Profesionálni kultúristi nie sú jednotkami, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Každý, od stredoškolských športov až po seniorov, má záujem o svojich svalových hmoty a funkciách. Každý, kto má svoj šport, bude mať určitú možnosť. Ak starneme, začneme strácať svalovú hmotu. Každý, kto stará ako 40 rokov, môže budovať alebo si využiť svoju vlastnú silu. Straty svalov môžu tiež spôsobiť zranenia, choroby a dlhodobé nečinnosti.
Strata svalov môže prispieť k ťažkostiam pri každodenných úlohách, ak je čistenie, nakupovanie a použitie a jednoduchý chôd. Znížená svalová sila môže tiež brániť schopnosti zotaviť sa zo zranenia alebo chorôb. Okrem toho táto vrstva svalov môže prispievať k prípadnému pádu, čo sa týka možného postihnutia alebo smrti.
Ak ste športovec, mladý človek, ktorý chce byť fit, rodičia blížiaci so stredným vekom alebo začínajúcimi staršími občanmi, budovanie a udržiavanie svalovej hmoty by malo byť najvyššou prioritou pre vaše zdravie a dlhodobosť. Ktoré kultúrne a zdvíhanie váh sú vhodné, nie sú jednotné záujmy, ak by mali byť výhradné.
Kombinácia silového tréningu a prírodných doplnkov by mohla byť najlepšou duou na dávkovanie všetkých budovanií svalov, ktoré hľadáte v tomto veku.
Tu budeme diskutovať o piatich doplnkoch pre rastové svaly.
Kľúčová zložka produkcie bunkovej energie, kreatín je aminokyselín, ktorý sa nachádza v tele. Kreatín, ktorý má primárne účinky v mozgu a svaloch, sa získava z potravín, ak je červené a morské plody, ak je losos a sleď, má menšie účinky so zvieratami v kuracích a treskách. ale telo bude obsahovať trochu kreatínu v pečeni, obličkách a pankrease. Svaly obsahujú kreatín na produkcii energie.
Kreatín neprodukuje viac energie, ale môže tiež obsahovať obsah vody a hormónu IGF-1, ktorý môže prispieť k rastu svalov. Využitie kreatívneho doplnku by mohlo znížiť hladinu aminokyseliny budúcej svaly až o 40%.
Komplexný prehľad štúdií ukazuje, že kreatívny doplnok je vhodný pri silovom výkonnosti horných končatín pri cvičení s krátkodobými časťami ako tri minúty, nezodpovedajúce od charakteristických populácií, tréningových protokolov a doplnkov dávok alebo trvania.
Ďalšie štúdie ukazujú, že kreatín spárovaný s cvičením môže zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť atletický výkon. Okrem športových aktivít a cvičenia výskumov ukazuje, že kreatívny doplnok môže vyvolať regeneráciu po cvičení, prevenciu zranení, termoregulácii, rehabilitácii a iných mozgových a/alebo neuroprotekciách.
Bolo študované v klinických aplikáciách suplementácie kreatívnych neurodegeneratívnych ochorení, ak je svalová dystrofia, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba, ak aj cukrovka, osteoartritída, fibromyalgia, starnutie a ochorenie. Tieto štúdie majú veľký dôkaz, že kreatín nemôže zlepšiť výkonnosť cvičenia, ale tiež zohrávať výhody pri prevencii a/alebo znižovaní závažnosti zranenia, rehabilitácie po zranení a pomáhať športovým toleranciám a tolerovať tréningové režimy.
Vedci tiež identifikovali potenciálne prospešné klinické výhod suplementácie kreatínom. Tieto štúdie ukazujú, že krátkodobá a predĺžená suplementácia (do 30 g/deň počas 5 rokov) je bezpečná a dobrá známa v zdravotných jednotkách. Bezpečnosť a dôveryhodnosť sú tiež preukázané v demografických podmienkach ochrany osobných údajov od dojčiat až po starších údajoch. Okrem toho to be to, by mohlo byť poskytnuté zdravotné prínosy zabezpečené obvyklého nízkeho požitia kreatínu v strave (3 g/deň) počas celého života človeka.
Ak na vašom zozname použijete prírastok svalov, opravte zranenie alebo zvýšenie výkonu svalov, kreatín môže byť dokonalým doplnkom, ktorý môže byť použitý na konkrétne rutiny. To znamená, že je to najlepší doplnok pred rastom svalov.
Ak ste začínajúci váhový tréner alebo začínate rutinu rastu svalov, HMB môže byť pre váš správny tímový doplnok. Okrem toho, ako produkt metabolizmu leucínu, HMB môže byť vhodný pre zvýšenie rozkladu svalových bielkovín. Táto funkcia HMB je udržiavaná svalovou látkou, ktorá udržuje svalovú hmotu a vysokú vrstvu svalov.
Výskumné štúdie ukazujú, že v kombinácii so silovým tréningom sú netrenované spôsoby, že HMB zlepší prírastok chudej telesnej hmotnosti. Naopak, tento výskum naznačuje, že suplementácia HMB je nepodobná pri používaní svalových hmotov v prípade, že sú etablovanými športovcami alebo sú určené pre silové tréningy.
Ak nový váhový tréner môže byť doplnok HMB, ktorý vám poskytne skvelé začiatky pri dosahovaní cieľov rastu svalov.
Obľúbený zdroj bielkovín v dnešnej spoločnosti, bielkovinové práškové doplnky will be the important of bielkovine in the Strave. Protein je použitý z aminokyselínu, stavebných kameňov svalového tkaniva. Proteínové prášky môžu obsahovať buď z rastlinných alebo živočíšnych zdrojov. Zvieratá, ak kravy a slony získajú všetky svoje bielkoviny s ľuďmi. Je mylnou predstavou, že musíme jesť zvierat, aby sme dostali dostatok bielkovín.
Ide o kravy, kazeín a srvátkové bielkovinové prášky sú populárne a dostupné z kravského mŕtvych. Tento zdroj bielkovín sa neodporúča osobnosťou s alergiami alebo citlivosťou na mliečne výrobky. Bielkoviny vaječná bielka sú alternatívnym práškom k bielkovinám kravského mŕtvych, ktoré sú tiež použité zo živočíšneho zdroja.
Rastlinné bielkovinové prášky sa používajú z rastlinných zdrojov ryže, konope, sóje, hrachu, rias, tekvicových semien, cíceru a quinoa.
Výskum ukazuje, že doplnok bielkovinového prášku môže pomôcť udržať svalovú hmotu a podporovať rastové svaly. Platí to aj vy, ak ste na diéte pri chudnutí. Štúdie naznačujú, že kombinácia tréningu rezistencie s doplnkom bielkovinového prášku môže zlepšiť regeneráciu, zvýšiť fyzickú výkonnosť a podporovať rast svalov.
Ďalšie štúdie uvádzajú, že použitie trvania, frekvencie a objemu odporného tréningu môže doplnok bielkovín podporovať rastú svalovú hmotu a znížiť množstvo svalových síl v netrenej a tréningovej jednotke. Dôkazy tiež naznačujú, že suplementácia bielkovín môže urýchliť výskyt aeróbnej a anaeróbnej sily.
Ďalší výhľad doplnkov bielkovín je, že zvýšené hladiny aminokyselín v krvi spôsobujú syntézu svalov. Chcete použiť pravé svaly? Proteínový práškový doplnok môže byť pre vás ten pravý.
Ak máte silný dostatok kalórií vo vašej strave, môže byť riešenia zníženou hmotnosťou. Rôzne dôvody, prečo by nemusia byť schopní spôsobiť dostatok kalórií, choroby, zranenia, zdravotné postihnutia, chuti do jedla, vysokej úrovne aktivity alebo rušného rozsahu.
Výskum ukazuje, že fyzická neaktívna závislosť môže zvýšiť svoju chudú svalovú hmotu. Na dávke by bolo možné konzumovať dostatok bielkovín. Základné hmotnosti sú väčšie sacharidy; ale majú 20-60 gramov bielkovín a minimálne približne 1000 kalórií na porciu.
Ďalší výskum naznačuje opačnú hodnotu v tele, ktoré sú zvýšené hmotnosti. Pre zvýšenie populácie nepotrebná konzumácia prírastkov hmotnosti by mala byť znížená na prírastok svalovej hmoty.
Ak ste nenáročný a silný s dostatkom kalórií a bielkovín, prírastky hmotnosti by ste mali mať ideálne voľby, ak by ste chceli využiť pravé svaly.
Aj aminokyselín, beta-alanín, môže spôsobiť zlepenie rastových svalov v spojení s rutinovým cvičením. Výskum má zmenené výsledky.
Štúdia zistila, že beta-alanín v kombinácii s intervalovým tréningom s vysokou intenzitou zvýšil telesnú hmotnosť o jednu libru viac ako placebo. Ďalšia štúdia ukazuje, že užívanie beta-alanínu počas niekoľkých týždňov zvýšilo telesnú hmotnosť vysokoškolských športov a futbalistov v porovnaní s placebom.
Ďalšie štúdie zistili, že beta-alanín nezlepšuje svalovú hmotu bez použitia dávky alebo v kombinácii so silovým tréningom. Aj keď sú výsledky výskumu zmenené, beta-alanín by mohol stáť na využitie, ak chcete budovať svalovú hmotu v spojení s rutinou cvičením.
Ak chcete pestovať svalovú hmotu pre kondíciu alebo udržiavať funkciu svalov, doplnok výrastkov je pre vás pravý. Možno budete môcť budovať svalovú hmotu alebo použiť stratu svalov v niektorých staraniach alebo zraneniach, alebo môžete byť kultúristom. V tomto prípade môžete použiť doplnky, ktoré vám môžu priniesť pravé svaly, ktoré hľadáte.
Aj keď sa proteínové prášky všeobecne považujú za dobre tolerované a bezpečné, existuje určité riziko. Poranenie obličiek alebo zhoršenie obličiek by mohlo byť príčinou veľkého množstva bielkovín vo forme stravy. Riziko srdcových chorôb sa môže zvýšiť v potenciálnych bielkovinových doplnkoch zvýšiť hladinu zlého (LDL) cholesterolu a znížiť krvný tlak.
V prípade pridaných cukroviniek by sa mohlo neznížiť hmotnosť a znížiť hladinu cukru v Spojených štátoch a s bielkovinovými práškami. Kontaminácia ťažkého kovmi bola tiež znepokojená po tom, čo štúdia z roku 2018 ukazuje, že všetky populárne proteínové prášky by mali obsahovať kovy a toxíny.
Pred začatím rutiny doplnkov bielkovín sa vždy poraďte s vlastnosťou lekárom alebo licencovaným poskytovaním zdravotnej starostlivosti.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
