Obsah
Obsah
Získaná živá bytosť na čele. Aj keď je stresujúci, je nutný na prežitie, nás povzbudzuje k zmenám, ktoré nám pomáhajú prichádzať so svetom okolo nás. Stres môže byť akútny, čo znamená krátkodobý alebo chronický, trvajúci mesiac alebo roky. Najbežnejšími príkladmi sú finančný stres, duševný stres, biologický stres, stres súvisiaci so zdravím, stres vo vzťahu a stres z prostredia.
Nájdenie zdravotných a produktových špecifikácií je určené pre celú dobu. Pre to môže byť meditácia alebo modlitba príjemným nástrojom, pretože to znamená, že to môže byť dôveryhodné pri náručnej práci alebo osobnej kríze. Rutinná fyzická aktivita alebo cvičenie sa tiež môžu zrýchliť na nahromadené napätie, paniky a úzkosti.
Konzumácia zdravej a vyváženej stravy by sa nemala upustiť v časoch času. Hľadanie, ktoré dáme do nášho tela, nás môže posilniť alebo oslabiť, psychicky a fyzicky. Aj keď je život ťažký, je ľahké zvýšiť prínosné potraviny, je potrebné, aby naše fyzické telá boli posilnené životom, aby sme vysporiadali s dôkaznými a stresovými faktormi života, ktoré nám priťahujú.
Pre nanášanie, doplnenie ďalšej pomoci, môže byť prospešné aj obsahovať bylinné doplnky, minerály, vitamíny a eterické oleje.
Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá môže byť príjemná pri špecializovaných aktivitách. Ashwagandha, pôvodom z Ázie, pôvodom z Indie a regiónov Číny, sa bežne používa v ajurvédskej medicíne a tiež v priebehu desiatich rokov.
Bolo uvedené, že tento adaptér obsahuje určité úzkosti a vlastnosti. V štúdii z roku 2014 vedci dospeli k záveru, že Ashwagandha, „... viedla k využitiu kože (vo väčšine prípadov), ak je placebo v prípade, že je to príčinou na úzkosti alebo nedostatky.“
Štúdia z roku 2012 v Indian Journal of Psychological Medicine obsahovala 64 subjektov. Polovica dostáva ashwagandhu, zatiaľ čo druhá polovica dostala placebo. Vedci dospeli k záveru: „... vysokokoncentračný plnospektrálny extrakt z koreňa Ashwagandha safe and the the odolity of the team has own life quality.“
Okrem tejto randomizovanej, dvojitej obrazovky, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2019 tiež ukazuje príčiny. V tejto štúdii bolo dodané 60 dávky 240 mg ashwagandhy alebo tablety s placebom. V žiadnej skupine neboli nájdené žiadne udalosti a výsledky, ktoré sa ukážu, že tieto, budú obsahovať ashwagandhu, malý znížený ranný kortizol a hormónia DHEA-S v porovnaní s placebom. To dokazuje, že niektoré byliny neznižujú pocity, ale aj krvné markery. Odporúčaná dávka: Ashwagandha - 250 až 1000 mg denne.
Citrónový balzam je obľúbenou bylinou používanou miliónmi po celom svete. Vediete ju nazývať „melissa officinalis“ (slovo „melissa“ sa vzťahuje na grécke značné písmená „medonosná“), ale má tiež veľa vecí ako „nektár života“, „liek na všetko“, „balzamová mäta“ alebo „medová rastlina“.
Citrónový balzam je súčasťou rodín mätových a pochádzajúcich z južnej Európy, stredomorského regiónu a strednej Ázie. Má zelenú farbu a má malé listy v tvare srdca sú zhlukami bielych a žltých kvetov. Citrónový balzam je považovaný za bylinu znižujúcu stres a užívanie sa na lekárske ošetrenie viac ako 500 rokov.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že citrónový balzam môže obsahovať celkový obsah a úzkosť. To znamená, že citrónový balzam môže obsahovať mozgovú chemikáliu nazývanú GABA (kyselina gama-aminomaslová). Chemical Dráha má zásadný účinok pri liečbe úzkosti a je v skutočnosti zameraná na príčiny, ktoré spôsobujú stres a symptómiu úzkosti.
Štúdia z roku 2017 vo výskume fytoterapie analyzovala prítomnosť citrónového balzamu na dráhy GABA a zistila, že bylina môže byť účinná pri úzkosti a strese. Článok publikovaný v roku 2016 obsahuje tiež pozorné oblúčeniny, ktoré tvoria medový balzam, a dospel k záveru, že obsahuje receptory stimulujúce GABA.
Celkovo tieto výskumné štúdie ukazujú, že citrónový balzam je možné použiť, ak je bezpečný a aktívny zdroj pri liečbe. Citrónový balzam sa môže konzumovať ako bylinné doplnky, jedlo alebo čaj.
L-teanín, aminokyselín, sa považuje za nootropnú, čo znamená, že môže mať pozitívne účinky na mozog a môže zlepšiť slabosť. Bežné je dostupné v zelenom čaji a môže obsahovať množstvo pocity.
Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2019 hodnotila L-teanín na symptómie súvisiace so stresom so zdravotnými problémami. Tridé zdravotné účinky dostali buď L-teanín alebo placebo. Po 4 týždňoch vedci dospeli k záveru: „... že Theanín má potenciál podporovať duševné zdravie bežného obyvateľstva sú stresovými a kognitívnymi poruchami.“
Ďalšie štúdie tiež ukazujú príčiny duševného zdravia.
Odporúčaná dávka 200 mg kapsuly raz alebo dvakrát. Môže sa konzumovať aj v zelenom čaji - jedna šálka obsahuje asi 30-50 mg L-theanínu.
Horčík je známy ako „stresový minerál“. V čase, keď naše telo produkuje zvýšené hladiny hormonálneho adrenalínu a kortizolu a na to je potrebný horčík. Celkovo 350 biochemických reakcií v ľudskom tele je tiež účinné, aby bol horčík účinný v dostatočnom množstve, aby enzýmy vyvolali fungovanie.
Nízky obsah horčíka je najčastejší nedostatok výživy, ktorý vidím v mojej lekárskej praxi, na druhom mieste po nedostatku vitamínu D . Tí, čo je vysoká účinnosť alebo obmedzenie určitých účinkov (napr. reduktory kyselín a diuretiká), sú prípustné ohrozenie. Dôkaz nedostatku horčíka sa môže prejaviť výlučne:
Ubytovanie z nás poznajú príjemné teplé kúpele so soľami Epsom na zmiernenie. Epsomské soli sú vlastnými horečnatými solami. Keď sa rozpustí v teplej vode, horčík sa vstrebáva cez vodu a nasýti svaly, čo znamená pocity pokoja a relaxácie.
Tento odporúčaný horčík pacientovi. Dodáva sa v niektorých formuláciách, ak je oxid horečnatý alebo chelát horečnatý. Odporúčaná dávka: 200 mg až 500 mg denne.
Rhodiola je adaptogén, ktorý, zdá sa, má zdravotnú výhodu v oblasti špecializácie. Rhodiola, ak je iná adaptogénna, používaná tisícročia rokov starými liečiteľmi, je vylúčená, môže chrániť bunky a tkanivá pred oxidačným stresom a poškodením konkrétneho životného prostredia. The adaptogény rastú v náručných klimatických podmienkach a extrémnych poveternostných podmienkach, učia sa chrániť a odovzdávať svoje odolné vlastnosti tímu, ktoré ich konzumujú.
Štúdia z roku 2012 ukazuje, že Rhodiola môže obsahovať chladné teploty, ale ak doplníte. Štúdia Dr. Marka Cropleya z roku 2015 dospela k záveru, že Rhodioly „... preukázali príčiny úzkosti, nevoľnosti, zmätenosti a depresie po 14 rokoch a následné následky celkovej blízkosti.“
Okrem toho táto štúdia z roku 2017 tiež ukazuje výhody pri znížení účinnosti a vyhorenia. Do no bolo zaradených 118 pacientov, by mal byť podávaný 400 mg Rhodioly. Po uplynutí 12 týždňov, boli doplnené, hlásili zníženú pravdepodobnosť a vyhorenia.
Nakoniec štúdia črevnej patológie z roku 2018 ukazuje, že Rhodiola má priaznivé účinky na črevný mikrobióm, čo čiastočne využíva jeho prínos pri pomoci pri úzkosti a symptómoch spojených s stresom. Odporúčaná dávka je 250 až 1 000.
Eterické oleje by the human Civilization of the human Civilization“ hľadajú výhody. Egypt používal eterické oleje počas procesu mumifikácie a počas slávnostných a náboženských osláv. Oleje boli vysoko cenené, často dávané, ak sú dáta a používané ako forma peňazí.
Esenciálne oleje používali naše predkovia vo vzduchu a parfumoch. Okrem toho, že tieto arómy sú určené pre ich zdravotné výhody. Esenciálne oleje, ktoré sa často používajú v difúzoroch (zariadenie, ktoré aerozolizuje zmes oleje a vody do vody), apelujú na čucho, ktoré priamo prináša úžitok mozgu.
Eterické oleje znižujú stres, zvyšujú energiu a znižujú pocit nepohodlia, šťastia a optimalizácie. Zvážte používanie eterických olejov na použitie (vždy sa uistite, že olej, ktorý používate, je bezpečný pre kontakt s vašou) alebo v difúzoroch vo vašej pracovnej stanici. Esenciálne oleje znižujúce stres spôsobujú:
Vitamín B komplex , ktorý obsahuje všetky vitamíny B, môže byť užitočný. vitamíny B sú účinné pre energiu, mitochondriálne zdravie, optimálnu pamäť a zdravie buniek mozgu a neurologické zdravie. Upozorňujeme, že ak máte dostatočne veľa vitamínov v krvi, môžete predísť stresujúcim udalostiam, s ktorými by ste sa mali vyhnúť.
Dobrý nočný spánok je tiež rozhodujúci pre boj proti životnému stresu, ktorý nájde prínos pri použití melatonínu , ktorý umožňuje obnoviť cirkadiánny rytmus a uvoľniť pokojný spánok. Vyžaduje si dostatočnú noc, aby sa vaše telo dostalo na sedenie hodiniek kvalitného neprerušovaného spánku. Odporúčaná dávka sa pohybuje od 1 mg do 10 mg pred 3 hodinami pred spaním. Získajte nízku dávku a pracujte až na vyššiu dávku.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
