Obsah
Obsah
Nootropic je termín používaný na opis takzvaných „inteligentných liekov“ alebo „inteligentných doplnkov“ , ktoré môžu zlepšiť kognitívne funkcie. Podľa štúdie z roku 2016 v komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch môžu nootropické látky zlepšiť pamäť, bdelosť, kreativitu a pozornosť. Aj keď existujú lieky na predpis považované za nootropické lieky, mnohí uprednostňujú doplnky, ktoré môžu byť lepšou a bezpečnejšou možnosťou optimalizácie výkonu mozgu - v dnešnom konkurenčnom svete mnohí tiež hľadajú spôsob, ako udržať mozog silný a dúfajme, že zabránia progresívnym chorobám súvisiacim s vekom, ako je Alzheimerova choroba, demencia a ďalšie.
Farmaceutické lieky, ktoré sa často používajú na zlepšenie pamäti a bdelosti, zahŕňajú amfetamíny, ktoré sa používajú na poruchu pozornosti. Tiež modafinil, liečba spánkovej apnoe, narkolepsie a poruchy spánku pri posúvaní. Je dôležité poznamenať, že tieto lieky nie sú bez vedľajších účinkov a môžu zvýšiť nervozitu, búšenie srdca, nespavosť a krvný tlak. Musia byť predpísané lekárom.
Z obavy z vedľajších účinkov a kvôli vyšším nákladom na farmaceutické lieky si mnohí vyberajú prirodzenejšie prístupy na optimalizáciu funkcie mozgu. Bolo identifikovaných okolo 20 nootropík, budeme diskutovať o 9 najpopulárnejších.
Zemebus artičok (Cynara scolymus) je bohatý na antioxidanty a má množstvo zdravotných výhod. V súvislosti so sedmokráskami a slnečnicami je najväčším svetovým producentom rastliny Taliansko, za ktorým nasleduje Egypt, Španielsko a Argentína.
Štúdie ukazujú, že artičok má protirakovinové vlastnosti a môže tiež pomôcť chrániť pečeň pred toxínmi. Tradične pestovaná v stredomorských krajinách, jeho spotreba sa dá vysledovať až do Grékov a Rimanov pred tisícročiami. Extrakt z artičokov je bohatý na kyseliny kofeoylchinovej, flavonoidya luteolín, ktoré všetky majú vlastnosti zlepšujúce mozog. Štúdia z roku 2018 v Neurochemical Research ukázala, že luteolín môže pomôcť znížiť zápal mozgu a pomôcť zachovať pamäť a funkciu mozgu.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Bacopa monnieri , ktorá sa tradične používa v ajurvédskej medicíne pre svoje výhody zvyšujúce pamäť, sa v poslednom desaťročí častejšie používa mimo Indie kvôli štúdiám preukazujúcim jeho účinnosť.
Štúdia z roku 2012 v komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch dospela k záveru: „... že Bacopa monnieri môže zlepšiť pozornosť, kognitívne spracovanie a pracovnú pamäť...“
Okrem toho štúdia metaanalýzy z roku 2014 (štúdia, ktorá sa zamerala na niekoľko štúdií spolu) dospela k záveru, že „Bacopa monnieri má potenciál zlepšiť kogníciu, najmä rýchlosť pozornosti“. Podobne štúdia z roku 2016 dospela k záveru, že v testoch týkajúcich sa kognitívnych funkcií s použitím Bacopa monnieri bolo pozorované tatisticky významné zlepšenie „s. “
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Forskolin je bylina používaná v ajurvédskej medicíne. Tento bylinný extrakt, ktorý sa tradične pestuje v Thajsku, Nepále a Indii, pochádza z rastliny s názvom Coleus forskohlii, ktorá patrí do čeľade mätových. Forskolin zvyšuje telesnú hladinu toho, čo vedci nazývajú cyklický AMP (cAMP), dôležitá chemikália, ktorá pomáha bunkám komunikovať a posielať si správy navzájom.
Štúdia z roku 2013 ukázala, že forskolín zvyšuje určité proteíny v mozgu, ktoré pomáhajú zvyšovať regeneráciu mozgových buniek a zlepšujú pamäť. Štúdia z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že forskolín môže pomôcť chrániť mozog pred degeneráciou nervov a poškodením toxínmi. Samostatná štúdia z roku 2017 využívajúca myši ukázala, že forskolín môže byť užitočný pri prevencii straty pamäti.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Tento list stromu je jednou z najštudovanejších bylín a predpokladá sa, že má výhody posilňujúce mozog - od roku 2008 bolo vykonaných viac ako 1700 vedeckých štúdií. Ginkgo je niektorými považovaný za „živú fosíliu“ a bol nájdený v horninových vrstvách datovaných 270 miliónov rokov. Pochádza z Číny a často ho užívajú ľudia s problémami s pamäťou vrátane Alzheimerovej choroby, aby pomohli zlepšiť duševnú ostrosť.
Štúdia z roku 2014 v oblasti Phytomedicine dospela k záveru, že Ginkgo biloba by mohla byť užitočná a zlepšiť pamäť u tých, ktorí podstupujú konvenčnú liečbu Alzheimerovej choroby. Štúdia z roku 2017 navyše ukázala, že u osôb s demenciou sa pri podávaní Ginkgo biloba zlepšili behaviorálne a psychologické symptómy. Nakoniec štúdia z roku 2018 ukázala, že ginkgo biloba pomohol chrániť hippocampus - časť mozgu zapojenú do tvorby krátkodobej aj dlhodobej pamäti - pred oxidačným poškodením.
Spočiatku sa niektorí obávali, že ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania človeka, ale štúdia farmakoterapie z roku 2011 hodnotila 18 štúdií, ktoré zahŕňali takmer 1900 dospelých, ukázala, že pri užívaní neexistuje zvýšené riziko krvácania. Ginkgo sa všeobecne považuje za bezpečné.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Gotu Kola, tiež známa ako Centella Asiatica alebo ázijský pennywort, je zelená listová bylinná zelenina bežne konzumovaná v celej Ázii. Táto bylina, ktorá súvisí s mrkvou, petržlenom a zelerom, je bohatá na antioxidanty, vitamín Ca vitamíny B. Používa sa v tradičnej medicíne na rany a na podporu laktácie. Bola nazývaná „bylina osvietenia“ a jej použitie je opísané v starovekých ajurvédskych a taoistických lekárskych textoch.
Podľa štúdie z roku 2014 v Journal of Alzheimer's Disease môžu kyseliny kofeoylchinové, hlavná zložka nachádzajúca sa v Gotu Kola, pomôcť chrániť mozog pred amyloidovými usadeninami, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú Alzheimerovu chorobu. Okrem toho štúdia z roku 2017 v Neuroscience Letter tiež ukázala, že účinná látka v Gotu kola zlepšila nervy mozgu a pomohla zachovať pamäť.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
L-theanín je aminokyselina bežne nájdená v zelenom čaji. Je k dispozícii aj ako výživový doplnok.
Štúdia z roku 2009 dospela k záveru, že „... L-theanín môže byť užitočný pri prevencii a liečbe Alzheimerovej choroby „ , zatiaľ čo štúdia z roku 2014 v International Journal of Neuroscience ukázala, že L-theanín môže chrániť mozog pred poškodením nervových buniek. Štúdia živín z roku 2017 hodnotila 95 testovaných subjektov. Polovica dostala obohatenú proteínovú tyčinku, ktorá obsahovala malé množstvo kofeínu (približne ekvivalent v ¼ šálke kávy) a L-teanínu, okrem vitamínov a minerálov. Druhá polovica dostala tyčinku bez týchto živín. Výsledky ukázali, že zmes kofeínu a L-theanínu môže pri konzumácii zlepšiť bdelosť a kognitívne funkcie.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Kurkuma, tiež známa ako Curcuma longa a indický šafran, je zakorenená rastlina z čeľade zázvorových , často sa konzumuje pre svoje protizápalové, antioxidačné a tráviace zdravé vlastnosti. Predpokladá sa, že kurkumín, hlavná chemikália nachádzajúca sa v kurkume, poskytuje mnoho zdravotných výhod. Zatiaľ čo kurkuma sa za posledných 4 000 rokov používa ako korenie na zlepšenie potravín, rastlina zohrala dôležitú úlohu v medicíne. Dnes sa jeho používanie naďalej skúma ako alternatívny liečebný prístup mnohých bežných chorôb, zranení a chronických ochorení.
Pokiaľ ide o zdravie mozgu, Dr. Dale Bredersen z UCLA a autor knihy z roku 2017 Koniec Alzheimerovej choroby považuje kurkumu za dôležitú súčasť zlepšovania symptómov demencie a Alzheimerovej choroby. Mnohé vedecké štúdie navyše dokazujú jeho užitočnosť. Jedna štúdia ukázala, že kurkuma môže hrať úlohu pri znižovaní hromadenia amyloidového plaku v mozgu - hromadenie tohto materiálu v mozgu je príčinou Alzheimerovej choroby.
Štúdia z roku 2017 v Journal of Alzheimer's Disease dospela k záveru, že kurkuma môže tiež hrať dôležitú úlohu pri prevencii straty pamäti. Existuje veľa vzrušenia okolo možnej úlohy kurkumy pri prevencii mierneho kognitívneho poškodenia a nakoniec Alzheimerovej choroby. Mal by sa považovať za nevyhnutný doplnok pre každého, kto chce optimalizovať pamäť a výkon mozgu. Upozornenie: Kurkuma môže zvýšiť riziko krvácania u ľudí užívajúcich riedidlá krvi. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom.
Odporúčaná dávka: 500 mg jedenkrát denne alebo až štyrikrát denne.
Rastlina, Panax ginseng, má veľké množstvo zdravotných stavov, pre ktoré sa užíva. Pôvod ženšenu Panax začína v Kórei a používa sa už viac ako 2 000 rokov. Rastie tiež v oblastiach Číny a Sibíri. Aj keď existujú aj iné druhy ženšenu, ženšen Panax je jedinečný a nemal by sa zamieňať s inými druhmi, ako je americký alebo sibírsky ženšen.
Demencia sa stáva čoraz bežnejšou, pretože ľudia žijú dlhšie. Ženšen môže byť tiež nástrojom pridaným do arzenálu človeka na zlepšenie zdravia mozgu.
V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Ginseng Research vedci nechali jednej skupine užívať ženšen, zatiaľ čo druhá skupina dostala tabletku cukru (placebo). Po dvojtýždňovom období mala skupina užívajúca ženšen významné zlepšenie kognitívnej funkcie mozgu. Štúdia z roku 2015 v Journal of Ginseng Research tiež dospela k záveru, že ženšen môže pomôcť zabrániť zhoršeniu mozgu. Tí, ktorí chcú optimalizovať funkciu mozgu a bdelosť, môžu mať úžitok z užívania ženšenu.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Toto slovo pravdepodobne nie je známe, ale je pravdepodobné, že konzumujete xantíny denne alebo ste ich mali aspoň predtým. Príkladom xantínu je kofeín, ktorý sa najčastejšie konzumuje v káve, čaji, kole a horkej čokoláde. Vedci označujú kofeín za antagonistu adenozínového receptora, ktorý po aktivácii zlepšuje koncentráciu, energiu a bdelosť. Štúdia z roku 2010 v Journal of Alzheimer's Disease ukázala, že kofeín znižuje riziko Parkinsonovej choroby, zatiaľ čo štúdia z roku 2012 v tom istom časopise ukázala zníženie rizika demencie. Káva je obľúbená medzi tými, ktorí chcú zvýšiť svoju bdelosť buď v práci, alebo počas školy. Získajte viac informácií o pôvode kávy a jej ďalších zdravotných výhodách.
Nootropiká alebo „inteligentné doplnky“ sú dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú optimalizovať bdelosť, pamäť a kognitívne funkcie. Strava bohatá na farebné ovocie a zeleninu a rutinné cvičenie sú tiež rozhodujúce pre zdravie mozgu. Vyhýbanie sa environmentálnym toxínom a opakujúcim sa vzorcom negatívneho myslenia sú tiež dôležité pri snahe dosiahnuť vyváženú myseľ. Jedzte zdravo, myslite zdravo, buďte zdraví!
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
