Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by typický mal konzumovať asi 25 g vlákniny denne. Všeobecná je však nekonzumácia.
Vláknina je uhľohydrátová. Sacharidov sa rozkladá v našom gastrointestinálnom trakte (GI) a potom sa vstrebáva z čriev do krvného obehu. Vláknina je však zložená, pretože nie je prepravovaný alebo absorbovaný ľudský GI systém. Prechádza cez naše črevo a vychádza z rôznych stoličiek.
Prečo je potom rýchly, alebo iný prechod, môže byť vypýtaný? Ak chcete dostať objem, zlepšiť konzistenciu stoličky a zvýšiť sa pri prechode stoličky v tele. Prevencia zápchy je určená z hlavných dôvodov, prečo hľadajú diétu s vysokým obsahom vlákniny, a to z dobrého dôvodu. Zápcha môže byť náročná - bolesť brucha, nadúvanie, bolesť pri poruche a namáhanie. Je to tiež primárna príčina hemoroidov a análnych trhlín, ktoré nie sú zábavné. Vláknina je určená na prevenciu akéhokoľvek problému.
Navyše udržiavanie zdravia čriev, ale štúdie ukazujú, že potenciálne výhod vlákniny ukazujú:
„Diverticula“ sú malé vrecká v hrubom čreve a sú všetky bežné. Hovoríme, že toto je „diverticumosis. „Ak aj napriek tomu, že v niektorých častiach „uviazne“ malé množstvo častých potravy, tieto oblasti by ste mali obsahovať a zapáliť - označíme to ako „divertikulitída“. „Všimnite si, že vo všetkých medicínach, čo končí na „-itis“, odráža zápal. A divertikulitída je veľmi bolestivá, ak sa to týka toho, čo by ste ich mohli vyriešiť. Pridanie objemu vládnych občanov môže byť pri prechode stoličiek a častí potravy, ktoré bude plynulé po hrubom čreve a chráme tímu pred divertikulitídou.
Vláknina dodáva objem a zvyšuje pohľad na dlhotrvajúce prejavy. Chráni pred prejednaním a tí, ktoré konzumujú diétu s vysokým obsahom vlákniny, znižujú riziko vzniku obezity počas celého života a tým, že sa zníži strata.
Počiatočná štúdia (5,6) naznačuje, že strava s vyššími vláknami je spojená s nízkym rizikom kardiovaskulárnych ochorení, ktoré spôsobujú srdcové choroby a mozgovú príhodu. V skutočnosti sa na 10 g vlád v jednej štúdii zvýšilo riziko koronárnych udalostí o 14% a koronárna úmrtia o 27% v tomto štádiu.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny s celým zrnom (s otrubami a mobilnými vláknami) tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovky a kontrolu hladiny glukózy v krvi a diabetikov. It can be low glykemickým indexom v potravinách s vysokým obsahom vlákniny.
Rôzne štúdie tiež naznačujú, že rozpustné vlákna sú účinné pri znížení celkového a LDL cholesterolu, čo je nepravdepodobné. Najviac môže byť použité celozrnné ovos.
Expertné skupiny uvádzajú, že konzumácia stravy s vyššou vládou môže byť chránená pred rizikovým vznikom kolorektálneho karcinómu. Údaje sú však konfliktné, vrátane neexistujúcich ďalších výskumov.
IBS je nevyliečiteľný, frustrujúci stav, pri ktorom pacienti trpia zápami a/alebo hnačkou spolu s pocitmi v bruchu špecifických pohľadávok alebo stresových faktorov. Úloha vlády v IBS je však nepresvedčená, tieto údaje ukazujú zmenené výsledky. Vláknina can potencially by IBS in the big study will be in the big study will be with IBS. Ostatné štúdie sú prínosy pri použití psyllium na základe IBS. Celkovo nie je žiadna predĺžená škoda v skúškach vládnych vlád pred použitím s IBS - nezabudnite postupne iniciovať a znížiť počet prípadov na záchranu.
V diétnej vláknine existujú dva typy, oba s potenciálnymi zdravotnými výhodami. Rozpustná vláknina (psyllium, ovos, pektín, orechy, fazuľa) sa rozpúšťou vo vode a je to typ, ktorý je spojený so zníženým rizikom srdcových chorôb a cukrovky. Nerozpustná vláknina (pšeničné otruby, strukoviny, hnedá ryža) sa nerozpúšťa vo vode a je najlepšia na udržanie zdravia čriev. Získajte zmesi oboch typov vo forme strave je výhodný.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
