Obsah
Obsah
Nedávno som sa ocitol na križovatke pohody. Možno máte tiež.
Na jednej strane, nové lepšie spôsoby, ako sa starať o seba, dráždia moju zvedavosť. Na druhej strane, What's Known to Work apeluje svojou nezaťaženou bežnosťou.
Stále prechádzam vidličkou. (Aj vy?)
Medzitým je tu 10 menej známych vecí, ktoré môžete urobiť pre vytvorenie zdravého životného štýlu, niektoré známe, že fungujú, iné nové, lepšie spôsoby. Vy sa rozhodnete, čo je pre vás to pravé.
Dobre, toto je dobre známy tip. Ale je to také dôležité, nemôžeme to vynechať zo zoznamu, takže to zbavme.
Zdravé stravovanie ovplyvňuje celú vašu bytosť. Konzumácia celých potravín, najlepšie väčšinou rastlinných, je pre vás duševne, fyzicky a dokonca aj emocionálne dobrá. Myslite na fazuľu, obilniny, ovocie, zeleninu a dobré oleje, ako je olivový olej, sezamový olej a avokádový olej.
Znamená to tiež jesť dostatok jedla, ako v prípade, že sa nepripravíte.
„Veľmi nízkokalorické diéty obmedzujú vitamíny a minerály, čo znemožňuje splnenie denných požiadaviek,“ hovorí Katie Breazeale, RD, registrovaná dietetička so sídlom v Texase.
Potom je tu spánok: Nenechajte sa toho dosť a zblázniete sa a poškodíte všetko od svojho srdca až po mozog. Existuje dôvod, prečo je deprivácia spánku formou mučenia.
Budíky sú hrozné. V ideálnom svete by ste sa tak povedali prebudili na vlastný čas.
Nemusíte byť každé ráno zasvätení do bdelosti, a ak ste vytrhnutí z fázy hlbokého spánku, budete ohromení, vysvetľuje výskumník spánku a expert Matthew Walker z UC Berkeley. Tiež sneženie na 10-minútové klipy nie je skvelé. Ak musíte odležať, podľa Walkera je lepšie 45 minút na prebudenie počas vhodnejšej časti vášho spánkového cyklu.
Alarm alebo nie, pomalé zrýchlenie smerom k úplnej bdelosti je dobré, takže sa nevyskakujte z postele. Dajte si pár minút na prechod, možno využite čas na jemné natiahnutie, úmyselné dýchanie alebo premýšľanie o niekoľkých veciach, za ktoré ste vďační.
Interakcia s prírodným svetom spôsobuje, že sa každý človek cíti lepšie. Príroda ponúka jemnú fascináciu, stav, ktorý vás prekalibruje. Stáva sa to napríklad vtedy, keď sa pozriete na oblohu alebo počúvate spev vtákov.
Ak žijete na bukolickom úseku zeme, môžete tento tip ľahko zaškrtnúť. V opačnom prípade sa snažte dostať von niekde, kde sa môžete dotknúť rastlín alebo zeme, od kože k povrchu. Pomáha aj to, že ste v blízkosti rastlín vo vašom dome, ak je to vaša jediná možnosť.
Dávate svojmu miláčikovi a dieťaťu pochúťky. Potrebujete ich tiež. Uistite sa, že robíte niečo, čo by ste si každý deň dopriali, aj keď je to také jednoduché, ako mať 10 neprerušovaných minút na to, aby ste urobili, čo chcete.
Spojenie pochúťok so zvykmi, po ktorých si túžite prijať, znamená, že z dohody získate dvojicu. To je podporené výskumom, ktorý behaviorálna vedkyňa a profesorka z Pensylvánskej univerzity Katy Milkman uvádza vo svojej knihe Ako zmeniť: Veda o tom, kde ste to, kde chcete byť.
Milkman to nazýva „zväzovanie pokušení“. Tu je klasický príklad: počúvanie obľúbeného podcastu alebo audioknihy iba počas cvičenia. Budete nadšení, keď počujete, čo sa stane s každou epizódou - ale nemôžete to zistiť, pokiaľ nebudete cvičiť.
Niektorí ľudia sa už uprednostňujú, ale nezdravým spôsobom: sú sebeckí. Predpokladám, že nie ste, čitateľ, a že by ste dokonca mohli spadať do kategórie tých, ktorí berú príliš veľa.
„Pozerám sa na starostlivosť o seba ako na akt komunitnej starostlivosti,“ hovorí Alex Elle, autor knihy How We Heal: Odhaľte svoju silu a osloboďte sa. „Stať sa na zadný horák neslúži mojej rodine. Musím byť na vrchole svojho zoznamu, aby som mohol nalievať do svojho partnera, nalievať do svojich detí, nalievať do svojej práce. „
Starostlivosť o seba je jednoduchá, napriek tomu, čo navrhujú sociálne médiá.
„Ľudia si často myslia starostlivosť o seba ako prepracovaný výkon,“ hovorí Elle. „Je to ako, nie - niekedy je to len umývanie tváre.“
Ak nie ste tvrdohlaví alebo leniví, pravdepodobne súhlasíte s viac, ako chcete. Vyberte si teda niečo alebo niekoho, komu chcete povedať nie, a povedzte nie dostatočne často, aby ste pochopili, že stanovujete hranice. Láska je neobmedzená, ale zdroje nie sú, vrátane vášho času.
Váš každodenný rituál nemusí byť novým riadkom na vašom zozname úloh (koniec koncov sme niečo odstránili!).
Môj každodenný rituál je príprava rannej kávy — metóda, ktorá zahŕňa drahú kanvicu s kalibrovaným nastavením tepla, nádherný ručný mlynček a váhu na zváženie správneho pomeru kávových zŕn a vody pre moju metódu prelievania.
Priateľ má jednoduchší ranný rituál. Do svojho pripraveného horúceho čaju pridáva zahriate mlieko, pretože si tak všimne nárast bohatstva. Jeden ďalší, ale ľahký krok vytvára význam do toho, čo by inak bolo nepozoruhodným spôsobom, ako začať svoj deň.
Aj dospelí musia hrať. Napísal som o tom celý článok. Hra môže byť taká jednoduchá ako kreslenie alebo žartovanie so spolubývajúcim. Život nesie vážnosť, keď ste starší, ale nie je to celý príbeh.
Pre lepší úsek mojej mladosti, vrátane mojich začiatkov dvadsiatich rokov, som nestrihal niť. Netuším prečo, ale neviem si spomenúť, že moji rodičia alebo zubní lekári z tej doby mi to hovorili, takže možno je to na vine.
Alebo sa časy zmenili. Teraz nemôžete opustiť zubnú kanceláriu bez toho, aby vám hygienička dala mini krabicu nite.
Bez ohľadu na históriu som v určitom okamihu pochopil, aké užitočné je nitenie pre ústne a celkové zdravie a aké ľahké je to urobiť.
Najhorší čas na premýšľanie o dni, ktorý sa práve skončil, alebo o tom, čo bude nasledovať, je, keď vaša hlava zasiahne vankúš. Je to plán nespavosti. Napriek tomu tiché chvíle pred spánkom, keď ste konečne mimo stimulácie, predstavujú perfektné prostredie pre vír myšlienok.
Odložte si teda 10 až 20 minút - hoci aj 5 môže pomôcť - krátku chvíľu pred spaním, aby ste boli pokojní. Nechajte svoje myšlienky bublinkovať, aby ste sa mohli oslobodiť na spánok.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
