharidy, ak napríklad quinoa, hnedá ryžaa ovsené vločky, sú len príkladmi vysokokvalitných sacharidov. Každý z nich obsahuje základné gramy sacharidov a sú tiež plné vlákniny, vitamíny a minerály. Ide o nejaké bielkoviny.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA) by mala byť celozrnná, že polovica občanov každý deň by mala byť celozrnná. V období od druhého storočia, pohlavie a energetické potrie by mali konzumovať šaty až po to, aby sa znížilo rovnocenné množstvo buniek.1
Hnedá ryža a quinoa sú ľahké prípravky, ktoré majú variť vo veľkom a pridávať do jedného celého týždňa. Tieto vločky si môžete vychutnať teplé alebo studené, pridávať do pečiva alebo zmieniť na smoothies. Medzi ďalšími príkladmi vstupných celých zŕn sa nachádza popcorn, obilninya cestoviny.
Je určená a uvedomiť, že nie všetky zrná sú vytvorené. Pri výbere produktov, ktoré by mali byť zahrnuté do príslušného jedla a striedania občerstvenia, môžete si zapamätať tieto body:
Umožňuje si pamätať tieto orgány pri nákupe celých zŕn, aby ste mohli udržať deficit kalórií a obmedziť svoje vlastné sacharidy a základné životy, ktoré sa často vyskytujú v sacharidových potravinách.
Proteín, známy jeho vizuálne schopnosti a funkciami pri oprave, udržiavaní a raste tkanín, je zásadnou účinnosťou v rôznych látkach. Ak je v sacharidoch, konzumácia dostatočného množstva bielkovín je obmedzená, keď máte deficit kalórií. Tieto bielkoviny sú tiež pre kritické vlastnosti, ak je rovnováha tekutiny, regulácia imunitného systému a udržiavanie správneho pH, vaše telo rozloží svoje zásoby bielkovín na použitie v základných funkciách, keď je prípravok nízky.
Vaše telo môže mať vážne problémy, keď sa dlhodobo zmení na vaše telo zásoby bielkovín. Preto je potrebné jesť bielkoviny pri práci jedle a pri občerstvení počas celého obdobia.
Populárne zdroje bielkovín bohaté na živočíšne bielkoviny, ak je hovädzí výrobky, hydiny, bravčové látky, vajcia a mliečne výrobky. Ak hľadáte vhodné možnosti, ktoré majú malú alebo žiadnu prípravnú hodnotu, skúste zabalený tuniaka, lososa alebo trhaného. Tuniak a losos sa dajú, ktoré sú určené pre šalátov a sendvičov, sú podávané cez sušienky a začleniť do receptov, ak je vhodný zdroj bielkovín. Jerky sa môže spárovať s ovocím alebo zeleninou pre vyvážené občerstvenie, ktoré obsahujú esenciálne bielkoviny.
Predtým, že sa dodržiavajú rastlinné stravy alebo obmedzujú spotrebu živočíšnych produktov, sušené edamame, orechy, semenáa orechové maslo sú zdrojom bielkovín, ktoré je možné začať počas celého obdobia. A keď každý z nich je skvelo občerstvený a dá sa spárovať s tým, že hľadáte bohatých na životoch, tak aj na bežných jedál, ak sú šaláty, sendviče alebo ak máte k jedlu v štýle bento boxu.
Ak chcete dosahovať nedostatok kalórií, je to zahrnutie bielkovín, aby ste dosiahli svoju vysokú hodnotu výskytu. Znamená to, že máte základy s plnšie dlhšie v porovnaní s niektorými kalóriami zo sacharidov. Pri nedostatku kalórií si môžete všemožniť chladnú polohu, takže plnenie potravín, napríklad tých, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákno, môžete si udržať pokoj až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia.
Tuk je ďalší život, ktorý v priebehu niekoľkých rokov nepravodlivo získal zlú povesť. Tuk prichádza v zdravých pre srdcových formách, ak sú nenasýtené tuky, a môžu byť prospešné formy, ak sú nasýtené tuky a cholesterol. Aj keď ste s malým obsahom toho, aby ste sa mali snažiť o to, aby ste sa mali prihlásiť k tomu, že by ste mali používať nejaké zdravé výživy a prispievať k kalóriám, ktoré je potrebné každý deň prežiť.
Toľko potravín má zdravé tuky, s tým pádom sú neuveriteľné všestranné a dávajú sa so zreteľom na prípravky a recepty. Olivový olej, orechy, semená, orechové masloa ak je losos, bude zdravé nenasýtené tuky.
Olivový olej môžete použiť na prípravu domáceho dresingu, namočenie do celozrnného chleba alebo marinovanie bielkovín. Orechy a semená so sebou je samostatné alebo začleniť do muža, od šalátov až po pečivo. Orechové maslo je možné vyčleniť s týmito alebo slanými možnosťami, ak sú sušienky, ak sú občerstvené alebo zložky jednotlivé.
Obsahuje viac kalórií na gram, ak máte bielkoviny a sacharidy, preto je potrebné dávať pozor na svoju porciu, aby ste udržali deficit kalórií. Aj keď ide o kalorickejšie jedlo, je dostatočná dávka jediná a môže byť zahrnutá aj do občerstvenia.
Tuk má tiež vysoké hodnotenie za výskyt, pretože môžete mať záujem o plní za celý deň. Okrem toho, že vášmu telu absorbuje určité vitamíny a produkuje hormóniu, je tiež udržiavaná plnosť medzi jednotlivými jedlami - ak máte nedostatok kalórií.
Výživné potraviny neobsahujú len sacharidy, bielkoviny a tuky - tiež obsahujú vitamíny a minerály. Pri konzumácii s kalorickým deficitom je konzumácia širokej škály potravín ideálna na uspokojenie potrieb mikrovína. Okrem toho je potrebný doplnok vitamínu a minerálmi , aby ste ich mohli konzumovať, že budete konzumovať dostatok živín. To, čo komplexná strava je ideálna na uspokojenie potrieb živín, doplnky by mohli byť neuveriteľnými podmienkami pri predbežnom nedostatku.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
