7 protizápalových potravín a doplnkov, ktoré by ste mali používať

Čo je protizápalová strava?

„Protizápalové“ je modné slovo o výžive, ktoré ste podobné počuli v priebehu niekoľkých rokov. Od používateľských hľadísk až po bežné prísady a doplnky pre domácnosť je koncept používania výživy na požiadanie o použitie v tele na webe. Ale prečo je to vhodné a ak by to mohlo pomôcť pri zdraví? Budeme sa zaoberať špeciálnymi požiadavkami, v ktorých by ste mohli byť dobrý zápach, a hľadajte výrobcov, ktorí si môžete vychutnať doma, aby ste boli vybraní zápach vo vašom tele.

Čo je zápal? 

Zápal sa často hovorí v negatívnom svetle, a hoci je v niektorých scénach negatívny, zápal je obmedzený ochranný mechanizmus vo vašom tele. Napríklad zápal a opuch okolo zranenia, povedzme vyvrnutý členovia, budú posielať životy v poranenom meste, aby sa zvýšila hodinu. Okrem toho by to mohlo byť zábezpečne o užitočných účinkoch, ale aj imunitný systém v farbe proti infekciám. Toto je vhodné, ak akútny zápal a vaše telo má použitý mechanizmus na zvládnutie rôznych systémov. Aj keď tieto scény ukazujú pozitívne výsledky, nadmerný zápal by mal byť istý a životný štýl môže ovplyvniť celé množstvo. 

Scény, v ktorých môže byť zápal nepriaznivého tela, sú obrovské. Keď zápal trvá dlhší čas, v niektorých veľkých množstvách, môže poškodiť DNA, bunky a tkanivo vo vašom tele. To znamená, že toto poškodenie môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ak sú formy rakoviny a srdcové choroby. Výber štýlu životného štýlu v kombinácii s obsahom doplnkov, doplnkov a obmedzenia tabaku a alkoholu. Čítajte ďalej a nájdite moje najlepšie typy na tejto stránke.

7 potravín a doplnkov, ktoré sú bojujúce proti pôsobeniu

‌‌ ‌Kurkuma

Kurkuma je korenie poskytovaný svojou čistou zlatou farbou a bežným obsahom v ázijskej kuchyni pre svoje teplo, horkú chuť a zdravotné výhody. Aj keď varenie s kurkumou môže byť skvelé pre vaše zdravie, doplňujúca forma bude schopná využiť silnejšiu formu zdravej korenie. Kurkumín je aktívna zlúčenina v kurkume, ktorá je známa pre svoje zdravotné výhody, vlastníctva antioxidačnej aktivity a podpory zdravia srdca. Môžete doplniť kurkumy do formy kurkumínu, aby ste mohli tieto zdravotné výhody dosiahnuť. 

Výhody kurkumy, protizápalové korenie: Prečítajte si viac.

‌‌ ‌Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 je forma tukového obsahu v bežných potravinách, ak je losos a tunika, a je tiež prítomný, že je zápal v tele. Pred tým, ak nemusia konzumovať dostatok omega-3 každý deň, keď sa vyskytne stravy, môže to byť skvelá dávka, ak by ste dostali dostatok hodnotných živín. Okrem zníženia účinnosti je, že omega-3 tuk ovplyvňuje zdravie srdca a je zdrojom základných živín EPA a DHA, čo je príčinou, že zohrávač je účinný vo funkcii mozgu a zdraví očí. Predtým, že sa nestarajú o prehltnutie kapsúl, obsahujú tiež omega-3 v tekutých formách , v ktorých môžete užívať smoothies alebo si vychutnať rýchlu lyžicu pred ranným čajom.

Ide o omega-3 tuk, vlašské orechy sú rastlinné zdroje potravy, ktoré obsahujú množstvo zdravých tvarov tuku. Aj keď doplnky môžu byť užitočným spôsobom, ak existujú široké spektrum živín, ktoré možno nezískate zo stravy, potravinové zdroje živín sú často používané. Keď konzumujete napríklad vlašské orechy, získate omega-3 protizápalové prísady, ale získate aj bielkoviny, želania a iné formy tuku, ktoré vám chýbajú doplnky. Okrem obsahu širokej škály živín, ktoré znižujú zápal, sú tiež neuveriteľné všestranné. Ak ich do ovsených vločiek alebo jogurtu, skombinujte ich so sušením ovocím na občerstvenie v trailovom mixe alebo ich zohrejte medom a škoricou na chutné občerstvenie.  

Semená sú ďalšími dobrými zdrojmi protizápalových omega-3 tukov a sú univerzálne ako vlašské orechy. Ľanové semienka, chia semienkaa semená konope všetky obsahujú omega-3. A keď je tento hlavný život, ten tomuto semenný troj má protizápalové výhody, ľan, chia a konope a mnoho ďalších živočíchov v vláde, bielkovinách a želaniach. Okrem toho má každý svoj vlastný obsah textúru a chuti. Nebojte sa, ak nie ste fanúšik, pretože ste si uvedomili, že máte záujem o to, aby ste boli schopní spustiť. Skúste tieto semená skombinovať do šalátového dresingu, zmiešajte na smoothie alebo upiecte do obsahu receptu na muffiny. Pred tým, ktorí hľadajú jemný zdroj potravy omega-3, sú tieto semené priamo v uliciach! 

Sardinky sú ďalšími prírodnými zdrojmi omega-3. A keď chuť (a vôňa) môže byť silná, tieto malé ryby sú plné živé! Ak nie ste schopní ponúknuť rôzne čerstvé ryby, konzervované ryby, ak je losos a sardinky, sú skvelou alternatívou, budete potrebovať protizápalové živiny pri balení bielkovín vo vstupnom balení. Okrem toho, v sardinkách sú prítomné malé kosti, pričom ryba je tiež skvelým zdrojom potravinového vápnika. V prípade šalátu alebo kaše a rozotrite na toast, sardinky sú zdravé účinky, ak majú omega-3 vo forme stravy.

‌‌ ‌‌ Zelený čaj

Zelený čaj je pre svoju kultúru po celom svete, hlavne jeho zdravotné vlastníctvo. Aj keď existujú určité výhodné spojenia so zeleným čajom, prípadným rizikom srdcových chorôb a obezity, tieto výhody môžu pripísať protizápalovým a antioxidačným zlúčeninám so zeleným čajom. Ide o to, že by ste mali obsahovať fytonutrienty v zelenom čaji, ak sú katechíny a l-Theanín, by sa poskytovali zdravotné výhody spojených s nápojom. Aj keď si môžete pripraviť rannú zelenú šálku a udržiavať tento účel, môžete tiež preskúmať recepty na latte ako zelený čaj matcha, aby ste vytvorili remeselné zážitky zo zeleného čaju.

‌‌ ‌‌Spirula

Spirulina je rastlina známa ako modrozelené riasy a patrí do kategórie nazývanej kyanobaktérie. Nezabudnite, spirulina je bezpečná pre ľudskú spotrebu a v skutočnosti má širokú škálu zdravotných výhod. To znamená, že zlúčenina pôsobiaca sa v spiruline nazývanej fykocyanín bojuje proti produkcii voľných radikálov a naopak bojuje proti procesom v tele. Okrem toho môže spirulina znížiť hladký cholesterol a krvný tlak. Spirulina môže byť použitá vo forme tabliet pred použitím, pretože nemajú radi o „zemitej“ chuti, alebo v práškovej forme pridanej do vody alebo smoothie.

‌‌ ‌‌Cacao

Kakao je rastlina, ktorá je vhodná ako základ pri výrobe čokolády. Čo je čokoláda kombinovaná s kakaom, cukrom, mliekom a kakaovým maslom, ktoré často obsahujú potravinový produkt s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru, kakao len o sebe je v skutočnosti výživná zložka. Kakaový prášok je prírodný zdroj polyfenolov, zlúčenín známy ich antioxidačné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú pozitívne účinky zdravia. To znamená, že tieto antioxidanty pomáhajú pri regulácii hmotnosti, znižujú riziko určitých chronických ochorení a zvyšujú protizápalové účinky. Vložte kakaový prášok do smoothie, skombinujte ho s orechovým maslom na čokoládovú nátierku alebo ho použite na pečenie, aby ste zvýšili počet antioxidantov v strave.

‌‌ ‌‌‌‌zázvor

Zázvor je následne známy ako jeho protizápalové a antioxidačné schopnosti. Môžete si vychutnať zázvor v kombinovanej forme „shot“, a to čerstvý, práškový, nakladaný, v čaji alebo v koncentrovanej forme „shot“, čo vám prináša zdravotné výhody. Okrem protizápalových vlastností je existencia, že zázvor má aj pri trávení. Predtým, že je to nevoľnosť, pohyblivá chorobu alebo všeobecná nevoľnosť, je záver v akejto forme riešenia, ktoré môžu zmierniť tieto prípady.

‌‌ Resveratrol

Resveratrol je rastlinný zlúčenín, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Ak ste začali niekoho tvrdiť, že červené víno môže byť pre vás zdravé, nemýli sa. Ide o to, že červené víno obsahuje resveratrol, aj keď v doplnku bude obsahovať koncentrátové množstvo ako v pohári vína. Okrem toho, že resveratrol kyselina je antioxidantom, ktorá má pozitívne zníženie krvného tlaku, cholesterolu a môže pomôcť chrániť mozgové tkanivo pre liečbu starnutiu.

- jedlo so sebou

Ak vidíte, existuje veľa možností, ak sú závislé protizápalové potraviny a doplnky k každodennej rutine. Okrem toho, že pijete veľa vody, jednotlivé komplexné stravy, obsahujú rôzne druhy vajec a zeleniny, a vyhýbajte sa potravinám, ak je rafinovaný cukor, spracovaný obsah a transtuky do spracovaných potravín. 

14 záznamov, ak sa vráti zápal: Prečítajte si viac.