Obsah
Obsah
Prípravok ide o minerálne doplnky, horčík dodá veľa zučania. Tento základný minerál sa často uvádza, že prináša výhody pre kvalitu spánku, tréningový výkon a viac - ale je to všetko pravdivé?
Horčík je základný diétny minerál a jeden z najrozšírenejších minerálov v tele, ktorý nám umožňuje udržiavať homeostázu. Horčík je v skutočnosti kofaktor pred viac ako 600 enzýmov.
Naše telá majú horčík pri cvičení a cvičení. Hra má vplyv na syntézu bielkovín, výroby energie, metabolizmu sacharidov a zdravého nervového systému, takže nie je prekvapením, že horčík sa často používa na športový výkon.
V tomto článku budeme diskutovať o potenciálnych výhodách horčíka pre cvičenie a o tom, či doplňovanie horčíka má zmysel pre vaše životné podmienky, zdravie a tréningové ciele.
Horčík hrá v tele toľkých úloh, že by sme boli ťažko opísané ich všetky v jednom článku. Ak bolo možné, horčík je kofaktorom pre viac ako 600 enzýmov, čo znamená, že horčík sa podieľa na nespočetných telesných funkciách.1
Najdôležitejšie je, že horčík má veľké množstvo účinkov v energetickom metabolizme, udržiavaní chladných antioxidantov, imunitných funkcií, syntéze RNA a DNA, syntéze bielkovín a normálnych bunkových funkcií, ktoré potrebujeme pre každodenný život.1 V podstate naše telá znižujú optimálne chladné fungovanie bez primerov horčíka.
Pre porovnanie s nami sú fyzicky aktívne, sú obsiahnuté úlohy horčíka v syntéze bielkovín, svalových funkcií, energetickom metabolizme, zmierňovaní vplyvov a zdraví nervového systému.
Horčík sa často zvyšuje fyzická zdatnosť. Aj keď je to určené pre vykonané telesné procesy, výskum toho, či doplnok horčíka prospieva športovému výkonu, je obmedzený. Pozrime sa na to, čo hovorí o nedávnej štúdii, aby ste sa mohli rozhodnúť, či doplnok môže byť pre vás pravý.
Jedna stará štúdia sa zamerala na doplnky horčíka na miery fyzické účinky zamerané na vytrvalosť v konkurenčných triatlonistoch.2 Účastníci užívali orotát horečnatý alebo placebo štyri týždne pred vytrvalostnou udalosťou.
Zistili sme vzorky krvi pred fyzickým testom a medzi jednotlivými udalosťami. Hodnotili energetické a hormonálne metabolizmus športových koncentrácií glukózy, chladené inzulínové a parciálne tenzívne kyslíky, ak aj čas plávania, jazdy na bicykli a boli.
Učitelia, ktorí doplnili horčík, malé zmenené využitie glukózy, zníženú stresovú reakciu a zvýšili športový výkon v porovnaní s tými v skupinách s placebom.
To naznačuje, že doplnenie horčíka môže spôsobiť, že telo môže byť odolné voči fyzickým vplyvom a môže byť použité k silnejším výkonom vo vytrvalostnom cvičení.
Nasledujúca veľká štúdia sa vyskytuje vo veku od 18 do 79 rokov, že vyššia časť horčíka v strave je spojená s menšou vrstvou svalov spojených s vekom a výbušnou silou. 3 To naznačuje, že získanie dostatočného množstva horčíka by vám mohlo pomôcť udržať svalovú hmotu a silu v týchto starostiach.
Prehľad štúdií z roku 2017 sa zameral na zvýšenie suplementácie horčíka na výkonnosť cvičenia.4 Dospelo k záveru, že suplementácia horčíkom môže zvýšiť aspekty aeróbneho aj anaeróbneho cvičenia, znížiť akumuláciu laktátu, zvyšovať rýchlosť svalov a účinnosť rýchlosti chôd v starých štádiách čo sa týka.
Štúdie o horčíkoch pre výkonnosť cvičenia sú však zmenené a výsledky sú zmenené. Aj keď horčík môže zlepšiť výkonnosť v systéme, bude mať nedostatok chladu horčíka v tele, nie je jasné, či je to tím, by mal byť priateľský dostatok horčíka.
Je potrebný viac dobrých interferenčných štúdií, aby sme s istotou vedeli, ak horčík môže zlepšiť výkonnosť cvičenia v prípade nedostatočnej a dostatočnej chladničky horčíka. Ak aj keď ste vysoko aktívny, zažívate vysokú fyzickú alebo duševnú závislosť alebo nemáte dostatok horčíka vo vašej strave, to môže byť dobré doplniť horčíkom.
Ak máte nedostatok horčíka, to môže byť manuálne, môže byť manuálne, by ste mohli obsahovať horčíka vo vašom tele je uložená vo všetkých bunkách a kostiach. Ak je symptomatický nedostatok horčíka spôsobený, polovica Američanov nekonzumuje dostatok horčíka z potravy.5 S cukrovkou 2. typu, gastrointestinálnymi ochoreniami, celiakiou a ochorením alkoholu, ak aj starší pacienti, sú vystavené vyššiemu nedostatku horčíka.
Out with the nedostatok horčíka Medzi ďalšími nedostatkami horčíka krajiny:
Ak ste nejaký muž, ktorý nemusí konzumovať dostatok horčíka v potravinách, ktoré máte, alebo ste vystavení vyššieho rizika v zdravotnom stave alebo životnom štýle, možno budete potrebovať doplnok horčíka. Ak ste hoci zdraví a konzumujete dostatok horčíka, doplnok vám nemusí obsahovať žiadne ďalšie prínosy.4
Ak máte záujem, či dostávate dostatok horčíka z potravín, ktoré máte, pozrite sa na všetky populárne potraviny s vysokým obsahom horčíka:
Tieto príklady vám predstavujú obsah horčíka v jednotlivých kategóriách potravín. Ak nie ste fanúšikom čiernej fázy, môžete ju nahradiť inou strukovinou, napríklad šošovicou. Aj keď sa presné horčíky budú líšiť, budete potrebovať príjem horčíka.
Ak chcete použiť nástroj na sledovanie výživy, ak chcete použiť nástroj na sledovanie výživy. Ak si všimnete, že váš príchod je na spodnom konci, doplnok horčíka môže byť dobrým voľným voľbou pre vás.
Odporúčaná dávka diétna horčíka je 310 až 420 miligramov pre dávku.5 Uvedené dávky z nás nekonzumujú dostatok horčíka v potravinách, ktoré sme, s nami by mohli profitovať doplnenie 250 až 450 miligramov horčíka.
Aj keď je doplnenie horčíka bezpečné, prílišné použitie môže obsahovať ťažkosti pri premávke, nevoľnosti a údržbe v bruchu. 350 miligramov môže byť sladkým miestom pre doplnenie horčíka bez vedľajších účinkov.
Zmeny, že nie všetky doplnky horčíka sú dostupné. Oxid horečnatý obsah medzi typmi, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú vedľajšie účinky a telo nie je dobre absorbované. Citrát horečnatý alebo laktát horečnatý absorpcie vyššiu rýchlosť absorpcie a je absorpcia, ktorá má vplyv na vedľajšie účinky.
Horčík môže byť vhodným doplnkom pre jednotky, ktoré chcú optimalizovať svoj výživový príjem. This horčík hrá neoddeliteľný počet v rámci telesných procesov - the, which súvisia s cvičením - is, to you dostali dostatok this.
Doplnenie horčíka je vo všeobecnosti bezpečné - vaše telo to využije, čo potrebuje, a vaše obličky sú potrebné na akýkoľvek prebytok. Obnovenie veľkého množstva však môže mať za následok ťažkosti pri premávke.
Ak plánujete doplniť horčík, vyberte typ, ktorý je dobrý vstrebávaný a nepoužívaný, ktorý by bol viditeľný, ak je citrovaný alebo laktovaný. Pred začatím nového doplnku sa vždy poraďte s vlastnosťami lekárom, registrovaným dietetikom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovným postupom, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vás a vaše zdravotné potreby.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
