Obsah
Obsah
Udržiavanie ostrej mysle je pre mnohých z nás prioritou. Či už ste vysokoškolský študent, ktorý trpí popoludňajším poklesom duševného zamerania, alebo starší dospelý, ktorý sa obáva niekoľkých nedávnych poklesov pamäte, nie ste sami, ak máte na mysli udržiavať zdravý mozog.
Váš mozog je životne dôležitý pre vašu pohodu: riadi väčšinu procesov vášho tela a umožňuje vám vytvárať myšlienky, zažívať emócie a vytvoriť si identitu. Je teda ľahké pochopiť, prečo sa užívanie doplnkov na optimalizáciu zdravia mozgu stalo populárnym.
Termín „nootropný“ sa vzťahuje na akúkoľvek látku, ktorá pozitívne ovplyvňuje duševnú funkciu. Alfa-GPC a fosfatidylserín sú dve zlúčeniny, ktoré získali uznanie ako nootropické látky. Oba sú fosfolipidy: mastné látky, ktoré sú základnými zložkami všetkých živých buniek: a bežné zložky v kognitívnych a pamäťových doplnkoch.
Poďme preskúmať vedu, ktorá stojí za tým, ako môžu tieto zlúčeniny pomôcť zlepšiť funkciu vášho mozgu.
Vedecky nazývaný L-alfa glycerylfosforylcholín, alfa-GPC je fosfolipid, ktorý obsahuje cholín. Vaše telo potrebuje cholín na produkciu acetylcholínu: chemický posol, ktorý hrá zásadnú úlohu vo funkcii mozgu. V mozgu sa acetylcholín podieľa na vzrušení, pamäti, pozornosti a motivácii.1
Cholín je tiež nevyhnutný pri tvorbe fosfatidylcholínu (PC), ktorý sa používa pri konštrukcii bunkových membrán. Keď v mozgu chýba cholín a potrebuje viac, rozkladá PC z bunkových membrán a vytvorí alfa-GPC. To zdôrazňuje dôležitosť udržiavania adekvátnej hladiny cholínu alebo úložnej formy cholínu v mozgu (alfa-GPC).
Niektoré výskumy naznačujú, že alfa-GPC môže pomôcť zlepšiť pamäť a učenie, spomaliť kognitívny pokles a zlepšiť zotavenie mozgovej príhody.
V jednej malej štúdii 32 zdravých účastníkov užívalo buď alfa-GPC alebo placebo počas desiatich dní. V 11. deň bol účastníkom injekčne podaný skopolamín: liek, ktorý zhoršuje pamäť a učenie sa nových informácií: alebo placebo. Tí, ktorí užívali alfa-GPC, dosiahli lepšie výsledky v testoch pozornosti a pamäti ako tí, ktorí užívali placebo.2
Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia sa zamerala na účinok alfa-GPC na 126 ľudí s pravdepodobnou demenciou Alzheimerovej choroby. Tí, ktorí dostávali alfa-GPC, vykazovali významné kognitívne zlepšenia v behaviorálnych a psychologických testoch v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.3
V štúdii zahŕňajúcej 2044 pacientov bol alfa-GPC podaný ľuďom, ktorí utrpeli nedávnu mozgovú príhodu alebo prechodný ischemický záchvat (často označovaný ako „mini-mozgová príhoda“). Po šiestich mesiacoch podávania alfa-GPC sa výsledky účastníkov z testov duševného stavu výrazne zlepšili. Na konci štúdie malo 71% pacientov skóre zodpovedajúce žiadnemu „kognitívnemu poklesu“ alebo „zábudlivosti“.4
Vaše telo produkuje alfa-GPC prirodzene, takže je všeobecne dobre tolerované ako doplnok. Vedľajšie účinky bývajú mierne a zriedkavé. Patria sem únava, pálenie záhy, nevoľnosť, hnačka, bolesti hlavy, nervozita, nespavosť, zmätenosť, závraty a kožná vyrážka alebo začervenanie. Každá takáto reakcia môže naznačovať, že hladiny cholínu vo vašom tele sú príliš vysoké.
Veľká kohortová štúdia z roku 2021 naznačila, že doplnenie alfa-GPC môže zvýšiť riziko mozgovej príhody. Štúdia zahŕňala viac ako 12 miliónov ľudí vo veku 50 rokov a viac. Vedci zistili, že účastníci, ktorí užívali alfa-GPC za posledných desať rokov, mali výrazne vyššie riziko mozgovej príhody ako tí, ktorí tento doplnok nikdy neužívali.5
Táto štúdia však mala obmedzenia. Užívatelia alfa-GPC boli starší a mali viac zdravotných ťažkostí ako nepoužívatelia. Takže mohli mať určitú základnú aterosklerózu (hromadenie tukov a cholesterolu v tepnách), čo by ich vystavilo zvýšenému riziku mozgovej príhody.
Váš mozog potrebuje na optimálne fungovanie fosfatidylserín (PS). PS je fosfolipid, ktorý slúži niekoľkým dôležitým funkciám v mozgu, vrátane:
Keď sú mozgové bunky zdravé, bunkové membrány sú tekuté a pružné. Ale zásoby fosfolipidovvo vašom tele, vrátane PS, sa začnú znižovať, keď starnete do 20 rokov. Membrány mozgových buniek začínajú stvrdnúť a nálada, pamäť, pozornosť a koncentrácia klesajú.6
Štúdie naznačujú, že fosfatidylserín môže prospieť pamäti pri učení a zlepšiť zhoršenie pamäti spojené s kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom.
V randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii 120 študentov vo veku od 17 do 18 rokov pilo mlieko obohatené buď fosfatidylserínom alebo placebom počas 40 dní. Pred a po liečebnom období im boli podané pamäťové testy. Tí, ktorí pili mlieko obsahujúce PS, vykazovali významné zlepšenie pamäti v porovnaní s tými, ktorí konzumovali placebo.7
Ďalšia štúdia 149 jedincov sa zamerala na účinky PS na učenie a pamäťové úlohy každodenného života u ľudí s poškodením pamäti spojeným s vekom. Tí, ktorí užívali fosfatidylserín počas 12 týždňov, dosiahli lepšie výsledky v testoch učenia a pamäte ako tí, ktorí dostávali placebo.8
Výskum naznačuje, že PS môže pomôcť zmierniť depresiu.
V dvojito zaslepenej štúdii dostalo 72 jedincov vo veku 60 až 80 rokov buď PS alebo placebo. Po troch mesiacoch dennej konzumácie ľudia, ktorí užívali PS, vykazovali výrazné zlepšenie nálady, zatiaľ čo skupina, ktorá konzumovala placebo, nevykazovala žiadnu významnú zmenu nálady.9
V malej klinickej štúdii dostalo desať starších žien s depresívnymi poruchami placebo počas 15 dní, po ktorom nasledovalo PS počas 30 dní. Ženy dokončili stupnicu hodnotenia depresie pred a po užití placeba a po 30 dňoch PS. Depresívne symptómy každej ženy sa zlepšili po užití PS.10
Predbežné štúdie naznačujú, že fosfatidylserín môže zvýšiť pozornosť a koncentráciu.
V jednej randomizovanej, dvojito zaslepenej štúdii s 36 deťmi s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), tí, ktorým dostávali PS počas dvoch mesiacov, vykazovali významné zlepšenie svojej nepozornosti v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.11
Ďalšia malá dvojito zaslepená štúdia sa zamerala na kognitívny účinok PS na skupinu 18 mužov vo vysokoškolskom veku. Po dvoch týždňoch užívania PS účastníci vykazovali zlepšenú rýchlosť a presnosť pri vykonávaní výpočtových úloh v porovnaní s placebom. Autori štúdie dospeli k záveru, že suplementácia PS by mohla zlepšiť pozornosť a koncentráciu.12
Väčšina štúdií o PS uskutočnených v Spojených štátoch používala PS získaný z mozgov kráv. Predaj PS pochádzajúcich z hovädzieho dobytka však klesol kvôli strachu z choroby šialených kráv. V súčasnosti je väčšina doplnkov PS na rastlinnej báze, vyrobená z sóje alebo kapusty. Aj keď strach pretrváva, v USA neboli hlásené žiadne prípady nákazy chorobou šialených kráv z PS pochádzajúceho z hovädzieho dobytka.
Rovnako ako alfa-GPC, vaše telo produkuje PS prirodzene. PS je teda tiež všeobecne dobre tolerovaný. Vedci naznačujú, že dávka 300 až 800 mg PS denne je bezpečná a účinne absorbovaná.13
Možné vedľajšie účinky zahŕňajú nespavosť a gastrointestinálne problémy, ako je nadúvanie alebo žalúdočné ťažkosti. Tieto vedľajšie účinky sa najčastejšie vyskytujú pri užívaní vyšších dávok ako odporúčané.
PS môže mať účinok na riedenie krvi, takže buďte opatrní, ak užívate protizápalové lieky alebo lieky na riedenie krvi, ako je warfarín. PS môže tiež interagovať s antihistaminikami, antidepresívami a liekmi, ktoré liečia glaukóm alebo Alzheimerovu chorobu.
Rovnako ako pri každom nootropickom, mali by ste sa pred začatím suplementácie PS poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotný stav.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
