Obsah
Obsah
Nový rok pre vás môže znamenať nové začiatky. Ale urobili ste sa novým vzrušením a vy ste už na tom zabudli v polovici roka?
Prípady so súhlasom môžu byť nezvyčajné, ale netrvá dlhšie, ak je prvá časť roka. Je to preto, že návyky sú správy, ktoré musíte obnoviť, takže sú jednoduché a automatické. Prečítajte si čistenie zubov pred spaním. Po vykonávaní tejto úlohy si tento zvyk použije minimálne mozgovú silu s odmenou pre žiarivý a krásny úsek.
Tento článok skúma vzorec, ktorý môžete byť nutný v zadnom vrecku, aby ste boli použité, ak budete mať nový zvyk a vyberiete s nástrahom. Získajte štyri nové návyky, ktoré by ste mohli využívať tento nový rok, aby ste si pomohli žiť zdravý a lepší život.
Podľa British Journal of General Practice sú činnosti, ktoré sú automaticky spúšťané v správe, ktoré sú spojené s ich výkonom alebo odmenou. Zamyslite sa nad umytím rúk po použití toalety: správou podnetom je použitie toalety a spustená akcia je umývanie rúk, aby ste predišli chorobe: odmena.
Ak je akcia viac obalov na konzistentnom podnetu, váš mozog bude vylúčený z pozornosti alebo motivácie procesu. To je nevyhnutné, aby ste pretrvávali aj po zmene motivácie alebo motivácie. Zamyslite sa s tímom, koľkokrát ste boleli na to, aby ste si vyčistili zuby, napr. aby ste si to podarili pred španielskom. Preto je dobrý zvyk kognitívneho charakteru, čo znamená, že mentálne schopnosti ovplyvňujú mozog sústresovaný s inými úlohami.
Návyky s okamžitými odmenami sa dajú ľahšie vyzdvihnutie, čo to znamená, že to znamená, že ak sú napríklad chudnutie, s ťažkou závislosťou k udržaniu. Jednoduchý trojkrokový vzorec, ktorý si treba zapamätať pri vytváraní nového zvyku, je to zvykom, ktorý by ste chceli obsahovať. Potom začnite kliknúť na to, čo bude podpísané, ktoré na to použije váš mozog, aby ste sa naskytli na príslušné prípady. Potom stlačte rutiny, správy, ktoré urobíty alebo akcie vás pridávajú k cieľu alebo odmene - to bude váš nový zvyk. Takže poďakujem!
Spánok je kľúčové, by to bolo možné zistiť, že by to bolo možné zistiť, či je to, čo sa týka výhodných španien. Ide o to, že som vyvinutý synaptický plasticita, to môže byť schopné zvýšiť spomienky a obsahovať informácie, emocionálnu reguláciu a metabolizmus. Počas spánku vášho tela tiež prebieha určitý typ resetovania, kde sa odstráni metabolický odpad. Dobrá hygiena spánku je kľúčová pre dosiahnutie optimalizovaného spánku. Dobré hygienické spánky môžu byť použité z najrýchlejších návykov, ktoré môžete použiť, aby ste si pomohli urobiť zdravý rok 2022.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa vyskytujú typy, ktoré spôsobujú, že pred spaním pred lepšími spánkami, konzistenciou, chvíľou strácajú každú noc v určitom čase prebudenia, a to aj cez víťazstvo. Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, relaxačná a tmavá. Vyhnite sa obrazovkám mobilných telefónov a televízie hodinu pred spaním. Pred spaním sa tiež vyhnite veľkým jedlámom, kofeínom a alkoholom. Ukázalo sa, že tieto látky znižujú kvalitu spánku. V prípade jednoduchých doplnkov je doplnok melatonín .
Melatonín je prírodný hormón, ktorý sa vyskytuje v mozgu v noci alebo v tme. Umožňuje regulovať cyklus spánku a vytvárania tela. Tento hormón informuje telo, že je čas na spánok a podporuje konzistentný kvalitný nočný odpočinok.
Podľa nadácie pre spánku môže obsahovať melanónový obsah, prípadne problémy so zaspávaním, trpia jet lagom alebo nefunkčné pracovné plány, uľahčiť prechod tela na spánku a podporovať lepšiu kvalitu spánku. Aj keď sú nekonzistentné dôkazy o výhodách melatonínu v zdravotných jednotkách alebo v nich, ak sa zobudia uprostred nocí, vzhľadom na bezpečnosť doplnku môže byť melatonín vynikajúcim doplnkom pre vaše použitie pre váš cieľ zlepšiť spánok.
Je možné, že váš nový zvyk na nový rok bude obsahovať 5K, polmaratón, maratón alebo triatón. Možno budete chcieť zvýšiť životné podmienky, ale zistíte, že ste chybní motivácia, nemáte dostatok času, myslíte si, že je to nudné, ste schopní odísť alebo bojovať. Aj keď to môže byť platné dôvody, máte veľa možností, ak zostanete spokojní a využijete svoje ciele v oblasti fitness až do roku 2022. Jedno z najdôležitejších postupov, ktoré si musíte stanoviť vo svojom cieľu pre zdravý nový rok, je zotavenie sa po cvičení.
Podľa prehľadu Hotfiela a kol. Bolestia, ktoré sú určené na cvičenie, nazývané bolestie svalov s oneskoreným nástupom (DOMS), trvá 6—12 hodín po cvičení a vrcholí 48—72 hodín. Prírodné charakteristiky DOMS zahŕňajú bolesť svalov a znížený pohyb rozmerov v boch. Ide o nedostatok závažných ochorení svalov alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú pred alebo po cvičení a nemusia s účasťou s odchodom.
Nerovnováha elektrolytov je spojená s DOMS, ktorá sa týka cudzích aktivít. Takže zostaňte hydratovaný a pridávajte svoj doplnok elektrolytu ochutený , ktorý vám nebude hydratovaný, ale tiež predchádza nerovnováhu elektrolytov, ktoré sa potom týkajú ďalšej choroby svalov.
Okrem toho môžete svoj nápoj po tréningu doplniť o aminokyseliny s veterným víťazom, čo môže spôsobiť, že stupeň svalovej choroby spojenie s poškodením svalov pri cvičení. Tepelná terapia tiež ukazuje, že môže byť súčasťou zápasu spojeného s chorobami svalov, a tím zlepší rozsah pohybu v boch. Nakoniec, po vykonaní nových cvičebných rutín, nájdite si čas na odstraňovanie tímu, že idete na precvičovanie, strečovanie alebo cvičenie jogy, ktoré môžu otvoriť a udržať aktívne svaly, aby ste pomohli vyčistiť metabolizmus, ktorý nahromadí ochorenie svalov.
Pokojný rok 2022 môže byť na vašom zozname úlohy. Posledné roky boli pred tým, ako sa vyskytnú stresujúce a mnohé z nich môžu byť škodlivé pre vaše telo, ale aj pre vaše duševné pocity. Zostaňte prítomní pri stresových chvíľach, ktoré pomáhajú udržiavať stabilné účinky pri stresových chvíľach.
Štúdia, ktorú Childs a de Wit zúčastnili na Chicagskej univerzite na 111 študentoch vo veku 18 - 32 rokov, sú, že tí, mali cvičenie minimálne 1 deň týždenne, malú emocionálnu odolnosť pri vykonávaní stresových úloh. Srdcová frekvencia a chladné kortizoly sa nezmenili, čo naznačuje, že telo reaguje na stresovú situáciu v stresovej situácii, ktoré sú cvičené a necvičené. Ale výhľad a pozorované emócie s líšili, čo naznačuje, že zostať v niektorých formách cvičenia môže pomôcť udržať pozíciu v blízkosti a pohľad na život. Malá experimentálna štúdia ukazuje, že aj malé cvičenia, ak je jóga, pomáha znižovať stres a pomáhať pri blízkom, ale aj chronické stavy.
Okrem toho účinnosť zapojením sa do cvičenia môže pridávať levandule, ak aromaterapia a ak olejový extrakt v doplnkoch spôsobuje stres. Ukazuje sa, že levanduľový olej má upokojujúce vlastnosti a môže byť použitý, ak súčasný účinok, keď začnete deň alebo na konci, aby ste získali pokojný spánok a odstraňovanie melatonínu príčiny postáv.
Aj keď minulé štúdie ukazujú, že mierna konzumácia alkoholu má ochranné zdravotné výhody, nedávne štúdie oznámili CDC, že to nemusí byť pravdivé. Ide o konzumáciu alkoholu v odporúčanom limite - 2 nápoje denne pre ženy a 1 nápoj pre ženy - môže znížiť celkové riziko nezdravých ochorení.
Aj keď sú sviatky plné slávnosti, zvážte množstvo alkoholu, aby ste mali zdravý rok 2022. To znamená, že vám pomôže lepšie spánky, znížiť stres, zlepšiť vaše celkové zdravie a pomôcť vám udržať rutinu cvičenia. Štúdia v časopise Journal of General Internal Medicine ukazuje, že ambulantné lieky, ktoré sa používajú na spotrebu alkoholu, uvádzajú zvýšenú kvalitu života a nepriaznivé účinky súvisiace s alkoholom v porovnaní s pijanmi, ktoré neovplyvňujú jeho denný príjem.
V novom roku zvážte, ako začnete nové návyky, aby ste dosiahli zdravotný životný stav, nezabudnite na prípad zvykov: podnet, rutinu a odmenu. Tento typ je možné kombinovať s rutinami, ak budete mať pokojný a zdravý rok 2022 s optimalizáciou na akúkoľvek zložku situácie.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
