Najlepšie športové doplnky pre mužov

Tvrdo trénujete, dobre jete a hľadáte spôsob, ako maximalizovať svoje výsledky zo všetkej tejto tvrdej práce. Vaši kamaráti v telocvični vám pri mnohých príležitostiach priniesli športové doplnky. Ale kde začať? Predtréningové vzorce? Po tréningu? Počas tréningu? Vitamíny, minerály, sójový proteín, srvátkový proteín- čo je čo a prečo ho potrebujem? Kde mám vôbec začať?

Začnime slovným doplnkom

Slovo doplnok znamená niečo vylepšiť alebo dokončiť. Doplnky by mali vylepšiť, doplniť a doplniť vašu stravu. Zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní určitých živín, ktorých vaše telo nemusí dostávať dostatok iba z celých potravín.

Je dôležité mať na pamäti, že základ vašej stravy by mal byť tvorený celými potravinami, ale doplnky môžu poskytnúť chýbajúce živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Kde mám začať?

Najlepším miestom, ako začať maximalizovať svoj tréning, je posúdenie vašej stravy a tréningu. Zvážte svoje dlhodobé ciele v oblasti kondície a zdravia a položte si tieto dve otázky: 1) Je môj tréning ideálny pre tento cieľ? A 2) Je moja strava ideálna pre tento cieľ? Po zodpovedaní týchto otázok sa môžete viac zamerať na konkrétne požiadavky.

Napríklad pri maximalizácii rastu svalov, ako určíte, ktoré doplnky sú najlepšie? Nižšie nájdete päť kľúčových faktorov, ktoré prispievajú k rastu svalov, ktoré môžu ovplyvniť suplementácia aj výživa:

• Kalórie: Jete dostatok kalórií na podporu rastu svalov a podnecujete tréningy?

• Proteín: Obsahuje vaša denná strava dostatok bielkovín? Pri pokuse o budovanie svalov potrebuje priemerný človek každý deň 0,6 až 0,8 gramov bielkovín na libru telesnej hmotnosti.

• Zníženie svalového rozpadu: Na zníženie poškodenia svalov spôsobené intenzívnym silovým tréningom je dôležité mať primeranú výživu a bielkoviny.

• Zvyšovanie intenzity tréningu: Keď trénujete tvrdšie, vytvára to zvýšený stimul pre rast svalov. Tvrdší tréning môže zahŕňať zvýšené trvanie, väčší objem a väčšiu váhu.

• Zlepšenie hladín hormónov: Hormón testosterón hrá rozhodujúcu úlohu pri raste svalov.

Zvážte každý z vyššie uvedených faktorov a určte, kde sú vaše stravovacie slabosti. Ďalej sa pozrite na doplnky pre túto konkrétnu potrebu.

• Kalórie: Ak nespotrebujete dostatok kalórií, zvýrazňovač hmotnosti môže pomôcť pridať tieto ďalšie potrebné kalórie.

• Proteín: Zvážte vysoko kvalitný srvátkový proteínový kokteil , ktorý vyhovuje vašim potrebám bielkovín.

• Zníženie svalového rozpadu: Ideálnou voľbou je pomaly sa uvoľňujúci proteín, ako je kazeín, užívaný v noci.

• Zvyšovanie intenzity tréningu: Kreatín je vysoko intenzívny zdroj energie, ktorý je vďaka svojim osvedčeným výhodám veľmi populárny.

• Zlepšenie hladín hormónov: Rybie oleje, vitamín D a zinok môžu prospieť hladinám testosterónu. Alebo zvážte vysoko kvalitný testosterónový booster na zlepšenie vašej celkovej hladiny.  

Doplnenie pred tréningom

Prečo by som potreboval doplnok pred tréningom? Možno trénujete skoro ráno alebo po dlhom pracovnom dni, keď hladina energie bolí. Možno budete potrebovať výťah, aby ste opäť nabili energiu. Dobrý predtréningový vzorec vám poskytne energiu, sústredenie a vyšší výkon počas vašej relácie.

Ako môžem užívať tento doplnok? Asi 45 minút pred tréningom si vezmite formuláciu pred tréningom.

Doplnenie počas tréningu

Prečo by som potreboval doplnok počas tréningu? Ak máte tréningy s vysokou intenzitou alebo sú obzvlášť dlhé, môže byť užitočný vzorec v rámci tréningu. Tieto doplnky dodávajú svalom aminokyselín počas tréningu, aby sa znížilo rozpad svalov. Zvyšuje sa aj syntéza bielkovín, čo je potrebné pre rast svalov.

Ako môžem užívať tento doplnok? Počas intenzívneho tréningu popíjajte 500 ml intra prípravku.

Doplnenie po tréningu

Prečo by som potreboval doplnok po tréningu? Neexistuje určitý časový rámec na konzumáciu bielkovín a sacharidov; čo najskôr po tréningu je však vždy vynikajúci nápad. To umožňuje začať proces rastu a opravy a pomáha pri tankovaní svalov.

Ako môžem užívať tento doplnok? Konzumujte formuláciu po tréningu čo najskôr po tréningu. Ďalej, asi 60-90 minút potom, konzumujte vyvážené jedlo. Obnova po tréningu je prebiehajúci proces a nekončí trasením.